przysiad

Nie, ale ćwiczenia typu przysiad czy martwy nie są stworzone do małych ciężarów. Poza tym wolę raz zrobić obciążenie i mieć zabawę na parę lat.

[...] to teoretycznie jeszcze (gdyż wykonam 6 treningów czyli +6 kg co daje dopiero 66) Co do tej rampy i ilości serii- było trochę improwizacji gdyż ćwiczyłem za nim napisałeś, przysiad- 5 serii- 30-40-50-60-70 (nie wiem czy nie za bardzo szalałem, w porównaniu do tego ile podnosiłem)- ale chyba już to kontynuować. Z kolei wl 5 serii- progresowałem [...]

A robić przysiad nie jest niczym zdrożnym. A jednak...

[...] Już koniec tematu z WIOSŁOWANIE, teraz chcę tylko wiedzieć JAK mam się podciągać. Dobrze, że się nie podciągam 5 razy ale i tak będę musiał podciągnąć się 12 razy. 8-) 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg <- tego nie ma a chcę tutaj jakieś podciąganie, łatwe pytanie a tyle zamieszania [...]

[...] zdjecia zgodnie z prosba. Trening nr1. traktora trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 [...]

Tzn chodzi Ci o ćwiczenia jakie podałem w planie? hack przysiad wykonuje na maszyne, nie zakłądam ciezaru maksymalnego, technika perfekcyjna i wg jak znajde czas to wykonuje cwiczenia rehabilitacyjne, wykonuje skłony na lawce zamisat MC, zauważyłem że już po 1 treningu prostowników jest ugla, jak się zginałem np po coś, wiązałem buta czy coś [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

[...] być przyczyną zmniejszenia odporności mechanicznej kręgosłupa na przeciążenia. nie wiem jak do tego wszystkiego ma sie 13 żebro? i czy moge wykonywać takie ćwiczenia jak MC czy przysiad? Nie wiem, czy iść z tym do jakiegos lekarza jeszcze? jesli tak to do jakiego? pewnie wy na forum mi tu pomożecie wiecej, bo lekarz powie nie dźwigaj i hooj.

Pon: Klatka+barki przod/bok 1.Poziomo 4x 10-8 2.Przenoszenie 3x10-8 3.Rozpietki3x15 4.Skos- 3x10 Barki 1.Wyciska z klatki 4x10-8 2.Podciaganie hantli wzdzluz tlowia 3x10 3.Wznos przedni 4x10 Wt:Wolne Śr: Nogi 1.Przysiad tylni 5x8-6 2.Martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.Zuraw 3x10 4.Wspiecia stojac 3x max Czw:Wolne Pt: 1.Uginanie ze sztanga [...]

[...] CYKLU:zgubic troche niepotrzebnego tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:10miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):wysoka 13. STAN ZDROWIA:idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niska 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:280 -przysiad: 180

[...] PONIEDZIAŁEK DIETA razowiec, masło, jajka jajka cyc indyczy, oliwa strączki, jajko ryż, jajko, olej sezamowy, whey makrela 140B/102T/128W + warzywa, i ssało @-) TRENING\-) przysiad 29x10/33x10/37x8 (+2kg) RDL 41x10/43x10/45x10 (+2kg) wyciskanie żołnierskie 21x10/23x8/25x7 (+1kg) wiosło 32x10/34x10/36x9 (+2kg) wznosy z opadu 10/10/10 próby [...]

Dzisiejszy trening nóg kompletnie nie udany - kurcze ja sobie z nimi nigdy nie poradzę. Chciałam zrobić jak najgłębszy przysiad więc wzięłam tylko 40 kg a i tak wyglądało to jak półprzysiad. RDL - zastanawiam się czy to w ogóle był RDL ( nagrałam film i prześlę Izie) - 50 kg. - ale mi osiągnięcie {{:-( Potem walnęłam sobie przysiad sumo z samą [...]

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 [...]

[...] obwody z dwiema minutami przerwy między każdym Dzień 2 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 Wspięcia na palce x30 pół przysiad+wyskok x20 świeca x20 Plank 1xMAX na koniec *bez przerwy między ćwiczeniami *3 obwody z dwiema minutami przerwy między każdym Dzień 3 Pajacyki x50 Pompki szeroko, [...]

Witam, czy możecie mi dokładnie wytłumaczyć jak zwiększać i od jakiego ciężaru zacząć owy trening? Załóżmy że mój max przysiad (5*powt) to 100 kg. Z góry dzięki za pomoc.

[...] Drązek podchwyt 4xMAX (na początku żebym się podciągnął chociaż kilka razy, potem będę zmęczony) MC 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 Szrugsy 4x15 + naramienne 2: A) -przysiad 5 x 5 -MC na prostych 5 x 5 -wyciskanie hantlami na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz w leżeniu 5 x 5 + naramienne B) -drazek podchwytem 5 x max [...]

Wiecie duża część moich koleżanek waży poniżej 50kg przy podobnym wzroście, więc ja zawsze czułam się przy nich jak słoń ( w dodatku bez biustu) i wasze komplementy dużo dla mnie znaczą- dziękuję. A przepis chętnie :) Dzisiejszy trening - środa Przysiad 20kg *15, 25kg*15, 25kg*15 MC na lekko zgiętych nogach: 16kg *15, 18kg*15 18 *15 unoszenie [...]

Mówiłem, że napisze w sobote, a dzis jest wtorek sorry że tak wyszło. To tak: przysiad- 1seria/37kg MC- 2seria/55.6kg 3seria/75.4kg wyciskanie- 2seria/64,2kg ,,caly czas FBW ??,, ; ,,sprecyzuj ??,, mozna powiedziec że tak, na poczatku jak zaczołem ćwiczyć nie miałem żadnego planu i doprowadziłem do popalenia sobie mięśni, doradzono mi przerwac [...]

Wróciłem do ćwiczeń po lekkiej przerwie. Nie bede sie rozpisywal co i jak. Dzisiaj zrobiłem sobie nogi. Zacząłem cały plan od nowa i lekko obniżyłęm ciężary. Wypiska poniżej: przysiad 5x5 70kg bulgarian split squat 3x12 9kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/6 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody

Masakra, ale jestem wymęczona po dzisiejszym dniu, wszystko czuję, najbardziej to chyba nogi. Wstawiam jutrzejszy trening oraz michę. 28.03.2012 Trening 1. przysiad przedni z push press x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 [...]