przysiad

Jestem już po drugim treningu 1. Przysiad: 12xsztanga/12x5/12x7,5 Ćwiczenie wykonałem dużo pewniej niż na poprzednim treningu. Przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii miałem problem z utrzymaniem prosto pleców 2. RDL: 12xsztanga/12x5/12x5 Rumuński robiłem pierwszy raz. Technika jest dużo trudniejsza niż przy normalnym MC. Nie czuję tego za [...]

manixxx przysiad to król - powinnien stac na 1 miejscu a pozniej dopiero np wyciskanie a nie odwrotnie. Gainer to odzywka w wiekszosci weglowodanowa , wegle łatwo dostarczyc jest ich masa w produktach spozyczych, z białkiem bardziej mamy problem, narazie odpusc soebie suplementy czy odzwyki kup jedzenie to warto powolutku wszystko. Plan który [...]

manixxx Powolutku gainer to juz twoj wybór, ja tylko ci napisałem dla uswiadomienia. Taki plan jak ty podałes zrobisz troche pozniej najpierw zrób jeden zestaw taki przysiad rdl wyciskanie na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem tam tez ten plan był posłuchaj biceps pracuje w tym [...]

Czytałeś o FBW?? Kreatynę odstaw na półkę. Siła: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Dieta :Wysokobiałkowa ,a węgle/tł? Jak wyglądają wyniki w podstawowych bojach wl/mc/przysiad?

przysiad 25kg, wyciskanie sztangi 35kg (normalnie biore 55), martwy ciąg 40kg. Plan to jeden przerabiałem, i wydaje mi sie że to był na rzeźbę bo efekty po nim były (wyrzeźbiony triceps, biceps, plecy, lekko klata) o to trening: Poniedziałek: biceps: unoszenie hantli (chwyt młotkowy) 12/10/8/8 unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 12/10/8/8 [...]

Zacznijmy od tego że nie ma planów na rzeźbę/masę bo o tym decyduje dieta i aktywność fizyczna. Druga sprawa bardzo małe ciężary jak na 9-miesięczny staż-takich ciężarów używają dziewczyny ucząc się techniki.Przysiad nie może być słabszy od wyciskania! Teraz widać efekty poprzedniego tragicznego planu... Plan który teraz stosujesz może być ale [...]

Przysiad 3x10 Mc 3x10 normalnie 3 x z tymi ciężarami nie grozi ci przetrenowanie Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 2x10 drążek podchwytem/pompki na poręczach 3x10

Rozumiem. MC/Przysiad powinny iść w miarę równomiernie . Jakie do tej pory przerabiałeś plany i wklej swój ostatni??.

sIacker 1.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy ciag, wyciskanie)??? 2.Napisz cały plan jakim ćwiczysz??? Rama planu którym ćwiczysz jest do wymiany takie połaczenia i do tego stymulacja partia raz na tydzien jest bezsensu.

Slate 1.Suplementy narazie soebie na półke ustaw ogarniesz sobie jest jak przyjdzie czas szkoda marnowac potencjał organizmu i preparatów. Organizm i tak po przerwie bedzie pracował na dużych obrotach - przyspieszanie jest zbedne. Spaiter Jeżeli to ma być plan na 2 tygodnie to ok, jeżeli autor ma wyniki w seriach Przysiad - 80kg seria Martwy [...]

[...] 1,5 l Herbata czerwona – 0,5 l Herbata czarna – 1,5 l Kawa z mlekiem – 0,25 l Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, 24 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg głębokie siady, ostatnia ciężko ale i przyjemnie:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z [...]

Dlaczego akurat przysiad na suwnicy to zły pomysł? Czy lepiej jak go zastąpie przysiadem ze sztangą z tyłu? Co do wersji mc to sumo mi pasuje, tylko czy robić go na prostych nogach czy normalne mc?

[...] do wc pomimo hektolitrów wody spowodowane może być uciskiem jelit na pęcherz. Co może być prawdą bo po tabl przeczyszczającej wczorajszej dziś łaziłam co 30 min TRENING 1. przysiad 5x 4-8 8x 30kg 7x 35kg 6x 40kg 4x 42,5 4x 42,5 2. odwodzenie nog siedząc 3x 10-12 12x 45kg 12x 50kg 12x 55kg 3. RDL 5x4-8 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 42,5kg 8x 45kg [...]

[...] przy tym rodzaju treningu też mnie nie męczą, a przy splicie tak. Co do moich wyników siłowych w innych ćwiczeniach: wyciskanie na barki ponad 80 kg, MC 125*15, przysiad 90*20, wiosłowanie sztangą 90*10 Autopsy a po co dużo robić jak można robić mniej, a zarobić? Ja ćwiczę dla efektów, a nie żeby się skatować i nic z tego nie mieć. [...]

Ale sumo to ani klasyk ani na prostych nogach, to po prostu sumo, zupełnie inna wersja od tych które podajesz... Suwnica narzuca ci tor ruchu, przysiad do złote ćwiczenie a ty go ograniczasz w tak banalny sposób. Wywal wszystkie dodatki, rób max jeden po treningu, raz brzuch, raz łydki, raz szrugsy, raz przedramie choć ono pracuje przy każdym [...]

Tez chcialbym dojsc do 100 kg 100 pow ale na razie bardzo daleko mi do tego robie po 100 pow ale 10seri 10pow z 20sek. przerwami,tyle ze ja robie przysiad przedni. Ale jezeli chodzi o wytrzymalosc to bedziesz mial tylko wytrzymalosc miejscowa w danym cwiczeniu a nie kondycje, a przeciez w mma nie robi sie przysiadow tylko jest ogolny wysilek [...]

[...] : napiłem na wcześniejszej stronie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE: ostatnio ból w kolanie czuje w przysiadach i mc ale niewiem czy to kontuzją można nazwać... ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: niezrośnięty kręg ale nie przeszkadza w ćiczeniu(wg [...]

[...] up/down up - wszystkie gorne partie ciala MC Porecze Drazek Wyciskanie stojac Uginanie stojac Pompki w podporze tylem allahy down - wszystkie dolne, czyli glownie uda przysiady mc sztangielkami na prostych/dzien-dobry/zuraw (bardzo watpliwe ze zrobisz to ostatnie) wspiecia na palce siedzac/stojac Rozklad: tydzien 1: Dzien 1: UP Dzien 2: [...]

[...] :teraz to wyżej a po cyklu sam gainerek lub białko i witaminy Ostatnio przerabiany plan:teraz jade 6x w tygodniu, nacisk na klatke Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk teraz coś koło 90kg wiem wiem żałośnie mało...bardzo zależy mi na zwiększeniu siły i nie tylko jesli [...]

Ok przysiad zmienię na normalny a co do kolejności to nie mam pojęcia, zastanawiałem się nad Nogi, Plecy, Kaptury, Klata, Barki, Triceps, Biceps, Brzuch, Przedramienia. Przy zmianie wersji mc na sumo dać jeszcze uginanie nóg w leżeniu?