przysiad

Zdjec nie bedzie, chyba ze jeszcze takie kupie. Nie chcialo mi sie robic :). Za to dzis pierwsze "siodemki". Oj ciezko, ciezko... - Przysiad klasyczny high bar 4x7x80 Latwo rozpisac progresje na kartce, ciezej ja wdrozyc w zycie. Nie ukrywam, ze bylo ciezko. - MC klasyk 4x4x125 Kolejny raz magnezja pomogla z chwytem. Chociaz juz puszczal w [...]

[...] treningow mam tyle samo, to jednak na dol poswiecam duzo wiecej uwagi plus jesli musze jakis trening opuscic to tylko gory. Kopytka maja byc tyrane regularnie ;). Nogi A: przysiad tylny high bar front squat bulgar suwnica stopy szeroko przywodziciele + odwodziciele maszyna Nogi B: Front squat Tylny z pauza bulgar MCNPN dwojki na maszynie lezac [...]

Nogi zrobione. - Front squat 4x7x70 Wcale nie bylo za ciezko. Ladnie te fronty weszly. - Przysiad tylny high bar 4x2x100! Ilosc powtorzen smieszna. Ale psychika tego potrzebowala. Wiem, ze stowke moge atakowac. Nie wyglada to pieknie, duzo pracy przede mna. - Bulgar 4x5x24 Coraz ciezsze hantle i coraz trudniej wstac. - MC rumunski 4x8x60 Nie [...]

I byly nogi. Inaczej. Kebul propagande zasial, nie moglem byc gorszy >.> - Clean 5x20/5x40/5x50/3x60/3x70/2x80/1x85/1x90 Na poczatku byly power clean plus przysiad. Przy 80kg juz sam ciezar mnie sadzal na ziemi i musialem z tym wstac. 85 pierwszy raz spalone, druga proba udana. 90 pierwsza proba nawet nie unioslem ciezaru, druga spalona, w [...]

- Back squat 5/4x105 5x100 Mialo byc 4x5x105, ale takie to trenowanie z rana. Czlowiek zupelnie nierozruszany i nic sie nie chce. Ostatecznie tylko trzy serie i musialem ciezar zmniejszac... - Pin back squat 5x100 Przysiad z martwego punktu. U mnie ten punkt to dokladnie srodek siadu. Wstaje bez problemu, ale w srodku robi sie ciezko. Musze nad [...]

[...] nachwyt, bez paskow. Musze sie w nie zaopatrzyc, bo wieksze ciezary to i chwyt musi by pewny. - MC klasyk snath grip 5x70/90 2x5x100 Niby taki sam, a inny. Bardziej to przysiad niz ciag. No i ze wzgledu na chwyt stanga wedruje wyzej i obija klejnoty :)). - Back squat 50x50 40x50 20x60 Lekkie siadanie, jednak zaoralo. Pot ciekl strumieniem, [...]

Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Trening ciężki zwłaszcza ostatni obwód, tak spocony dawno nie skończyłem zabawy z ciężarami. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 10x80kg 10x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 12x30kg, - Przysiady 2 [...]

Połączenie FBW z kompleksami naprawdę daję kopa. Jak na razie, po dwóch dniach treningu tym systemem jestem bardzo zadowolony. Zestaw B przerwy 45 sek. między seriami: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 16kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x50kg 10x50kg, - Wyciskanie francuskie 2x15 25kg, - Wykroki z sztangą 20x50kg 16x50kg, - [...]

Kompleksy sztangowe -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Wyciskanie sztangi nad głową, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Podciąganie sztangi w opadzie. Każde ćwiczenie po 6 powtórzeń, 10 obwodów. Przerwy długości wykonania serii. Po 8 obwodzie zacząłem odczuwać zmęczenie, głównie w barkach.

dzieki za porade Kamil1238, wlasnie dlatego napisalem na forum bo widze ze ten moj kumpel ma g a nie pojecie:( a co do wynikow to nie klamie, samego mnie dziwi ten przysiad/mc bo mam dosc spore plecy, ale sam sposob wykonywania mc jest dla mnie strasznie nieporeczny wiec moze dlatego... znajac zycie poczytam na forum i sie okarze ze cos mi ziomek [...]

