przysiad

[...] 3tyg zluzowalem z treningami byl to push,pull off, push pull off. Gdzie zawsze w kazdy cwiczeniu push lub pull dodawalem cwiczenie na dol w serii laczonej np. wyciskanie+przysiad, podciaganie+przysiad przedni , dips+unoszenie bioder itd. ciezko silowo ale dodatkowo caly czas na wysokim tetnie. Wczesniej nie bylo u góry jakos źle ,ale pupa [...]

[...] te trneingi naczczo i pamietam ze koncowej fazie z 120na serie spadlo mi 60kg na serie a przykurcze mialem tak duze od nadmiernie spietych miesni, ze nawet ledwie juz mi przysiad wychodzil. Troche poswirowalem i stwierdzilem ze bez tony mety,primabolonu, cpania efki jak za tamtych czasow umre podczas ktoregos z treningow. moze kiedys gdy [...]

[...] 15ml oleju sezamowego +20g smalczyku zalane goraca woda i przepyszna zupka wychodzi :) Dzisiejszy trening 1. 6 serii laczone 7-10pow Przyciaganie drązka gorna wyciag przysiad tylni wyciskanie zolnierskie + wyciskanie z tylu na zmiane stojac, czyli raz z tylu raz przodu ciezar lydki od nowa 2. dipsy pod triceps 4x15 3. serie laczone 3serie [...]

Trening 21.04 Podciągania 5 3,5:p 3 2 Hip trust 8 8 8 8 5 40 50 60 70 75 Wioslo 10 10 10 20kg Muszę jednak od 15kg zaczynać... RDL 40 45 50 50 Wyciskanie na maszynie 12 12 11 2 sztabka 3 sztabka 3 sztabka Odwrotne pompki 8 8 7 Przysiad bułgarski 10 10 Dwa Kettle po 4kg Brzuch Nie umiem zrobić na drążku stopy do dłoni :/ Mogę tylko zgięte kolana [...]

Ja zrezygnowałam z front squad właśnie ze względu na ręce. Zamiast tego robiłam sobie tak, ze brałam kettel z 20 kg i przysiad. Normalnie w przysiadzie mam 45, staram się zwiększać po 2,5 kg na jedną stronę.

[...] będzie jakiś argument że musi być ta sztangą z przodu to będę jakoś kombinować i się uczyć, ale mam nadzieję że będę mogła zamienić na tył. Madzia w inne dni jest jeszcze przysiad bułgarski i prostowanie na maszynie. Dlatego tak się boję o te czwórki. No zobaczymy po miesiącu. Najwyżej będziemy modyfikować. Jak bym chciała żeby hip thrusty [...]

[...] stresów i jakieś przeziębienie po drodze. Zmieniam pracę i muszę wykorzystac zaległy urlop wiec w marcu będę miała sporo wolnego to może będę regularnie pisać. Poszedł przysiad 60kg na chyba 6 razy z tego co pamiętam, wrócilam też do RDL (55kg X8) i HT (80kgx8). Takie jeszcze mocno chaotyczne są te moje treningi, bo dużo rehabilitacyjnych [...]

Dzisiejszy trening. Dalej ciężko z tymi podciaganiami. Przysiad dosyć lekko, wymyśliłam, za zacznę z zapasem i będę dokładać po 2,5kg póki da radę. /SFD/2023/3/9/887c762ab50f4af78add0e8db525790d.jpg

[...] jakis czas meczylam to wlasnie w taki sposob i mala poprawa byla, dopiero jak technika cwieczen sie poprawila znacznie to nagle wcale dlugie mobilki nie byly potrzebne. Mnie np kiedys kazali meczyc achillesa ze malo mobilny i dlatego robie kiepsko przysiad, a wystarczylo technike poprawic i zmienic sposob robienia przysiadu i nagle jest ok.

Hej, hej! WRACAM! Na rurkę gdzieś w lutym jak jeszcze przerobie trochę skoków, żeby móc bezpiecznie spadać ;), ale na siłowni już robię w zasadzie wszystko:) Dzisiaj poszedł przysiad 45kg X 8 :) Żeby odbudować kondycję i schudnąć (niestety cała kontuzja to plus 10kg) będę sobie też trochę truchtać :)

Dzisiaj dzień nóg - dosyć długi,też późno zaczelam i wyszłam z siłowni dopiero o 22 :/. Z takich głównych ćwiczeń Bułgary 2x8 2x7,5kg Hip bridge jednonóż na piłce lekarskiej 2x10 Przysiad 2x10 45kg Split squat 2x10 30kg

Poniedziałek Przysiad 3x5 Wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5 Podciąganie podchwytem 3x** Środa Przysiad 3x5 Wycisk stojąc/Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy Ciąg 1x5 Piątek Przysiad 3x5 Wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5 Podciąganie nachwytem 3x ** *W przypadku osób, które nie mają możliwości korzystania z usług instruktora, Ripp zaleca wykonywać Wiosłowanie [...]

[...] NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku ________________________________________ [...]

[...] (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 10.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ goblet: bez obciążenia x12, 12x8kg, 12x10kg przysiad: sztanga 15kgx12, 20kgx12, 25kgx12, sztanga 15kgx20 te z obciążeniem za płytkie SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 3 x 12 x kettle 8kg A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każą [...]

[...] (będąc w nastroju podsumowywującym ten dziennik) - to pzrze czas prowadzenia dziennika z Wami nauczyłam się jeszcze tego, ze nie każdy filmik na yt pt. "jak zrobić przysiad" warto oglądać. Kiedyś wydawało mi się, ze przysiad to przysiad. Żadna sztuka. Teraz znacznie wybredniej podchodzę do yt instruktorów. Co do mojego PT - to też sobie [...]

[...] NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych [...]

[...] rysunek prawidłowo to pokazuje to ja robię low bar. Od początku byłam nauczona "pochylać się do przodu" - dawno temu na jakimś filmiku tłumaczono ze tak powinny robić przysiad kobiety. Nawet kilka dni temu miałam dyskusję z PT, który sprawdzał ten przysiad i mówił, ze poprawny - "Ale dlaczego nie robisz w pionie?". Czyli generalnie muszę [...]

[...] martwy bo mu się moje łopatki nie podobały... Rozumiem troskę o mój kręgosłup, ale cała przyjemność z dzwigania i w ogóle z tego ćwiczenia poszła się p..... Za to pochwalił przysiad - przynajmniej tego się nauczyłam. No to mam DOŁA jak Rów Mariański!! trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) rozgrzewka 10 min wioślarz (28.05.2017) Przysiad [...]

Dzisiaj DT, siłownia pełna, nie można się było dopchać do sztangi i luster. Wszystko w pokręconej kolejności. Na dodatek wcięło opaskę na nogę do odwodzenia przy wyciągu - szukałam dobre 15 minut... Praktyka czyni mistrza - wykroki chodzone już tak robię, że zaczynam tyłek czuć, a nie 4. Jeszcze tydzień i biorę worek na plecy. TRENING DÓŁ (A/B na [...]

[...] Spróbuję przed snem porozciągać. Próbowałam przy wszystkich ćwiczeniach pamiętać o spinaniu doopska i nawet w przerwach miedzy seriami spinałam izometrycznie... Męczyłam przysiady z samą sztangą, żeby robić jak najlepiej technicznie nim przejdę do ciężarów - ale czego bym nie próbowała czuję czwórki. Tak samo przy bułgarach, czwórki od razy [...]