przysiad

pokiwał głową może zrozumiał hahaha%-) co to za przysiad do połowy jakiś

Witam! Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa+siła (oczywiście później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 4mies Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) : 2x hantle 8kg, ławeczka prosta, drążek. Dieta : ułożona w dziale odżywianie. (około [...]

Witam!'Zaczynam nowy temat (na starym poprosiłem admina o zamknięcie) Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa+siła (oczywiście później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 4mies Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) : 2x hantle 8kg, [...]

U ciebie to samo 3/4 treningu to wielka asekuracja a nie walka z ciezarami dzisiejszy trening: -10 min orbi -trening nog a1 przysiad 6x 27,5kg 6x 30kg 6x 32,5kg 6x 35kg 6x 37,5 6x 40kg robisz progres rób go o te 5kg a nie dziabaj nie dochodząc nawet do maxa, zobacz skonczyłąś na 6 powtorzeniach bo??? załoze sie ze mogłas wiecej zrobić a2 [...]

maritimWAW tak ciezko jest samemu znalezc odpowiedzi? stojaki masz? MUSISZ MIEC,bo przysiad to Twoje najwazniejsze cwiczenie. wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf...i juz masz drazek. za niski sufit?rob wersje wyciskan w siadzie. biceps? nie ma to az tak wielkiego znaczenia. cale zycie i tak nie bedziesz robil jednej i tej samej wersji cwiczenia. [...]

Dobra to taki plan. A. przysiad wyciskanie skos gorny , hantle wioslowanie wycisk hantli siedząc (barki) uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie na lawce poziomo sztangi drazek wyciskanie żołnierskie porecze. lub francuskie czy wyciskanie waska (bo nie wiem jak porecze pojda u mnie , nigdy nie probowalem) Teraz moje pytanie , ile mam [...]

[...] a nie jakies niewarte uwagi" Co to wg za rozumowanie jest? Daje wiele ale to nie jest tyle że zaraz będziesz jak Arnold. 3 raz nie będę się powtarzał jak nie napiszesz jakimi ciężarami wykonujesz podstawowe ćwiczenia to Ci nie pomogę. Wiadomo skoro MC nie robiłeś to nie ale skoro nogi masz rozbudowane to kiedyś musiałeś ten przysiad robić.

[...] w nim jest i żeby triceps wymienić więc do końca ok chyba nie jest. Tutaj mam aktualny plan, jakbyś mógł zerknąć i ewentualnie poprawić. Triceps francuz będzie ok? A. przysiad 3x20 wyciskanie sztanga 4x8-10 wioslowanie 4x8-10 wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 brzuch 3x15 B. MC 3x20 wyciskanie [...]

Siema, Wiek 16lat Waga 58kg Staż niecale 3 miesiace Full dostep do silowni Dieta jest Przysiad 55x10 Wioslowanie 10x40 Wyciskanie 50x8 jesli robie jako ostatnia serie to 6,7powtorzen max dam Cwiczylem FBW od traktora, cwiczenia zlozone, 6-7max cwiczen na sesji. Od przemyslanego treningu minelo 6-7tyg. Mysle o zmianie planu, jakims urozmaiceniu [...]

Chodzi o to że na przełomie jesieni i lata ćwiczyłem 2 miechy jednym zestawem, potem miałem wymuszoną przerwę i od grudnia zacząłem od nowa ale z dwoma zestawami. A co do progresji dlaczego doradzasz mi stały ciężar? Tak też zrobię, tylko chcę wiedzieć dlaczego. SOG już poszedł, dzięki Przysiad klatka wiosło dać taką kolejność?

Witam Koledzy zwracam się z prośba o pomoc w dobraniu dobrej i sprawdzonej kreatyny (stacku) chcę rozpocząc cykl 12 tygodniowy w celu zwiekszenia masy mięsniowej (zawsze miałem z tym duży problem w przeciwieństwie do tłuszczowej). Obecnie chodze można powiedzieć 3 miesiące na siłownie na sucho , wyniki siłowe doszły już do dosyć dobrego poziomu ( [...]

ooo super, już się widzę pod koniec 8-)8-) i 2 kolejne pytania :-) czy można robić box przysiady? 5. Przysiad przy ścianie z piłką lekarską 25 - 20 - 18 powt. normalnie plecami o ścianę, piłka w rękach i szuramy w dół? Czy chodzi o ten przysiad co się przodem do ściany robi i wtedy piłka? Nad głową? :-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-12 [...]

[...] ale jest problem z wykonaniem. Nigdy nie byłem specjalnie silny, ale ćwiczę już prawie 4 miesiące, więc chyba nie powinienem mieć problemu z treningiem dla początkujących. przysiad - z obciążeniem do 40kg nie ma problemów z techniką, jest ok RDL - ćwiczę z max 30kg, żeby nauczyć się poprawnie wykonywać, jest ok porecze - w pierwszej serii max [...]

A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek akurat brak dostępu przez jakiś czas wyciskanie hantli porecze też nie mam, więc zastąpić francuzem albo pompkami odwrotnymi? A więc co do powtórzeń pójdę na kompromis i zastosuję 3x10 A co do progresji to lepiej będzie [...]

Niestety nie mam za bardzo warunków na siłowni do robienia martwego ciągu. A podpowiesz odnośnie powtórzeń? Wyniki siłowe to: Przysiad 80kg WL 60kg Głównie w tych dwóch ćwiczeniach chciałbym poprawić wyniki siłowe. I jeszcze mam taką lipe na siłowni że najmniejsze obciążenie to 2.5kg i ciężary mogę zakładać tylko całe albo z końcówką 5 np(45kg, [...]

[...] 12x 10x 8x 6x Barki: - Wyciskanie hantli 3x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3x15 Tak może to wyglądać? Najbardziej chodzi mi o przysiad i klatkę te serie mogą tak wyglądać? Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-01-12 16:46:15

[...] / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 10x32 12x32 / 12x32 / 11x32 12x32 / 12x32 / 12x30 SQ ciężko, minimalny zapas. Żuraw ładnie dzisiaj poszedł :-) Plecki spokojnie, a na bicku jak zwykle taka pompa że bym nie dał rady 12x w ostatniej serii %-) Mam filmik z przysiadów, ale wrzucę później bo teraz mam jakieś problemy z netem i raz działa raz nie %-)

[...] : prawie full, bez bramy Dieta : ok 3500kcal na cyklu Przeciwskazania medyczne : brak? Zażywane suplementy : na cykl Xpand Energized + Cell Pump + BCAA Xplode na czas cylku Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 97,5; MC +-90; ławka 70;/

azzi ja tez wlasnie tak reasekuracyjnie ze wszystkim ze wzgledu na technike, bo robiac przysiad chce go zrobic jak najglebiej sie da. No i przyznam ze nie mialam pojecia ze ostatnia seria to ma byc na maksa. Chodzac na silke trener sugerowal 3x 10-12 i tyle , wiec teraz tez tak robilam by sobie szkody nie zrobic. Na SFD zrobilam trening z pilka [...]

Witam, od sierpnia ćwiczę planem, który ktoś mi tu z forum złożył: 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek A/B Siad 4s/ MC 4s Wl 4s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie w opadzie 3-4s/ Military press 3s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s Zanim ćwiczyłem tym FBW miałem 2 miesiące przerwy (a przed przerwą ćwiczyłem splitem). Teraz ww. FBW [...]