przysiad

[...] będzie. Dziś mało czasu było więc rano zamiast treningu zrobiłam 3 tabaty z ciężarami .Wyglądało to tak że jest 8 ćwiczen różnych między tabatami 2 minuty przerwy.1 1.przysiad 26 kg 2.rdl 36kg 3. pompki 4. podciąganie na drążku z gumą 5.burpees 6.rwanie sztangi 16 kg 7. Biceps łamaną 16 kg 8. Pompki odwrotne na krzesłach Całość 3 x tętno [...]

[...] szybkie tempo i puls powyżej 90% tętna max z przerwami na marsz. Wczoraj kompleks sztangowy sztanga 26 kg 5 ćwiczeń po 6 powtórzeń x 6 rund - rdl - wiosłowanie -push press -przysiad tylni - dzień dobry Potem miałam jeszcze siłę to zrobiłam skromnie plecy których mi się nie chciało zrobić w piątek -podciąganie nachwytem 5,4,3,3 powt. Coraz lepiej [...]

[...] sztangielek 8/8/8 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/12 9 10 10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8/8/6 18.75 18.75 18.75 8. Prostowanie nóg siedząc 8/7/6 49 56 56 63 9. Uginanie nóg leżąc 8/8/6 35 42 42 10. Przysiad sumo 8/6/6 30 40 40 11. 3 min orbitrek, po przysiadzie nogi odmówiły posłuszeństwa

Ja tez mogłam zagłębić lekturę, ale jakoś tak dostałam hasło "zamiast przywodziciele przysiad sumo" i tak robiłam ślepo....dobrze, że u Ciebie Marta wyczaiła to może więcej osób powielać nie będzie....;-)

TRENING: 19.12.2011 ROZGRZEWKA: 2min orbitrek, 22-26km/h 1. Przysiad sumo 8/8/8 30 40 40 2. Rozpiętki 8/8/8 7 8 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/8 10 12 12 4. Przyciąganie drążka 8/8/6 42 49 49 5. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/8 4 4 4 6. Prostowanie tułowia 16/16/16 7. Uginanie [...]

Jutro jak wiadomo ruszam z nogami i tak sobie myślę jak by tu zacząć z ciężarem żeby utrzymać progresję najlepiej jak najdłużej. Przysiad rampa 10 zacząć z 10kg i skończyć na 60kg (co tydzień +2,5/5kg)? Chyba, że mam jednak polecieć na maxa ale wtedy nie będzie progresji a jak będzie to nikła zapewne na tylu kcal.

Dzień treningowy dziewiąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x12 / [...]

[...] ud jedno Później aero na stacjonarnym gdzie nie mogę nogi wyprostować i pompa jest przeokrutna to drugie. Później znowu aero na stacjonarnym Później kompleks w którym są przysiady 40kg sztanga, ale są. I jeszcze w niedziele przeważnie w ramach relaksu na rower górski wsiadam i robię 20+ km. Mam nadzieje, że uda wytrzymują, bo ja [...]

Ale to jest INNE cwiczenie. To tak jakby robil przysiad przedni a Ty zaproponowalbys tylny. Tez zayebisty ale to cos innego.

Zaległe filmiki Wyciskanie sztangi skos - > http://youtu.be/03L_ynjHXH0 Przysiad-> http://youtu.be/kejqNlFZAQ4 Bułgar-> http://youtu.be/4T7ajWKP_7M MC-> http://youtu.be/1bF_U3lKrt4 Wyciskanie hantli płaska-> http://youtu.be/_xMLlab1pNM Rozpiętki-> http://youtu.be/Fbs-tfvjbQ4 Modlitewnik-> Tutaj chciałbym aby ktoś zerknął na technikę:-) bo [...]

Dzień treningowy czternasty Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x7 / 42,5x11 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x4 + 52,5x4 / 42,5x12 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x5 / 42,5x10 / 32,5x16 [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 Bułgar R8 Hack przysiad 2x20 Żuraw 4x12 Martwy ciąg na prostych R12 Wspięcia R10 Niezmiennie podobnie, nie mam w czym wybierać no i jeszcze nie wiem w sumie co z tymi nogami będzie... Klatka, biceps Wyciskanie hantli skos dodatni R6 Wyciskanie hantli płaska R10 Gilotyna 4x15 Przenoszenie 3x10 Uginanie [...]

Dzień treningowy pierwszy Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 Żuraw 4x12 12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych R12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 / 60x12 Wspięcia R20 50x20 / 60x20 / 70x20 / 20xCC Trening 48 minut, jakby nie kręcenie [...]

[...] / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15,5x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 40x20 / 40x20 45x20 / 45x20 Żuraw 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych R12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 / [...]

[...] / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15,5x8 9,5x8 / 12,5x8 / 16x8 / 18x8 10,75x8 / 13,75x8 / 17,25x8 / 19,25x8 12x8 / 15x8 / 18,5x8 / 20,5x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 40x20 / 40x20 45x20 / 45x20 47,5x20 / 47,5x20 50x20 / 50x20 52,5x20 / 52,5x20 Fronty 2x20 30x20 / 30x20 35x20 / 35x20 37,5x20 / 37,5x20 [...]

[...] 9,5x8 / 12,5x8 / 16x8 / 18x8 10,75x8 / 13,75x8 / 17,25x8 / 19,25x8 12x8 / 15x8 / 18,5x8 / 20,5x8 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 40x20 / 40x20 45x20 / 45x20 47,5x20 / 47,5x20 50x20 / 50x20 52,5x20 / 52,5x20 55x20 / 55x20 57,5x20 / 57,5x20 Fronty 2x20 30x20 / 30x20 [...]

[...] 18x8 10,75x8 / 13,75x8 / 17,25x8 / 19,25x8 12x8 / 15x8 / 18,5x8 / 20,5x8 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 21,5x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 40x20 / 40x20 45x20 / 45x20 47,5x20 / 47,5x20 50x20 / 50x20 52,5x20 / 52,5x20 55x20 / 55x20 57,5x20 / 57,5x20 60x20 / 60x20 Fronty 2x20 [...]

[...] / 15x8 / 18,5x8 / 20,5x8 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 21,5x8 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 21,5x8 6x8 / 11x8 / 21x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 40x20 / 40x20 45x20 / 45x20 47,5x20 / 47,5x20 50x20 / 50x20 52,5x20 / 52,5x20 55x20 / 55x20 57,5x20 / 57,5x20 60x20 / 60x20 62,5x20 / [...]

Pull - ciezko (3 tydzień) Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x6 / 60x20 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 35x6 / 40x6 / 47,5x6 30x6 / 40x6 / 45x6 / 52,5x6 [...]

Pull - ciezko (5 tydzień) Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x6 / 60x20 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 / 65x20 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 / 70x20 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + [...]