przysiad

Dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/473495bc1b3541deb4530c2d2f0fc935.png + 8xzielona herbata jajka w drugim posiłku nie było, pojawiło się tylko błędnie w nazwie posiłku trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na [...]

Dzień 14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea357b234b374b058264cf372a624900.png dziś trening w domu bez obciążenia, nadal sprawia mi wiele problemów i bólu. zwłaszcza bługar i spacer z gumą. kupiłam taką, która najmniej się rozciąga. jednak od następnego razu postaram się z nim przenieść na siłownie unplugged dzięki za pomysł, zawsze to jakieś urozmaicenie w [...]

również miałbym trochę obaw co do tej ławki. Moja ławka doprasowania to w zasadzie cienka deseczka na nóżkach.... co do nóg to możesz spróbować: wykroki, przysiad bulgarski, step. Pistolety(czy jak kto woli przysiad na jednej nodze) to spoko ćwiczenie ale faktycznie trzeba się przy nim mocno pilnować. Na grzbiet pozostaje wiosłowanie lub [...]

[...] - czy mogę na końcu każdego treningu (3x tydzień) robić sobie dodatki w formie CF? Czy to będzie już zbyt duże obciążenie dla organizmu? W poniedziałek było by np: Baza (przysiad, wycisk, wiosło) + WOD 4 x po 15/10 T2B/podciąganie wąsko lub coś innego? Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e449c6f260b4bc085f90bd06c87cd53.png Dzień 19 DNT Niestety [...]

[...] z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Brzuch: Allahy 2s unoszenie nog do poziomu w zwisie 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 2s Plecy: Ściąganie drążka wyc, górnego 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] i łamane, ławka prosta, skos górny, poręcze, atlas (wyciąg górny, wyciąg dolny i wyprosty nóg). Dieta : brak konkretnej Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull + CF Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): lawka 60, mc 50, przysiad 50

/SFD/Images/2016/6/7/513fbde8b81f44f88e908bf1f13d7684.jpg Powitać. Dzisiaj w planie były nogi, ale dodałem jeszcze triceps + 40min cardio Nogi : Wypych na suwnicy pionowej x12 x12 x12 x12 Przysiad Przedni 50kg x 5 4 serie Wypych na suwnicy poziomej nogi wąsko 107kg x 4 serie x 15 powt Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powt i w ostatniej [...]

OK - to teraz mamy jasność. Zaproponowałbym A. przysiad bułgarski B. przysiad ze sztangą z przodu. A z Twoich propozycji to pierwsza wersja lepsza.

Warto się zastanowić, czy rzeczywiście jest coś takiego jak "przysiad kulturystyczny", gdyż w tej kwestii jest wiele nieścisłości.W kulturystyce głównym celem jest hipertrofia.Przysiady kulturystyczne z założenia powinny być wykonywane w niepełnym zakresie ruchu, do kąta prostego między udem, a łydką.Czy rzeczywiście taka forma najbardziej [...]

Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

Możecie polecić jakieś ćwiczenia na rozwój VMO? terminal knee extension (mozna robic z guma, z pilka z walkiem), przysiad bułgarski, do tego wykroki czy przysiad z podwójnym dnem

PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -"Arnoldki" 3s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. -Wyciskanie francuskie sztangielkami 3s. PULL -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3-4s. -"Dzień dobry" 3s. -Szrugsy [...]

[...] 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.uginanie 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 serie -martwy ciąg:100 serie -przysiad:) 100 serie Wiem ze mega slabo to wyglada ze biore wiecej na klate niz na przysiad czy martwy ale te cwiczenia zaczalem robic okolo 7 miesiecy temu nie wiem tez czy [...]

Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x Uginanie ramion ze sztanga 4x Wyciskanie Francuskie 4x Spięcia Na brzuch 4x Dzień II (FBW B) Martwy ciąg (Klasyczny, lub sumo) 4x Wykroki chodzone z hantlami/sztangą/Workiem/ketlami 4xMAX Wyciskanie leżac na skosie [...]

[...] dołożymy od razu 60 minut aerobów po treningu, nic się nie martw, wszystko jest pod kontrolą:-) jutro czwórki i łydki - mój ostatni trening ;-) wyprosty 5x20/20/20/10/10 przysiad suwnica Smitha 5x20/20/10/10/10 jeżeli nie masz to normalny przysiad suwnica 6x20/20/20/20/20/20 jeżeli nie masz to wykroki z ciężarem hac maszyna 3x10/10/10 jeżeli [...]

No to wyciskanie leżąc 130 x1 Martwy ciąg 170 x1 Przysiad z tym to różnie bo keidys robiłem takie niepełne przysiady. Teraz mam problmy z kolanem więc raczej uważam jak ćwicze nogi i zakładam małe cięzary. Takze przyjmijmy ze 100kg x 10powt na przysiad ze sztangą. No to Ty mi powiedz jak bedzie najlepiej z cięzarami jeśli byś mógł:). To ma byc mój [...]

16 lat to troszke mało na duże ciężary, twój organizm jest w fazie rozwoju kostnego i mięsniowego. Takie przysiady mogą troche zachamowac wzrost kośćca a Tobie jako koszykarzowi czy siatkarzowi zalezy zeby być jak najwyższym. Co do tych super dunksów tez bym odradzał ze względu na zbyt duże obciążenia stawów a przedewszystkim kolan. Wyobrażam [...]

[...] szczególnie 2 ostatnie obwody. 3. przenoszenie sztangielki na ławce 5x 8-10 w przerwie obwod B 10x 8,5/ 10x 10/ 10x 11/ 10x 12/ 8x 12,5 Obwod B (w sumie 4 obwody) 10x przysiad bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z przeskokiem na noge * przenoszenie dość dobrze szło, ale obwód - szczególnie wypad z [...]