przysiad

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*35 10*45 5*5(65) Martwy ciąg ze sztangą 5 serii x 5 powt. 10*55 10*85 5*5(105) Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10*45 10*65 5*75 4*5(80) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jak zwykle porazka Wyciskanie [...]

[...] tygodnie jak sie z wymiaruje . a tak poważnie to celów jest kilka ,po pierwsze poprawic ogólnie sile i kondycje ,cele nazwijmy je wymierzalne to jak pisalem 1 wl wycisnąć siebie 2 mc 150 3 przysiad+ waga ciala 4 20 km bez stawania 5 km w wodzie jak zalicze ta piątkę to wymysle cos nowego ,na razie powolutku do przodu jakos sie turla 8-)

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) orbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x0 10x25 10x35 5x55 5z70 x5 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 10x25 10x45 5x67.5 x5 Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń [...]

orbitrek 15min Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x35 10x45 5x65 5x72,5 x5 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 10x 25 45 65 5x75 x5 3x85 Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x25 45 5x75 x5 BARKI - 2 serie wg uznania unoszenie przodem 10x12,5 x2 arnoldki 10x15 [...]

orbitrek 10 min {{:-( TRENING A (PIĄTEK Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x 35 55 65 5x5 80 mialo byc 77.5 jakis dobry tydzien albo ucze sie jak wstac z siadu 3x 90 3x 100 no i nastepny cel poszedl 8-) 8x 75 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 [...]

Trening orbi 10 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 10x 25 45 3x15 55 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 10x 45 55 3x15 65 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 10 45 55 3x15 65 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg [...]

[...] - w przypadku amatorów - kończy się zazwyczaj porażką. no i tak sie czulem wczoraj pokonany przez zachlannosc }:-( za szybko za ciezko za duzo,nie kazdy musi robic przysiad z tonowa sztanga .. ja nie musze ... ale dotarlo to dopiero teraz . czas sciagnac z kijka ,kilka kroków do tylu i z powrotem do przodu,ale wolniej :-D nie bede sie [...]

dzien 6 orbi 10 min swing 500 przysiad 60x60kg dzis zostalem zniszczony totalnie ,jako ze nie ma kto pokazac ,naogladalem sie Tsatsulina I takiego jeszcze innego z brodka ze srtong first . dupsko i uda spiete na max,ale tak syczec to ni cholery nie umiem :-D gdyby nie zeszyt skanczyl bym na 4 clustrze :) tak mialem dosc ,w planach byl jeszcze [...]

aby nie oszalec w pustym kwadracie ...przytargalem zlom , a co jestem sam wiec mi wolno mc 70 kg 7x10 Zercher Squats 70kg x 2x10 ... dziwne na barach ledwo to podnosze a tu idzie bez problemu ? a przedni przysiad to juz prawie niemozliwosc ustawienia sztangi tam gdzie powinna byc :-? jeszcze 7 nie ma wiec zobacze ile jeszcze potargam

szpital dzien 2i1\2 %-) zmeczony psychucznie ale zywy |-O z nakazem odstresowania poszedl czajnik 8-) dzien 18 500 swing kb24 WL 12 x 50kg WL 12 x 60kg WL 12 x 70kg WL 12 x 80kg przystawka do 90 i ... juz wiedzialem ze duuupa }:-( WL 12 x 80kg clean 24kb 10x na reke przysiad zerchera 5x55kg 5x65kg sam w kwadracie wiec jeszcze podzwigam MC 8-)

ostatni trening {{:-( 1 przysiad 50kg 5 x 10 2 p. przedni 50kg 5 x 6 3 wyciskanie 2 x 15 kg 5 x 10 zolnierskie 4 clean 24kb 5 x 10 na reke znaczy singiel ? 5 swing 24kb 5 x 10 6 jerk [...]

back an track :) sztanga poszla znowu w ruch przysiad : 1 5 x 75 3x65 2 6 x 75 3x65 3 7 x 75 3x65 4 8 x 75 3x65 5 9 x 75 3x65 6 10 x75 martwy ciąg 1 5 x 105 3x85 2 6 x 105 3x85 3 7 x 105 3x85 4 8 x 105 3x85 5 9 x 105 3x85 6 10 x 105 polprzysiad 5 x 120 wspieca na smithcie 3 x 20 suwnica 3 x 20 jutro kulki :)

poranne zabawy przysiad 1 5 x 85 3x75 2 6 x 85 3x75 3 7 x 85 3x75 4 8 x 85 3x75 5 9 x 85 3x75 6 2 2 2 2 2 x 85 polprzysiad 2 2 2 125kg suwnica 2 x10 kulki symbolicznie :) /SFD/Images/2016/3/4/edcdbe8dc04d4308a8c7ed0b1ab03858.jpg ps . nie Szwecja tylko Irlandia :):) wole deszcz niz snieg :-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-03-04 [...]

[...] z dloni , rozwiazanie okazalo sie dziecinnie proste :)) trap bar ! i bedzie jechane . ale dopiero za 2 tygodnie . do tego czasu tylko jerk i long cycle w polaczeniu z przysiadem i martwym ciagiem . powód mam male zawody 16 . maly kraj male imprezki :) ale jak dla mnie fajne klimaty :) poza tym przekonalem sie ze jedyny program silowy [...]

oj te przysiady i presy to strasznie brzydkie, przysiad płytko, press na zgiętych nadgarstkach + cały czas trzymasz sztangę na klacie a powinna leżeć na barkach. trza poprawiać. o wiele łatwiej by ci szło jak byś na barki odkładał a nei na klatę.

[...] }:-((( czwórki nie daja chodzic , jak mam podskoczyc jak przy najmniejszym ruchu boli !? ale powiedzialo sie a to trzeba leciec dalej ,juz mniej niz wiecej ;-D dzien 15/28 przysiad 10 x 20 30 40 kg 5 x 50 60 70 kg (masochistyczne zajecie , po co ja to wlasciwie robie ? ) swing ( tzn bedzie swing jak KOLEDZY powiedza ze juz jest swing @-| ) 10 [...]

dziare mam od 15 lat :-D a w przysiadzie nie umiem inaczej , ciekawe czy jak stane jescze szerzej to zejdę nizej ? A ja ją dopiero dzisiaj zauważyłem! }:-( W przysiadzie to niżej się schodzi przy węższym ustawieniu stóp (tak mi się wydaje). Podziwiałem zawodników sumo gdy robili przysiad przed walką na szeroko rozstawionych stopach.

Przysiad napisałbym, że bardziej niż elegancki, ale nie napiszę, bo chciałeś same uwagi %-) Więc wiosło i PP też przemilczę. WL, wygląda, że tor sztangi masz po skosie, tzn za bardzo celujesz nad głowę. Nawet dużo za bardzo, tak na marginesie, właśnie tego Twoje barki mogą nie lubić więc się odzywają od czasu do czasu. Nie czytałem za dużo na ten [...]

kabo zarzuciłeś kiedyś 60 kg i zrobiłeś z tym przysiad a potem wypchnąłeś? wstaw filmik;-) wstawiasz mi fotki Kendricka, kiedyś najmocniejszego z USA. fota jest w pełniej dynamice i przedstawia pierwszą fazę podrzutu... kolo ma 185 kg na patyku, nie 40... czy ty myślisz ze on do ciężaru 150 kg robi takim chwytem? jemu jak podrzuca 100kg to sztang [...]

Piękne WL - a tak niedawno zarzekałeś się, że WL sprawia Ci dolegliwości bólowe :-) Przysiad - walczyłem razem z Tobą oglądając filmik. Brawo! Siła rośnie.