przysiad

Cześć wszystkim ! Sport uprawiam dopiero od stycznia 2013, jednak bardzo intensywnie. Zaczęłam od biegania dłuższych dystansów(do półmaratonu), bardzo dużo jeździłam też na rowerze, w tym roku miałam biec maraton jednak kontuzja pokrzyżowała mi plany. Ostrymi treningami "zajechałam" sobie łydki i do tej pory nie mogę sobie z nimi poradzić. [...]

[...] sprobowac czegos nowego i znalazlem taki oto plan na forum: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), [...]

Poniżej załączam swój trening HST sprzed ok 5 lat, na którym zrobiłem mega formę przysiad 2s martwy 1s Wyciskanie hantli na skośnej 2s/podciąganie drazek 2s -superseria Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/ Wiosłowanie ze sztangą 2s - superseria sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore [...]

[...] i jedzeniu, studiowałem bardzo dużo postów traktora. W tym przypadku to już raczej nie to. Po za tym, po wejściu na obciążenia większe niż moja waga, po wykonaniu przysiadów i RDL jestem kompletnie WYKOŃCZONY, przychodząc z treningu śpię albo leżę pół dnia, do tego jeszcze dochodzi szkoła. Szczerze mówiąc nie mam ochoty męczyć już [...]

dotychczas cwiczylem takim planem : TRENING A 1.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 4.military press 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x10 6.pompki tylem 2x10 potem brzuch i wznosy na palcach ze sztanga na karku progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w [...]

[...] trening srednio intensywny, obciazenia 60-75% max, 1 min przerwy miedzy seriami, 2 min miedzy cwiczeniami, caly trening z rozgrzewka 1.20min max (nogi 1.5h, bo tam przerwy w przysiadach i suwnicy po 2min). Przed pierwszym cwiczeniem danej grupy miesniowej 1 seria rozgrzewkowa. Cwiczenia wykonywane ze zwroceniem szczegolnej uwagi na technike, [...]

Od ok. 3 tygodni mam zastój przy wyciskaniu na ławce płaskiej. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu na masę. Planem ćwiczę od 4 miesięcy, ale jak na razie są postępy więc nie było sensu go zmieniać. Zmieniłem ostatnio liczbę powt. w klacie z 8,7,6 na 9,8,7 a w reszcie z 8,7,6 na 12,8,10 żeby trening był cięższy, ale przy klacie nie dało to postępu. Przy [...]

[...] hantli w opadzie 2s TRICEPS Francuz leżąc 3s/Pompki na poręczach wersja na triceps 3s Prostowanie ramion na wyciągu 2s nogi, plecy, bicepsy (lekko). B1 lekko/ B2ciężko NOGI przysiad wykroczny 3s/Przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s/ Hack-przysiady (lub zercher squat) 3s PLECY MC 3s/wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] - 5x5 lub 8x3 3. rozpietki(sztangielki/maszyna/wyciag) - 3x12-15 4. wioslowanie(wyciag poziomy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 B.1 1. przysiad(klasyk/ze sztanga z przodu) - 5x5 2. rdl - 4x6-8 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. [...]

[...] ani rusz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: split ostatnio 3m-ce FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 140kg , klasyczny martwy ciąg 120kg , wyciskanie na ławce leżąc 105kg): Trening PUSH (klatka piersiowa, barki, triceps, brzuch) Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] sztangi z klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tric: 1.Pompki 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s BRZUCH Wtorek ( nogi , plecy , bic) - lekko 1.przysiad wykroczny 3s 2. wspięcia na palce 3s Plecy: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie( nasz szerokość barów lub mniejszą nawet) 3s 2. unoszenie z opadu 3s Kaptury: 1, [...]

[...] splita bez nóg za to z niezłą ilością serii na bicka. Dopiero jakiś czas później odkryłem treningi typu FBW a raczej 5x5. W końcu królem mojego treningu stał się pan przysiad, natomiast biceps i triceps poszły do lamusa (robiłem je osobno od święta, zazwyczaj były wykończone 5x5). Wszystko było pięknie, aż pewnego dnia, gdy wrzucałem bele [...]

[...] w skosie 8/8/6 - uginanie hantli młotkowo siedząc 8/8/6 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 - uginanie nadgarstków nadchwytem 15/15/15 Piątek: Nogi: - przysiad ze sztangą 12/10/10/8 - wykroki ze sztangą 12/10/10/8 - wspięcia ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8/8/6 - wyciskanie [...]

[...] stojac 3s push 2 rozpietki w bramie 4s wyciskanie na maszynie 4s wznosy hanti przodem 3s winda 3 s francuskie hantlami lezac 3s prostowanie ramion w opadzie tulowia 3s przysiad na maszynie 4s prostowanie czworek siedzac na maszynie 4s pull 2 mc 4s wioslowanie na maszynie 4s rozciaganie na lince wyciagu gornego 4s szrugsy 4s uginanie [...]

[...] 3s 4. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Wyciskanie sztangi wasko 2s Ale poczytalem troche i trafilem jeszcze na dwa gotowce: drquat: 1) przysiad 2) rdl 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy traktor: 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie [...]

[...] czysto Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nic Zażywane suplementy: bialko Ostatnio przerabiany plan: fbw 4x8 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x70 mc 8x80 wl 3x60 Witam. po ok. czterech miesiącach stosowania mojego planu poczułem, ze czas coś [...]

[...] 2 Zażywane suplementy : WPC 80 30g z mlekiem 2x dziennie,. Kreatyna 5g 1x dziennie, Chrom 1x dziennie. Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad Masa ciała + 20kg (3x10 powtorzen) Szanowni Państwo, Zwracam się do Państwa z prośbą pomocy w ogarnięciu [...]

Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO [...]

[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : WPC80 Ostrowia, BCAA Xtra Ostatnio przerabiany plan: split na masę :P Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, mc 70kg, wyciskanie 60kg 8-10 powtórzeń. klatka+biceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Chciałbym poznać opinię waszą na temat tego treningu, jest ok? Czy należy cos zmienic?Według mnie wszystko dobrze i myślę nad wdrążeniem tego planu od przyszlego tygodnia , oto rozpiska : Rozpiska Tygodniowa PHUL: PN : Góra Ciała SIŁA WT : Dół Ciała SIŁA ŚR : OFF CZWT : Góra HIPERTROFIA PT : Dół HIPERTROFIA SB : OFF NDZ : OFF PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]