SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek-06.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Wczorajszy dzień strasznie słaby,przez ten brak węgli chodzę całkowicie bez sił i bez życia :-P Dzisiaj już było lepiej,z rana waga 87,5kg i w tych granicach cały czas sie waha. Trening poszedł świetnie,wszędzie dołożone i nogi całkowicie zajechane %-) Chyba wprowadzę na stałe przywodziciele+odwodziciele i [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-06 22:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek-14.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Waga tak jak pisałem,85,5kg. W pracy nudy,cały dzień sprzątanie itp,po pracy załatwiłem parę spraw,jedzonko,kawka i na trening. Ojj ciężki trening,nogi mam całe obolałe,zresztą zakwas trzyma jeszcze po wtorkowym treningu }:-( Ale nie ma co narzekać,trzeba zapier.. żeby był ten progres :-) Jutro off,idę do [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-14 22:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    O stary, klasa przysiad! No dzik się robisz konkretny, miazga ;-) I Zatox w głośnikach, moje klimaty :-D

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-25 14:07:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] zebrałem się na trening ale już na treningu był ogień. Plecy ładnie przetyrane %-) Doczepiłem dzisiaj dostawkę do hammera i teraz mogę robić także wyciskanie wąsko czy nawet przysiad/wykroki a nawet wypychanie nogami w górę :-P /SFD/2021/3/15/84c4ed6e811847e4bf49735c1ad6ec87.jpg DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-15 22:44:48 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tydzień treningowy deloadu minął :-) Teraz 2 dni offa i od niedzieli zaczynam mase :-) Dzisiaj wleciał trening nóg. 1.Przysiad 2.Pendulum Squat 3.Hack SQ 4.Suwnica 5.Uginanie stojąc jedn. 6.Prostowanie nóg Wszystko w 2 seriach,z lekkim zapasem w powtórzeniach. Parę ćwiczen wlasnie zmienionych pod nowy plan żeby juz w miarę ustalić cieżar. Z [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-16 16:14:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj poleciały nogi z samego rana. A fajnie się trenowało :-) Kolejny tydzien bez zmian,waga powoli idzie sobię w góre :-) Akurat u mnie nie trzeba robić duzych zmian żeby to szło :-D Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo Pendulum sq 3s [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-13 19:51:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj DT, wczorajsze nogi.Wczoraj mi cos wypadło i nie mogłem potrenowac wiec trening wleciał dzisiaj :-) Nogi ładnie przetyrane %-) SQ 165kgx6,w hackach troche mniej powtorzen niz ostatnio ale musiałem troche poprawic technike. Pendulum SQ 165kg w 3 seriach po 10-15 juz było ładnie czuc :-D Jutro w planach Push :-) Nogi biceps 1.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-22 21:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs "Modyfikujemy nogi" - Muzzy17

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczorajsze nogi: Przysiad 85 / 91 / 100 / 107 / 115kg x 5 Ćw, konkursowego wykroki + przysiad Żuraw 8x / 8x / 8x "Grzybki" 8kg , 13kg , 16kg x 12 Burn set: uginanie na prasie 30kg na łydki juz zabrakło czasu. Po każdym treningu nóg i pleców robie dodatkowo ćwiczenia na mobilność bioder http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4250 Data: 2014-09-30 09:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening lato 2012

    Post
    Trening dla początkujących

    A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2012-04-27 13:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu [FBW]

    Post
    Trening dla początkujących

    Na trening z pierwszego linka czuję się jeszcze za cienki więc zgodnie z radą zdecydowałbym się na 5x5: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x (w miarę postępów + obciążenie) + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2011-06-16 16:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój własny plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak dla mnie za mało serii martwego i barki ostatnie cwiczenie wymień na coś na tylni akton np unoszenie na bok w opadzie . Nogi : 5x przysiad ze sztangą 12-10-10-8(Przykład) 3x wykroki i 3x przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (na wysokosci pośladów). Do tego np martwy na prostych 4x i 4x żuraw i do tego 4x spięcia na palcach.. Co do nóg moze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2013-10-06 18:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Let's goo !

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę):15-22 % 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): EKTOMORFIK 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad: ?? -Mc: -110 11 . Czy masz dietę?: TAK Proszę o sprawdzenie i weryfikacje. Z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2011-06-27 20:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja głównie robię przysiad z pleców jak robię siłowo + szeroko rozstaw nóg 2 razy większy ciężar niż kulturystycznie jak robię

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 15:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Eat big to get big" %-) ----------------------------------------------------------------------------- Szybki raport grubasa - dziś waga na czczo 99,4kg, idzie jak szalona, ale zdjęcia wysyłam regularnie, więc sami oceńcie w jakim kierunku zmierza moja szalona masa %-) 21.05.2015 - noga 1. Uginanie nóg stojąc 5s x 12-20p z przytrzymaniem na [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-21 08:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Popuri - wychodzi na to, że 1,5 tygodnia żarcia jeszcze %-) w przyszłym tygodniu chce jechać na mały przegląd do Śremu, myślę, że Artur zdecyduje co robimy. Nie jestem jakiś mega tłusty, ale wolałbym wcześniej zacząć redukcję i powoli wszystko rozegrać, tak aby być 100% przygotowany na mpj. Nie mogę się doczekać :-D Sevenload92 - to prawda :-)) [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-01 21:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie ! 15.07.2015 - czworogłowe uda + łydka 1. Przysiad tylni 80kg x 15 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 12 + 100kg x max + 60kg x max 2 . Wypychanie nóg na suwnicy, jednonóż 4s x 15p 3. Wyprosty nóg siedząc 3s x 15-20p + podwójny dropset na końcu 4. Wykroki 4s x 10p na nogę 5a. Wspięcia stojąc 4s x 15p 5b. Wspięcia siedząc 4s x 15p [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-17 16:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26.09.2015 - nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Przysiad klasyczny 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 120kg x max 80kg x max 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15-20p 4. Wykroki 3s x 10p na nogę 5. Żurawie 4s x 8-10p 6. Wypychanie nogi do tyłu (poślad/dwójka) 3s x 15p na nogę 7. MCNPN z linką dolnego [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-26 17:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ostatnio bol kolana" Lekarz ? diagnoza ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce prostej 105kg ostatniego roku" przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? obciążenie robocze !

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2013-11-12 20:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - 5 dniowy - Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan Antosia Push/Pull 4x w tygodniu/partia trenowana 2x w tyg Genialny w swojej prostocie i skuteczny. A to co wrzuciłeś u góry nie nadaje się nawet na papier toaletowy Push ciężko Pull ciężko Push lekko Pull lekko Push ciężko 1) Push press rampa 8-10 2) Przysiad rampa 5-6 + regres procentowy -25,-50 x ilość pow. 3) WL rampa 5-6 + regres [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2011-08-21 11:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylvester Stallone

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    też widziałem film, nieco przesadziłeś z wynikami, przysiad 220225kg, podrzut 140kg

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-29 18:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)