[...] (16/12/10) triceps: - wyciskanie sztanga prosta waskim chwytem (16/12/10) - sciaganie linki wyciagu gornego oburacz (16/12/10) 25 min hitt i 15 min basenu Sobota: nogi: - przysiad ze sztanga na karku (16/12/10) - prostowanie nog na maszynie (16/12/10) - wspiecia na palce ze sztangielkami (16/12/10) - wykroki ze sztangielkami (16/12/10) [...]

[...] tylko "przod"...ale takze TYL! a Ty dales az 3 cwiczenia na przod i ani jednego na tyl. zacznij od wersji o malej objetosci,czyli: 2cw. "na przod" 1cw. "na tyl" przyklad: przysiad wyciskanie nogami na suwnicy(45st) RDL lydki mozesz robic na poczatku sesji. w ten sposob pobudzisz CUN do dzialania i bedzie gotowy do ciezkich siadow. nie podobaja [...]

[...] waskim chwytem (16/12/10/8) - sciaganie linki wyciagu gornego oburacz (20/16/12) 25 min hitt i 15 min basenu Sobota: nogi: - wspiecia na palce ze sztangielkami (20/16/12) - przysiad ze sztanga na karku (16/12/10/8) - rumunski martwy ciag (20/16/12) - prostowanie nog na maszynie (20/16/12) brzuch: - spiecia brzucha lezac 3x max Zmieniony przez [...]

Dajesz rade chlopie, tylko dziwie Ci sie, ze Ci sie chce zakladac po tyle krazkow na suwnicy.... Przysiad ma to do siebie, ze ledwo polowe z tego wezmiesz= mniej roboty.

tyle to ja na przysiad biore %-)

k***a jak mnie dwójki ciągną, jednak wczorajszy trening był dobry %-) ciekawe jak ja jutro przysiad zrobie ;-) czas spac. pzdr

klata slabo daj Wl 4s skos góra 4s rozpiętki 4s kolejność w ticepsie francus,prostowanie,pompki plecy podciaganie(lub sciąganie),mc,wioslo,szrgusy na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi przysiad,wykroki,żuraw/uginanie Dużo poprawek

Zyrafko dla mnie ta kobieta jest uosobieniem kobiecosci, seksapilu i .... zdrowia chcialabym tak kiedys wygladac, wishfull thinking ech Meraviglia dziekuje, licze na wsparcie //pora na wypiske PIATEK 04/06/10 1.platki owsiane/migdaly platki/mieszanka orzechow i rodzynek/ mleko 1,5% + warzywa 2. piers z kurczaka/ryz brazowy/migdaly platki * [...]

[...] * TRENING * 2. truskawki, cyc/makaron durum 3.losos,1bialko+warzywa 4.cyc, orzechy +warzywa 5.tuna, oliwa z oliwee+warzywa BWT169,39/107,45/80,60 kcal 1823,45 TRENING A. przysiad 20kg*15, 20kg*15 B1. wyciskanie sztangi skos gora 8kg*14, 8kg*13 B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac 42kg*15, 42kg*14 C1. prostowanie nog siedzac 6,8kg*15, [...]

duzo wody i przysiady dzieki dziewczyny zapamietam i sie bede stosowac juz mi lepiej jesli chodzi o motywacje i silna wole, i tak jestem z siebie dumna bo do niedawna codziennie zjadalam jakies batoniki, ciastka... a teraz w ciagu 2tyg skusilam sie na danonki, platki czekoladowe i pasztet to i tak nie jest najgorzej biorac pod uwage ze slodycze [...]