przysiad

Najlepiej byłoby, jak byś miał 2 dni przerwy przed meczem... Plan proponuje taki 2-3x w tyg Same podstawy Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie na drażku 3x max Pompki na poręczach 3x max Nie, to nie jest mało Na początku nie potrzebujesz nic więcej... Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] ćwicząc go 1x w tyg. Widzę po moich młodszych kolegach(którzy, chodzą od nie dawna na siłownie), jak po całym treningu nie są dostatecznie zmęczeni, a ja po wykonaniu 4 seri przysiadów, mówię, że mam dość Kolejna sprawa to, że w ćwicząc tradycyjnym splitem, zrobisz jedno ciężki ćw, drugie też będzie złożone, ale już nie wykorzystasz go w [...]

Posłuchaj zacznij od czegos prostego i powoli stopniowo patrz jak organizm reaguje i dodawaj na pierwszy rzut zrób soebie taki programik 3 razy w tygodniu przysiad 3x 10-12 podciaganie podchwytem 3 x max wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3x 10-12 przed treningiem rozciaganie dynamiczne po treningu [...]

Bos06 HST- to mutagen FBW i skierowany dla osób z wiekszym stażem i doswiadczeniem. szukanie prostego rozwiazania zalezne od stopnia wytrenowania, nie stazu treningowego choc zazwyczaj ida w parze ankieta a w niej najwaznijesze cieżary w podstawowych ćwiczeniach ?? przysiad , martwy, wyciskanie??

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wolne przyrosty masy 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 126 -martwy ciąg: --- -przysiad: ---

No okej, zakładając że będę ćwiczył 3x w tygodniu znowu tym nieszczęsnym FBW, to lepszy będzie zestaw: Wt: A Czw: B Sob: C czy: A B A B A B ... Ciężarów dokładnie nie znam, ale są to mniej więcej: Przysiad 70kg+, Wyciskanie płasko 60kg+, Martwy 60kg+...

Najpierw dałbym jeden zestaw Od największej do najmniejszej. łydki mogą iść na koniec treningu. Przysiad ze sztangą na barkach 3x1o RDL(Rumuński Martwy Ciąg3x10 Podciąganie pod chwytem 4xmax(max oznacza liczbę poprawny podkreślam poprawnych technicznie podciągnięć w danej serii). Wyciskanie leżąc 3x8 Wyciskanie sprzed głowy 3x8 Pompki na poręczach [...]

Ja bym to widział tak przysiad RDL wyciskanie sztangi na poziomie wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem 3 x maxx Jezeli zaznaczam ma by to jeden zestaw

[...] dla mnie wielki plus moze sprobuj wytrzymalosc jak pod SW ? ja w okresie przygotowawczym wytrzymalosciowym robie np 10x10, 10 serii po 10 powtorzen, tylko minuta przerwy miedzy seriami i dodajesz co serie 2,5-3 kg zrob sobie przysiad tyl 10x10 zarzut z wybiciem 10x10 wioslowanie 10x10 :) Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2011-08-09 18:26:01

Zdecydowanie RACK Wykonasz na nim każde ćwiczenie bez obawy. Czy to wyciskania czy przysiad, jeśli ze swoim wzrostem trafisz odpowiednio w regulacje RACK'a to będzie dobrze Ja mam RACK'a KELTON'a HS 12 i np przy WL gdy ćwiczę i ustawię asekurację to wystarczy delikatny ruch w stronę szyi i sztanga leży na prętach i przy przysiadzie mam też [...]

michUUUUU 1.Stosowanie piramidy w stylu 12/10/8 nic nie wnosi do silnika czyli CUN. wiec proponuje stały zakres powtorzen. 2.Połaczenie w jednym zestawie przysiadu i martwego nie jest dobrym rozwiazaniem, dlatego jest rumunski. 3.Wyciskanie sztangi za głowy jest kontuzjogenne wiec robimy sprzed głowy 4.Przysiad to król i bardzo ciezkie ćwiczenie [...]

Na zmianę planu zdecydowałem się po przeczytaniu tego artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ,a w szczególności mity czwartego. Wybrałem taki podział sugerując sie przykładowym poprawnym planem z mitu czwartego oraz wskazówkami jaki wyczytałem na forum. Cieżary: Wyciskanie leżąc- 80kg 10 pow Przysiad- 60kg 10 pow MC- 80kg 10 [...]

[...] CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:bark 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:skos gorny 120 -martwy ciąg:bole plecow -przysiad: bole plecow

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne :raczej brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:Metoda Lafay'a coś ok 8mies, wcześniej coś innego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem tego nigdy

[...] : Sztanga, hantle, 2 ławeczki. Dieta : Na samej górze. Przeciwskazania medyczne : Żadnych. Zażywane suplementy : Żadnych. Ostatnio przerabiany plan: Na wytrzymałość. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 40kg, klasyczny martwy ciąg 40kg, wyciskanie na ławce leżąc 50kg.

[...] - 15 powtórzeń 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15 powtórzeń 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) - 15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)- 15 powtórzeń 7.wznosy bioder leżąc na piłce z ugięcień kolan (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 15 powtórzeń 8.wznosy łydek [...]

Słabo z tymi ciężarami przysiad i mc gorsze od wyciskania,po roku ćwiczeń?

[...] przy siadaniu i wstawaniu tak jakby się przesuwała/odchylała. W sobote dam filmik, ale jak temu zaradzić? Może za szybko robię, a tu trzeba bardziej skontrolować ruch i spłycić nieco przysiad. Dodam tylko, że to nie wina ciężaru (wykonuje rehablitacyjne przysiady, każda seria idzie lekko). Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-09 22:22:08

Przysiad 3x12 MC 3x12 Wyciskanie leżąc 3x12 Military press 3x10 Podciąganie na drązku podchwyt 3x10 klasyka?

MC+przysiad to bardzo ciężkie dla prostownika.