przysiad

Jaki sport/y uprawiam Kulturystyka Staż treningowy (lata) 2lata? xD Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 68-69 Obwód Bicepsa (cm) ~35 Obwód Klatki (cm) ~98cm Obwód Pasa (cm) ~74 Wyciskanie leżąc (kg) 98kg Wyciskanie na barki (kg) 8x27kg hantle Przysiad (kg) zal kolan Dieta? nie ma?

[...] trzymaną nachwytem 3x15 Brzuch: -skłony tułowia w lezeniu płasko 3x max ilośc powtórzeń. -stojąc skręty tułowia ze sztangą 3x max ilośc powtórzeń. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -półprzysiad w bok ze sztangą na barkach 2 x 10,2x 8 -przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 2 x 10,3x 8 2głowe [...]

A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s/ok -Wspiecia na palce 3s/ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem/ to zrobisz nachwytem podpierajac sie w ciezkich powotrzeniach na lawce/krzesle/lub kolega przytrzyma nogi - martwy ciag 2s / unoszenie tulowia z opadu lub [...]

wiek mloooody... ale w kazdym wieku mozna zaczac cwiczyc=] jakbym mial 14lat odrazu bym zaczal cwiczyc od samego poczatku ;) ale jak juz cwiczyc to rozsadnie...gdzie w tym planie przysiad?? gdzie martwy ciag?? nie ma podstawowych cwiczen... plan do smietnika...poczytaj na forum jest wszystko... troche checi i znajdziesz wszystko.

[...] byc labiega jesli chodzi o silownie... ja zaczynalem w wieku 16lt i zaluje jeszcze ze wczesniej nie zaczolem cwiczyc bo miesnie bylyby lepiej rozwiniete... zaczynac malymi krokami nikt tu nie mowi zebys lapal za 100kg i robil przysiad czy cos takiego... dobrac stosowne cwiczenia, odpowiedni ciezar, czas na regeneracje i mozna smialo zaczynac...

Nie śledzę od początku. Więc może tak ma być. Ale przysiad jest strasznie krótki. Za krótki. Spróbój zejśc tak, aby uda były równoległe do podłogi. Poznasz wtedy co to ból.

slayerek podoba mi sie jak uderzasz w worekfajnie to robisz z głową... a przysiad nie wiem ale 160...może

Kreta jak kreta, bierzcie vitala Na martwy u mnie - 105kg x 5, teraz mocno zmniejszyłem ciężar, aby oszczędzić kregosłup, bo trochę sie przesiliłem Jeśli chodzi o przysiad, to kiedyś robiłem w serii 80kg, maxa nie brałem między innymi ze względu na brak stojaków, tylko 2 kumpli lub ojciec z bratem narzucali Zmieniony przez - boguc w dniu [...]

[...] (martwy ciag, dzien dobry, unoszenie z opadu) - triceps przeładowany (3 cwiczenia po 3 serie daj) - barki za dużo (daj 3 cwiczenia po 3-4 serie) + szrugsy 3s max - nogi - przysiad + uginanie + prostowanie + wspiecia i starczy - przedramiona - uginanie podchytem i nachwytem po 3-4 serie do maxa - ud nie rozdzielałbym na tył i przód... zrób je [...]

[...] masa mieśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesięcy 11.POZIOM BF% : raczej nie wielka 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): budowa normalna 13.STAN ZDROWIA: prawidłowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: żadna z tych 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : - martwy ciag : - przysiad : -

[...] brzuch! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 tyg 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak normalna budowa 13.STAN ZDROWIA: OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: BRAK 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 93 NA lawce poziomej martwy ciag : 120kg przysiad : 100kg PYTANIE:

sam jestes pilkowany wiecej fotek nie mam, nogi cwiczy chyba 160 na przysiad bierze

wiec moj plan wyglada tak 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy ktore z tych cwiczen najbardziej angazuja biceps i triceps ?? dodac na nie jakies cwiczenia ?? jesli nie dodam to moge oczekiwac przyrostow w obwodzie ramienia [...]

[...] na czym na pewno siłę byś zrobił. PS: Ciąg robisz bardzo źle technicznie. Jesteś młody i masz jeszcze "miękkie" kości i przy takiej tchnice łatwo o poważną kontuzję kręgosłupa. Poza tym nie widzę u Ciebie treningu brzucha, którego siła i wytrzymałość jest niezbędny do wszelkich ciężkich ćw takich jak martwy ciąg czy przysiad.

przysiad podparty przy scianie to kulminacja moich cwiczen na silowni :) hehehehe jak ty mnie tu znalazles :)?

Na początku bardziej skupiłbym się na siadach i martwych, dopiero później dorzucił plyo i boje olimpijskie. ja wlasnie jestem po silowym cyklu (8 tygodni) w ktorym priorytetem byl przysiad i martwy;)

Dzisiaj plecki i nóżkiktóre bardzo słabiutko poszły bo daawwnno nie robione 1/Podciąganie na drążku 4xMAX 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x60,8x70,6x80,4x85 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x30kg) 4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x120 według wyciągu) 5/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x(8x100 [...]

hmm przeczytałem wszystko ale widzę ze dokładnie sie nie dogadaliście moim zdaniem trzeba było by zrobić losowanie jakieś i zebrać dokładną listę zawodników a moje aktualne rekordy to Wl:110 rośnie:-.P MC:150 rośnie przysiad ponad 100 dokładnie nie wiem i rośnie

wywal suwnice, rob polprzysiady do lawki zamiast nich, zamiast uginania mozesz np przysiad bulgarski, i ja bym dolozyl serii do siadu a obcial w innych. Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2008-03-12 22:04:50

Napewno ta 2,jest wizualnie lepsza i ma osobne stojaki=przysiad,regulowany skos dobra sprawa,a ta pierwsza ma zawaskie stojaki pod sztange tak na moje oko