przysiad

Kolejny dzień mam za sobą. Miska utrzymana czysta, chociaż z małymi perturbacjami i zmianami na bieżąco wznoszonymi (dzięki za dietetyk sfd i internet : ) 1. Zapominałam do pracy wziąć gofrów owsianych - na szczęście w pracy jest bar i kupiłam kotlet z piersi (ciasto oskubałam) 2. W planie miałam fasolkę po bretońsku (miałam mieć ją w [...]

slawek1989 - Dzięki Tomku ciężary na przysiad dzisiaj były lajtowe , zazwyczaj kończę serie 140-150 lecz po klatce nie da rady niestety już tak ciężkich przysiadów robić.W tym tygodniu taki trening dziwnie rozłożony wyjdzie bo mój partner podjął się kursu na Instruktora w soboty i trening w ten dzień odpada I fakt Faktem hehe Dawidowi waga idzie [...]

Zmniejsz tak gdzieś o 15% ciężaru docelowego i dbaj o technikę, co do zwiększania obciążenia bardzo fajną metodą dla początkujących jest ustalenie sobie pewnego przedziału powtórzeń, np. 10-12 i gdy osiągniesz górną granicę we wszystkich seriach docelowych(oczywiście bez żadnych powtórzeń oszukanych,wymuszonych itd), zwiększasz wtedy obciążenie. [...]

Iwanson Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy i przerwa 1.Jak ile wygladała ta przerwa?? 2.Jeśli jesteś wstanie podaj jakimi ciezarami wykonywałeś/wykonujesz podstawowe ćwiczenia (przysiad,martwy,wyciskanie)??

heheh dokładnie J/W "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad= 95kg, klasyczny martwy ciąg: 110kg, wyciskanie na ławce leżąc: 78kg " to sa twoje maxy czy obciażenie robocze?? Cel treningowy : zwiększyć masę i siłę Dieta : staram sie dobrze odżywiać - ty masz sie zaje..... odzywiać Twoim celem jest budowa sylwetki , same ciezkie [...]

Przeciwskaznania medyczne : Brak - wada postawy coś wiecej o tym ?? Nogi : Przysiad 70 kg Martwy/ 60 kg - to twoje maxy ??? czy obciazenie robocze?? Dieta : Mniej więcej Jest - głównym czynnikiem w budowaniu masy jest jedzenie logiczne , wniosek wyciagnij samemu

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad= 95kg, klasyczny martwy ciąg: 110kg, wyciskanie na ławce leżąc: 78kg " to sa twoje maxy czy obciażenie robocze?? to są moje maksy Twoim celem jest budowa sylwetki , same ciezkie ćwiczenia złożone. a ty nie dość że z tragicznej metodyki korzystasz , jak byś sie napatrzył w gazetki kolorowe z [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 8 I wypełnij najwazniejszy punk w ankiecie. cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie podawaj maxów, obciazenie robocze mnie interesuje

MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862' Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy 1.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)??? nie podawaj maxów tylko obciazenie robocze

[...] że nadawałem się tylko do spania Teraz przed treningowy kawa i na siłownie:) Trening rzeczywiście zaje...sty Jako że pierwszy po przerwie to ciężary taki bardziej poglądowe przysiad 40/60/80 wiosło 35/45/50 wl 25/45/50 żołnierskie 10/15/20 bajceps-uginanie 15/20/22 wrażenia po treningu całkiem niezłe dawno nie spompowałem tak bica no i nogi... [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD BARKÓW:- [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 16 wrzesnia skonczylem cykl na leviathanie Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BD Biegam na czczo ale przed biore BCAA pod wieczór jak ide robić ABS tak samo. pomoze ktos? Zmieniony przez - [...]

[...] sztangielek z supinacją nadgarstka 3s 14-10p - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 8-10p łamany Dzień drugi ( wtorek ) NOGI - Przysiad z sztangą 4s 12-6p - przysiady wykroczne 3s 12-8 - uginanie nóg siedząc 2s 12p - martwy na prostych 4s 10-6p wspięcia na palce siedząc 3s 15 wspięcia stojąc 3s 15 może w super seri z siedząc [...]

Mam dobry humor to masz: A Przysiad przedni Wyciskanie leżąc Wiosło na ławce +Pullover and Press i coś na brzuch B Martwy Ciąg Drążek Wyciskanie siedząc +uginanie ramion siedząc i coś na łydki Tu masz filmik jak robić pullover and press http://www.youtube.com/watch?v=Y3NvrhCHMas może być także na ławce robiony

Myślę że nie jesteś gotowy na ten typ treningu, skoro przysiad dajesz do pull. A co do mc to zostawię to bez komentarza.

rozumiem że to będzie wyglądać tak ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 10 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 10 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 10 pow ( mógłbyś wytłumaczyć jak to robić ?) Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy [...]

Jeżeli przysiad dałbym do push to miałbym 3 duże partie (plecy, barki, nogi) jednego dnia - nie wykończyłbym się? MC to świetne ćwiczenie, mówisz psuje kręgosłup - czy to nie jeden z wielkich mitów (http://www.sfd.pl/Najwi%C4%99ksze_mity_treningu_si%C5%82owego__OBALAMY_DOGMATY_2011-t694902.html)?

Jeżeli zatem push and pull nie jest odpowiedni dla mnie to czy opcja druga (poniższy split) jest prawidłowy (czy też za wcześnie na niego)? PON WL 3x Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x Wyciskanie złączone hantle/Rozpiętki 3x Wyciskanie wąsko 4x Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x ŚR MC 4x Wiosłowanie 3x Szrugsy 3x Drążek 3x Uginanie rąk ze [...]

Nowy plan: Przysiad głęboki: T1: 80x5/80x5/80x5/90x5/90x5 WL: T1: 55x5/60x5/65x5/70x5/70x5 - ostatni z pomocą Wiosło: T1: 65x5/65x5/70x5/70x5/75x5 Uginanie sztangi: T1: 35x5/35x5/35x5/40x5/40x4 Szrugsy: T1: 90x10/100x5/100x4 Unoszenie nóg na drabince: T1: 20/15/15 Chciałem nakręcić filmiki ale były same koksy to nie robiłem wiochy

niestety na mojej siłowni nie ma ginekologa :P Dziś dzień treningowy, dieta trzymana, trening trochę ciężko po takiej przerwie, ale mam nadzieję, że będzie coraz lepiej. Mój trening: 1. Przysiad ze sztangą: 1 obwód 20 kg; 2 ob- 30 kg 2. Podnoszenie z opadu z 5 kg 3. W 1 obwodzie próbowałam podciąganie, ale tylko ruch negatywny, w 2 już [...]