przysiad

przysiad

NA WSZYSTKO JEST LIMI CZASOWY PÓŁTOREJ MINUTY wyciskanie 15 razy 110 pełne platforma 190kg 31 m belka z ziemi każdy raz 15 razy tir 25 metrów w 31 s przysiad 14 razy 120 pełny ciąg 21 razy 200kg co do klatki przez 8 miechów leczyłem się w 2004 roku w szpitalu na zerwany przyczepy mostkowie więc nieszaleje maks robie 6 razy 140

jakieś efekty po treningu? Jak dasz rade trenować 3 razy w tygodniu co drugi dzień to i HST możesz spróbować- z małą ilością ćwiczeń, tylko na duże grupy Przysiad <-> MC wspięcia na palce Wyciskanie płasko/lekki skos LUB pompki na poręczach Drążek i/lub wiosłowanie Wyciskanie sprzed klatki Do tego oczywiście musisz zadbać o dietę [...]

Przysiad <-> MC - o co w tym chodzi- <->MC Masa trochę wzrosła ale za to siła mi strasznie opornie idzie. Nie robiłem cykli siłowych ale przecież u początkującego siła powinna się dość szybko rozwijać. Wcześniej starałem się ćwiczyć duże partie mięśniowe 12 serii a mniejsze 9 serii wiem żę HST to wygląda całkiem inaczej . Mówisz ,że [...]

[...] o kolano 2serie*max (jako "dopompowanie" bica na koniec treningu) Piątek GDZIE NOGI?? w tym dniu powinny one sie znalezc..jak nie mas wyciagow i maszyn to chociaz przysiad (5serii) + przysiady wykroczne (3-4s.) + wspiecia na lydki (3s.) Barki 1.Wyciskanie sztangielek: 4 s progresja...jezeli juz wolisz hantle (ale polecam sztange) to [...]

No nie chwal sie tyle tylko pomoz koledze z forum A na przysiad wezmiesz tylko 20 kg wiecej niz ja a stojaki pod sztange mam troszke ponad rok :P

[...] nie chcialbym rezygnowac z treningu pleców.. mozesz jaśniej ten zamienny trening rozpisac? np: drazek wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka wznosy tulowia z opadu +przysiady zamiennie: drazek wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka wznosy tułowia z opadu (czy przy ciagu teego nie robic?) +martwy ciag (z malym obciazeniem!!mam [...]

ja bym włączył MC i wiosłowanie do treningu MC i przysiad to nie bedzie zbyt duze obciazenie dla kregoslupa? Moze zamiast MC dam cos na dolne partie plecow jak np. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Co do wioslowania to moge dolozyc...ale liczba serii tak jak z innymi cwiczeniami 15-1seria,10-2serii,5-4serie? ...a zapomnialem o [...]

Jeśli czujesz, że Ci to nie zaszkodzi to możesz robić, tylko pytanie jest takie: czy robisz w HST inne ćwiczenai obciażające dolne części pleców (np przysiad), jeśli tak to nie ma co meczyć pleców dodatkową serią. Pozdro P.S. troche męczysz te plecy, no ale ... Zmieniony przez - noones w dniu 2005-09-16 10:59:16

[...] (wyciskanie arnolda chyba) 4x10 dałbym unoszenie bokiem wznosy ramion w opadzie (tyl barku) 3x12 nogi prostowanie nog 2x12 uginanie nog 2x12 wypychanie ciezaru (nie wiem jak okreslic maszyne ale to nie sownica ani do hack przysiadow)12 10 8 6 progresja lydki (tez na maszynie) 3x20 a gdzie przysiad? brzuch "rowerek" 3x max

no to zostaje maszyna do cw.2gł na siłce a co się tak uparłeś na ten mięśnień,przecież on cwiczy i w przysiadzie typu squat,w wypadzie (np.przysiad ze sztangą),we wszelkich wyprostach nóg w tył...ide spać

f***master technike wykonywania wiekszosci cwiczen juz opanowalem, jesli chodzi o przysiady i marwty ciag to przygotowuje sie do tego w ten sposob ze od jakiegos juz czasu solidnie rozciagam kregoslup codziennie aby stal sie odporny. A wogole to jak sie ma martwy ciag i przysiad do wzrostu, bo jedni twierdza ze hamuje inni znowu ze nie, inni zas [...]

moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]

A ja nawet nie moge sprawdzić z jakim ciężarem zrobie przysiad Ale czuje że stosunkowo szybko bym do 200kg doszedl

startowalem z bic 31cm wycisk klata 38kg przysiad 46kg martwy ciąg 80kg (ale to cwiczylem sporatycznie wienc dlatego teraz taki slaby wynik) no i waga 80kg na starcie byla

hej myślę, że powinnaś robić pełny, głęboki przysiad - ruch powinien być wolny, zarówno schodzenie do siadu jak i faza powrotu, w serii nie więcej jak 8-10 powtórzeń. Ważnym elementem będzie dobranie odpowiedniego ciężaru, dobierz tak, żeby ostatnie powtórzenia w seriach wykonywac z trudem (cięzar nie może być zbyt mały) dodatkowo możesz pomyslec [...]

joo za***isci jestescie mi jak pojdzie 10kg w pare miesiecy to jestem zadowolony mimo ze wyciskam malo, za to na przysiad i martwy sila idzie odrobine szybciej

[...] treningow jest wyswietlany po przyciskach educja i resetuj). Jeśli chcesz zmienic cos w planie wpisz zmiany oraz swojae haslo i kliknij edytuj. Wazne : przy podawaniu np Ćwiczeń nie zostawiaj pomiedzy nimi wolnego pola (Np 1. Wyciskanie, 2. wolne 3.przysiad), w tym wypadku skrypt zatrzymie wyswietlanei gdy trafi na wolne pole z nazwa cwiczenia.

[...] do maszyny) i chwytasz się jej jedną ręką-z boku, bieżesz duże koło od sztangi np,20kg i przytrzymujesz je dokładnie na klatce piersiowej.w tej pozycji robisz przysiad ale tak żebyś kolana wypychał do przodu-mocno do przodu i schodzisz tak do samego dołu prawie tak aż kolana dotkną podłogi kilkanaście do kiladziesiąt takich [...]

[...] > ilosc powt ? Podciagania powinienes robic mniej wiecej tyle ile robisz wyciskania na klatke. Wioslowanie (i shrugsy) jest dodatkowym cwiczeniem. Martwy ciag (jak i przysiady) jest w zasadzie cwiczeniem ogolnorozwojowym i nie zaliczalbym go do grzbietu. Nie robilbym tez za duzo, bo MC i przysiady sa bardzo wyczerpujace i powinienes robic [...]