przysiad

[...] jest złe skonstruowany ( niechce wyliczac już błedów ) masz korekte zadbaj o odpowiednie jedzenie i odpowiedni wypoczynek (PRIORYTETY) inaczej bedziesz stał w miejscu A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Jesli nie chce wykonywać MC [...]

[...] po około 2 tygodniach przerwy od siłki nie licząc sprawdzania maxów. Trochę mało snu dziś było (5h niecałe) i ciało lekko rozdygotane po kawach, strasznie dziwnie robiło się przysiady - niby siła do wstawania była, ale wrażenie jakby jednak jej nie było. Na skosie coś mnie zaczęło prawe ramię boleć już od pierwszej serii, pod koniec trzeciej z [...]

rob przed tym wszytskim shoulders mobilisation, czyli ten trening na barki na naszego posta z filmikami i nie garb sie %-) przysiad i dobrze ale nadal powtarzam, jestes juz rozgrzana zacznij na nastepnym treningu od 60kg :-))

Bryxon idziesz do przodu , jaki to niedosyt , psychiczny ??? 'mc 105, przysiad 80, wioslo 95, wyciskanie 775 " coś dziwnie trenujesz bo powstały ogromne niedociągniecia MC, PRZYSIAD - te dwa ćwiczenia królują a u ciebie wiosło lepiej stoi niż siad ?? w czym dokładnie stoi problem ??

[...] FBW ( dodam, że podstawowe skrócone FBW wykonywałem od początku przygody z siłownią, więc chciałbym teraz zwiększyć intensywność zwłaszcza w okresie suplementacji) NOGI: -przysiad+uginanie na dwugłowy 3x10 -łydki 4x20(są bardzo słabe więc chciałbym je trenowac na początku gdzie mam siły i moge się skupić) PLECY: -podciąganie nachwytem 3x max [...]

EDYCJA TRWA Tak, więc ten tego... Zdjęcia: Wymiary: Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na [...]

Tak, więc ten tego... Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93a1d954a4044ade86200e443d42b497.jpg Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f07b2dc36e41462892ac6b3db0d6f2e3.jpg Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema [...]

[...] na sobie w cholere, to jeszcze kondycja daje wiele do życzenia... Miałam mroczki przed oczami, nogi się plątały, sapałam okrutnie i zbierało mi się na bełta. GPP koło 15 5x przysiad -> już nie chciałam nóżek męczyć @-) 10x invert rows 15x pompki Zrobiłam swoją wersje tej wytrzymki Całość 10x czas kole 9 minut Suple: o3, mg, wit c Napoje: 3,5l [...]

Są lepsze, np. TUTAJ http://www.sfd.pl/-t829333.html NP. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-15 22:07:01

[...] bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 - pilnujesz pozycje techniczną, plecy proste, głowa przed siebie, kolana mają iśc w linii prostej nie na boki ani do środka. b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3 x15 (60 sek.), 3. (to ćwiczenie to tzw obwód , robisz wszystkie ćwiczenia po [...]

Witam wszystkie Ladies i wszystkich mężczyzn goszczących u nas;-) Jutro startujemy z konkursem pupowym;-)ze względów czasowych temat zakładam już dziś. PLAN Poprawić pupsona ;-) DIETA na początek 2200 kcal rozkład 190B/80T/180WW TRENIO Dzień 1 1. Przysiad przedni 5x5 2. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4x6-8 3. Uginanie nóg leząc 2/1 4x6-8 [...]

[...] z 60kg na skos +, do tego 35 na uginanie z plecami opartymi o ścianę. Zobaczymy czy będzie ogień na treningu :P Aktualne ciężary na serię 8-12 powtórzeń (ostatnie serie) przysiad 90kg martwy 100kg wl - nie robię ;p wycisk skos + 50kg lub hantle 21kg wycisk zza głowy 40kg (spokojnie mogę zwiększać) uginanie 30kg (ciężko już, wiec na razie [...]

No i minął tydzień od rozpoczęcia wprowadzania zmian. a) dzisiejszy trening: - rano trochę ponad 1h pływania - wieczorkiem: 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (lepiej niż ostatnio) 3. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3kg na rękę, 15x (dzisiaj czułam lekkie [...]

Okres: 5 tygodni Poniedziałek - Push Wtorek - Pull Piątek - FBW Push: Push Press 2s x 15 Przysiad 2s x 12 WL 3 x 10 Francuz kombinowany 2s x 12 AB Wheel Pull: High Pull 2s x 15 MC 2s x 12 Podciąganie (nie ustalam, tu jest priorytetem przede wszystkim technika) Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12 AB Wheel FBW: Wykroki krótkie 2s x 10 Uginanie nóg [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorficzny 10. STAN ZDROWIA:dobry 11. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 12. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:brak -przysiad:brak PYTANIE: Zależy mi na dorzuceniu z 5-7kg czystej masy mięśniowej do lata. Jak Waszym zdaniem powinien wyglądać mój pierwszy cykl aby uzyskać taki efekt. Zależy [...]

siema jakim cwiczeniem moge zastapic te dwa ? wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 poniewaz cos mnie boli w lewym udzie z tylu a dobrze sie rozgciagam i rozgrzewam. I czy robic progresje co 2 tygodnie czy zalezy od cwiczen ?

"A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. " W planie B są "poręcze" to są twoje tricepsy. Poza tym to plan skrócony dobry na przyrost masy i siły, przede wszystkim chodzi tu o to by skupić się na ciężkich złożonych ćwiczeniach bo to one [...]

Witam, Dzisiaj był basenik, 1,5km + sauna. Czuje plecy, szczególnie prostowniki (starałem się pływać jak najlepiej technicznie, angażując odpowiednie partie mięśni przy określonym stylu). Micha całkiem niezła. Smacznie też było. Niestety z racji basenowania, gotowania (szykowania na nowy tydzień potraw) trochę nam się z Kornelią rozjechała [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:140 -przysiad: 120

Witam Wszystkich zgromadzonych };-).... do meritum: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b4d3666494d48c9a6efe9db004e1620.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbae780cefbf4ad2943d87c39fb339aa.jpg Trening: Dzien1. 1. HIM powtórzyć 3x 2. Przysiady bez obciążenia 3x15 3. Przysiad ATG 6x5 Rampa 4. Suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. Ściąganie drążka górnego do klatki [...]