[...] powt., tzn. 12-15? b) Czy moge zachowac taka kolejnosc cwiczen jak podalem? W zestawie A ciezsze cwiczenia sa na plecy wiec je robie jako pierwsze a w zestawie B jest przysiad ze sztanga wiec robie nogi wczesniej. Raz jest: bic, barki, a raz: barki, bic zeby nie przemeczyc tricepsa (2 wyciskania pod rzad by byly). A propos tej kontuzji to [...]
[...] o redukcje tłuszczu to nieco bardziej złożony temat, którego podstawą jest dieta- jest sporo materiałów na forum, poczytaj. whParker - Jeżeli chcesz zredukować tkankę tłuszczową to przede wszystkim dieta na ujemnym bilansie kcal (dział "Odżywianie") i porządny trening oparty na wielostawowych ćwiczeniach (przysiad, MC, drążek, wiosłowania).
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 120 Zmieniony przez - avia881 w dniu 2012-02-11 13:53:51 Zmieniony przez - avia881 w dniu 2012-02-11 13:54:55
Powiem tak cwiczylem tym FBW tak 1,5 miesiaca.Podobal mi sie. Progresje zrobilem na przysiadzie i martwym ciagu. Ciezar z uginania sztanga na biceps tez poszlo o 5kg wiecej(35kg). Ale martwi mnie brak skoku z ciezarem na triceps i barki. Klatka tez nie wiem czy dobrze ale z 60kg na 3-4 powtorzenia po 1,5 misiaca do 65kg na 3-4 powtorzenia. Dlatego [...]
[...] stronę idziemy...niestety ale nie czuję zmian, ale spoko - progres zawsze jest nieliniowy więc ok. Nadrabiam dziś wieczorem zaległe GPP. Póki co idę łapać słońce:-)) 3x 30s przysiad 30s pajac 30s mountain climbers 30s walka z cieniem 30s przerwa Zdyszałam się jak gupek, a walka z cieniem to było już jakieś nieprzytomne podrygiwanie i machanie [...]
proponuję Ci, taki zestaw: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 tutaj link do tematu: [...]
ponownie ja :) nikt nie zagląda, nie komentuje...szkoda, no ale trudno :/ wczorajszy trening był trochę zabawny, a mianowicie przy 3serii przysiadów rozerwały mi się bokserki :D kolega wykładał się ze śmiechu, ja też aż się popłakałem :D myślałem, że to dres ;p trening wyglądał następująco: 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6 kończąc na 60kg 2. Klata [...]
Zaj**ista masz silownie ze nie ma cie kto nauczyc przysiadow. to jest przysiad ATG http://www.youtube.com/watch?v=-5DEMTIc2RI&feature=plcp&context=C390eeffUDOEgsToPDskLKxPOlRlUZdcLbr2xspGrn a nie twoja kaleczona jak na razie technika.
[...] dac powtuzenia wymuszone czy tak dobrac ciezar zeby wykonac 5 pelnych powt w kazdej seri ? dzieki wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 mc na prostych nogach 5x5 Sroda: pompki na poręczach 5x5 podciąganie na drążku 5x5 mc na ugiętych nogach 5x5 unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: [...]
PON: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]
[...] jak najbardziej triceps)2x25-30 - pompki na uchwytach (jak wyżej) 2x25-30 SOB regeneracja, ew. morsowanie/bieganie z rana NDZ: Bieg na dystans/interwały + trening: - przysiad z wyskokiem 4x30 - podciąganie szer. chwytem neutralnym 2x3-5 - podciąganie nachwytem 2x3-5 Do podciągania obciążenie dodam. - pompki w staniu na rękach (tak [...]
czyli rozumiem że od ćwiczeń dynamicznych nie mogę zacząć ? Bo jak już wcześniej pisałem robiłem te fbw A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie [...]
[...] czasu więc trening zawierał jedynie najważniejsze ćwiczenia. -Przysiad- Idzie w miarę dobrze, choć boje się tego ciężaru, wydaje mi się cały czas że coś jest nie tak w moim przysiadzie. -Ławka, lekko, poszło 7 razy choć niestety za szybko podniosłem pierwsze powtórzenia, gdy Darek mi zwrócił uwagę zrobiłem podwójne odbicie, ostatnie 2 wydaje mi [...]
[...] na siłe eksplozywną w sumie możesz je dodać do planu ale nie za dużo minimalnie . To jak nie masz obciążenia to rób takie ćwiczenai gdzie nie potrzebujesz du żego np przysiady na jednej nodze , forg stand , pompki jednorącz itp itd . i co do tego że inaczej ci poradzili po prostu może nie wiedzą o takich treningach co ja albo się nie [...]
Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 15kg/12p/3s 1b 20kg/12p/3s 2a 15kg/12p/3s 2b 19kg/12p/3s 3a 20p/3s 3b 20kg/30p/3s [...]
[...] 62.5x5/62.5x5 Wyciskanie hantli siedzac 18x10/18x7/16x8 16x10/16x10 16x10/16x10/16x10 + 2 serie bramy i 4 serie na brzuch push press - poszło, troche juz to wazy przysiad - pas puscil w ostatniej serii, wk***iony na maxa wyciskanie - ulubiona nuta i idzie wszystko :) docisk - lajtowo barki - akurat [...]
[...] Czy mogę bez problemu zwiększyć ilość rozgrzewkowych do 2-3? I już ostatnie, czy lepiej będzie jak dam więcej powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach z gryfem?? tzn. w przysiadach np. zamiast 12\10\8 dać 15\12\10? ps. Kilogramy przy ćwiczeniach są podane bo skopiowałem trening z dziennika treningowego, ale tych kilogramów stała progresja, [...]
Kiling efektów jeszcze nie widać bo ćwicze tym planem 2 tygodnie dopiero :D:D.Jes ostry nie ma co ukrywać ale nie jest źle.problem z netem jeszcze będzie przez jakiś tydzień ;/ także wchodzenie na strony to masakra jakaś ;/.Wczoraj były 2h basenu a później 2h combatu.Jestem połamany w h**,także dziś trening bez żadnych dodatków i ciężary również [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
