przysiad

michUUUUU 1.Stosowanie piramidy w stylu 12/10/8 nic nie wnosi do silnika czyli CUN. wiec proponuje stały zakres powtorzen. 2.Połaczenie w jednym zestawie przysiadu i martwego nie jest dobrym rozwiazaniem, dlatego jest rumunski. 3.Wyciskanie sztangi za głowy jest kontuzjogenne wiec robimy sprzed głowy 4.Przysiad to król i bardzo ciezkie ćwiczenie [...]

Na zmianę planu zdecydowałem się po przeczytaniu tego artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ,a w szczególności mity czwartego. Wybrałem taki podział sugerując sie przykładowym poprawnym planem z mitu czwartego oraz wskazówkami jaki wyczytałem na forum. Cieżary: Wyciskanie leżąc- 80kg 10 pow Przysiad- 60kg 10 pow MC- 80kg 10 [...]

[...] CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:bark 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:skos gorny 120 -martwy ciąg:bole plecow -przysiad: bole plecow

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne :raczej brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:Metoda Lafay'a coś ok 8mies, wcześniej coś innego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem tego nigdy

[...] : Sztanga, hantle, 2 ławeczki. Dieta : Na samej górze. Przeciwskazania medyczne : Żadnych. Zażywane suplementy : Żadnych. Ostatnio przerabiany plan: Na wytrzymałość. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 40kg, klasyczny martwy ciąg 40kg, wyciskanie na ławce leżąc 50kg.

[...] - 15 powtórzeń 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15 powtórzeń 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) - 15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)- 15 powtórzeń 7.wznosy bioder leżąc na piłce z ugięcień kolan (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 15 powtórzeń 8.wznosy łydek [...]

Słabo z tymi ciężarami przysiad i mc gorsze od wyciskania,po roku ćwiczeń?

[...] przy siadaniu i wstawaniu tak jakby się przesuwała/odchylała. W sobote dam filmik, ale jak temu zaradzić? Może za szybko robię, a tu trzeba bardziej skontrolować ruch i spłycić nieco przysiad. Dodam tylko, że to nie wina ciężaru (wykonuje rehablitacyjne przysiady, każda seria idzie lekko). Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-09 22:22:08

Przysiad 3x12 MC 3x12 Wyciskanie leżąc 3x12 Military press 3x10 Podciąganie na drązku podchwyt 3x10 klasyka?

MC+przysiad to bardzo ciężkie dla prostownika.

To lepiej sobie robić na zmiane co drugi trening np? Przysiad/Wspięcia na palcach Wiosło/ MC

Poczytałem i wyciągnałem wnioski. Dziękuje za rady i mam pytanie czy może być taki plan FBW? Pon/Sr/Pt/Sb areoby Przysiad 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie hantlem s3 Wyciskanie hantlami skos góra 3s Wyciskanie płasko wąsko 1s Wyciskanie na barki 3s Wyciskanie francuskie 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s Wspięcia na palce 2s Brzuchy 2s

Przysiad 3x10 RDL 2X10 Podciąganie podchwytem 4x 8-10 WL 3X10 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Pompki na poręczach 4x8-10 +1ćw na brzuch łydki w jednym tygodniu jak będziesz ćw 3x tyg rób 2x brzuch/1raz łydki a w następnym na odwrót.

[...] dieta. Przybierz masy (miesniowej), a pozniej zacznij rzezbic. Przy stazu 1 miesiac nawet nie bierz sie za split, a szegolnie taki jaki podal ci twoj kolega. Zacznij robic przysiady, mc, wyciskania a zobaczysz jak ci szybko masa podskoczy. posloz sie goowcem trakora. 1.Przysiad 2.Rdl 3.Wyciskanie na lawce 4.Wiosloanie 5.Wyciskanie w staniu [...]

Przysiad 3s ponieważ w jeden dzień dochodzi RDL gdybym dał 4-5s w jednym ćw szybko byś poczuł po prostowniku co to znaczy. RDL jest kosmetyczną wersją MC na dwugłowe .

[...] ze zwisu 4-6x2-3: 20kg/25kg/30kg/35kgx2moje ciało się buntuje pod sztangą i nie chcą się nogi prostować 1d. Roamanian 4-6x8: -/50kg/60kg/70kgx4plecy już puszczały 1c. przysiad wykroczny bez obicazenia 4-6x10: 10x/10x/10x/10x 3 obwody: 2a. Gorna czesc wyciskania na barki z racka (isc najciezej jak sie da): 25kg/35kg/40kgx2 2b. Push Press [...]

A. 1.Przysiad ze sztanga 5x10 2.Podciąganie podchwytem 4x 8-10 (technicznie) 3.WL 3x10 4.Wyciskanie sprzed głowy 3x10 +1cw na brzuch bądź łydki B. 1.MC 5x10 2.Wiosłowanie 4x8-10 3.WL na skosie sztangielek 3x10 4.Pompki na poręczach 4x8-10 +1cw na brzuch bądź łydki

co ty, bez przesady, 60 kg to nie jakies duze wyzwanie, mysle ze na 10 powtorzen z 90 kg bym zrobil przysiad, a max jeszcze jak zaczynalem cwiczyc to bylo 110 na 1 powt teraz nie wiem, sprawdze maxy w TS po wakacjach Tu szkielet diety na rok szkolny, nie koniecznie wszystko musi byc tak samo, bede tez podjadal inne rzeczy, warzyw i owocow nie [...]

sory ze sie wetne ale wlasnie knife polecasz cwiczyc rampą czy np 4x6 stalym ciezarem (z rozgrzewka przed CD) jesli chodzi o przysiad, martwy czy wyciskanie

Podaj ciężary w mc,przysiad,wl ostatnio przerabiany plan i efekty po nim dieta-zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj podwieszone tematy.