przysiad

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Hitlerki Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pieczywo, indyk Piersi z kury, warzywa na patelnie z ziemniakami Sernik z twarogu, rodzynek, kakao, banana Guinness [...]

[...] zapotrzebowanie - http://screenshu.com/static/uploads/temporary/nf/2y/w7/kjymit.jpg ----------------- TRENING Dzisiaj robiłem nogi, 1. przysiad ze sztangą na barkach 4x8 2. wykroki z hantlami 4x8 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 4x8 4. prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x8 5. wspięcia na [...]

Dzień 5 (drugi tydz.) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 25s 2 serie 15 powt bieżnia 35 min, 6.8km/h Rozciąganie 20 min Rozciąganie [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 183 Waga: 95kg Staz: 11 mies Cel: Masa Dieta: Obecna Stosowane już wcześniej suplementy: Wyciskanie 5x 95kg Przysiad 5x 115kg MC 5x 125kg Przeriabane plany: FBW, Split 4 dniowy Otoz ze splitem 4 dniowym cwicze juz 3 miesiace(z czego jeden i pol miesiaca choroba + powrot na silownie) nie wiem jak sie teraz do tego zabrac, [...]

od FBW powinienes zaczac swoja droge z silownia, a jak bedziesz ukladal sobie teraz trening to daj cwiczenia wielostawowe jak Martwy ciag, przysiad, wyciskanie plasko.... dzieki nim i odpowiedniej diecie szybko wrocisz do formy

Zaległe filmiki Wyciskanie sztangi skos - > http://youtu.be/03L_ynjHXH0 Przysiad-> http://youtu.be/kejqNlFZAQ4 Bułgar-> http://youtu.be/4T7ajWKP_7M MC-> http://youtu.be/1bF_U3lKrt4 Wyciskanie hantli płaska-> http://youtu.be/_xMLlab1pNM Rozpiętki-> http://youtu.be/Fbs-tfvjbQ4 Modlitewnik-> Tutaj chciałbym aby ktoś zerknął na technikę:-) bo [...]

[...] Poznaniu na pewno są "nasi" z SFD :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c676bc92acf54e7b99ad27816bcc05f4.jpg Martucca filmiki mam nagrane, ale zanim je na YT wrzucę, to muszę je obrobić. A dziś już tego nie ogarnę. Wrzucę jutro. Nagrane są: - przysiad+push press - wchodzenie na ławkę - wypady - wiosło Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-07-17 22:22:55

Jakie plany robiłeś wcześniej? I jakie masz wyniki siłowe - ciężary robocze w podst. ćwiczeniach - MC, przysiad, wyciskanie.

[...] wiesz umieść fotkę)- ok 13-15 % 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 87,5 -Przysiad:110 -Mc:nie robiłem 12.Dieta jest - do utrzymania wagi potrzebuje 3100 , Zaczynam od od 2200 ( na tym skończyłem redukcje ) i [...]

DZIEŃ 64 TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 5x27,5 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg Mocno czwórki poczułam. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x(2x9kg) / 10x(2x9kg) [...]

Tak przysiad ze sztangą. Wyciskanie wąskim chwytem to wyciskanie wąskim chwytem tyle że łokcie prowadzisz na boki, nie blisko ciała. Mam nadzieje że da się zrozumieć to co napisałem :D

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Czy w etapie 3 przysiad oznacza "przysiad ze sztanga" ? i czy Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci to poprostu wyciskanie waskie?

[...] 7serii jest 2. Wiosło sztangą 30/40/50/50/50/40 3. Military press http://www.youtube.com/watch?v=gpiklYacMmU PS Wiem że szału nie ma technika w wiośle bardzo rozwalona w przysiadzie walka cały czas. Zacząłem robić przysiady codziennie parę serii kiedy bd miał czas. W końcu wywalczę tą technikę. 2 sprawa do mięśni prostych dojdzie plank 3s max [...]

[...] czy i kiedy możesz mieć takie nogi jest bez sensu bo od razu można powiedzieć z wielkim prawdopodobieńswem że nigdy. natomiast można zawsze je b. ładnie rozwinąć- przysiad oczywiście będzie podstawą, poza tym wszelkie ćwiczenia wpływające na ogólną masę, ćwiczenia będące -powiedzmy- tak pośrodku, czyli już więćej izolowane, no i [...]

[...] trening nr 3 by Obli na rozkładzie przedkonkursowym rozkładzie czyli 120B/80T/180W :-) Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/45kg/45kg x10/ 45kg x7/ 45kg x5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 40kg x15/ 40kg x11/ 45kg x4 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kg x15/ 80kg x13/ 90kg x4 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] , wioślarz i rower Dieta : Proszę o ustalenie Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : NIE ZAŻYWAM Ostatnio przerabiany plan:Tylko bieganie nie miałem planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do tego czasu wyciskałem jak już na ławce całe obciążenie czyli 50kg x7 max

[...] ale sadła troche jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dosyc łatwo łapie sadło przewaga endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:ze 130 -przysiad: seria 80 Zmieniony przez - cycu15 w dniu 2013-07-17 19:51:18

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] to wiadomo 13. STAN ZDROWIA: zaj**isty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: szybko mi rosną ;D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: coś około 130 nie wiem od roku nie sprawdzałem bo nie chodze -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Zmieniony przez - nitroBic w dniu 2013-07-17 19:32:55

Przysiad x 12, MC x 5, WL x2 Przeładowany? W FBW jak mam po jednym ćwiczeniu na daną partię, to ja wychodzę z siłowni w pełni sił.