przysiad

Wybacz, ze tak późno odpisuje... Watpie, że traktor polecił hack maszyne na przysiady, szczególnie przy skoliozie - jeśli tak to powazny błąd, maszyna narzuca ci tor ruchu, przy problemasz z kręgosłupem grozi to tragedią i poważną kontuzją bo nie jesteś w stanie zachować prawidłowej postawy, wada postawy + narzucanie toru ruchu. Trzeba się trzymać [...]

Ja się łamię w pół przy marnym obciążeniu 12 kg Anani };-) zobaczysz będzie tak, że wypchniesz tyle co ja i o wiele więcej :-) Bardzo ładny przysiad :-))

[...] (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek 22.-stojąc tyłem do wyciągu unoszenie drążka do góry 23.-stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 24.-przysiad ze sztangą na barkach po 3 serie 10 pow. 25.-unoszenie barków ze sztangą trzymaną u dołu. Piątek Biceps + Triceps 26.-Wyciskanie francuskie gryfu łamanego siedząc. [...]

Miałam maksować wczoraj w MC i PP ale przyszła @ i nie dałam rady @@-) w WL mam całe 28 kg %-) a przysiad 52 kg :)) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-14 11:35:56

[...] Zaczynam cwiczyc na silowni po dosc dlugiej przerwie ok 6 miesiecy.Postanowilem wrócic na silownie. Z tej racji chcialbym prosic o ocene mojego planu FBW 15-10-5 1 zestaw -przysiad -wioslowanie sztanga -WL -wyciskanie zolnierkie -uginanie sztangi -pompki odwrotne +cos na brzuch i lydki Pon: 3x15 Sr: 4x10 Pia: 5x5 Z gory dziekuje za udzielenie [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): BRAK Zażywane suplementy: BRAK Ostatnio przerabiany plan: BRAK Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK Zmieniony przez - DRose w dniu 2012-04-14 13:57:05

11.04.2012 Trening boksu + trening siłowy Przysiad 30 x5 37,5 x5 45 x5 52,5 x5 60 x5 WL 30 x5 35 x5 40 x5 45 x5 50 x5 Wiosło 30 x5 35 x5 40 x5 45 x5 50 x5 Dipsy cc x5 cc x5 cc x5 12.04.2012 Trening boksu 13.04.2012 Trening boksu + trening siłowy MC 32,5 x5 40 x5 47,5 x5 55 x5 62,5 x5 Wiosło Wiosło 30 x5 35 x5 40 x5 45 x5 50 x5 Wycisk w siadzie [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] nożna(1 raz na tydzień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Hantle 2x10kg Dieta :zbilansowana Przeciwskazania medyczne :x Zażywane suplementy :x Ostatnio przerabiany plan:trening domatora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na ławce:60kg max

Ciekawe jak on się na siłowni mieści i robi np. przysiad %-) Z taką stopą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fc4b1265b26426295d27ea58a45c341.jpg

[...] trening. Dzień B Powtórzenia - 3x12 0a. Schodzenie bokiem z taśmą - 2x1kg 0b. Spacer potwora - 2x1kg 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 2x4kg 1b. przysiad do 90o na jednej nodze 2x1kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady (bez piłki) 2x1kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x4kg 3b. przysiad plie (bez piłki) [...]

Czy do tego planu, można dodać martwy ciąg? (chcę polepszyć siłę swoich prostowników - jest dość marna.) Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Zmieniony przez - Sourpuss w dniu 2012-04-14 17:11:46

[...] 60kgx1 65kgx1 70kgx1 dotąd nisko schodziłam:-D 75kgx1 do poziomu:-D 80kgx0 77,5kgx1 wg obserwatorów do poziomu, ale to mogła być ich grzeczność więc zaliczam 75kg Zostawiłam przysiady na koniec, bo mi w nich psychika siada i zawsze napędzają stracha;-) więc od 60kg to była męka bo w głowie coś mówiło 'noo, teraz już nie wstaniesz na bank'%-) 2. [...]

[...] takie doradzanie jest o kant dupy. wszystko zalezy od konkretnego pacjenta. w tym planie nie ma potrzeby umieszczania kolejnego ciezkiego cwiczenia dla dolu ciala,gdyz jest przysiad i to on wzmocni Twoje prostowniki. w planie brakuje czegos z grupy posterior chain(tylny lancuch funkcjonalny) pisalem o tym tutaj: [...]

Google. Nie, nie mam. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 1. To ma być przysiad ze sztangą na barku? 6. Nie mam drążka.

Tak, złote rady warte zapamiętania i oczywiście stosowania ;-). Ładny przysiad, gratuluję oczywiście. Zwłaszcza, że u mnie w przysiadach też rodzi się jakaś bariera psychiczna więc wiem o czym piszesz :-).

nie masz? no to cienko to widze. widzisz...pytasz sie,czy przysiad ma byc ze sztanga na barku-a co bedzie dalej? technike cwiczen podalem w linku. nie masz drazka? TO SOBIE KUP! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-14 18:12:43

nie masz? no to cienko to widze. widzisz...pytasz sie,czy przysiad ma byc ze sztanga na barku-a co bedzie dalej? technike cwiczen podalem w linku. nie masz drazka? TO SOBIE KUP! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-14 18:12:43 albo na trzepak :D

[...] powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien 4 (siłowo-wytrzymałościowy) A. - tydzień 1,5,9 - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull [...]

no ale przy FBW nie masz takiego wyboru- i problemu- jak przy splicie możesz w jeden dzień dać przysiad- np. przedni ATG- a w drugi żuraw i mc