przysiad

[...] niż ja w ym wieku). Ale popatrz krytycznym okiem na swoje osiągnięcia siłowe: 80 kg na klatę, a na nogi 90, na martwy 90. Znaczy to tylko jedno: zaniedbujesz poprostu przysiady i martwe ciągi, czyli ćwiczenia wielostawowe, które są znakomite na przyrost masy. Na przyrost masy, nie tylko nóg, ale na ogólny przyrost masy na "całym [...]

jeśtes duzy powinienes duzo jesć, ponizej podaje ci program na maksymalny przyrost masy mięśni z którego ludzie się smieją i dalej cwiczą bez sensu grupe raz w tygodniu, ponieważ nie wierzą w badania naukowe ze do maksymalnej hipertrofii potrzebne jest uzyskanie odpowiedzi adaptacyjnej mozliwie jak najczesciej a jest to do zrobienia tylko poprzez [...]

[...] likwidacji sprzętu (kostium, koszulka i taśmy). Dziesięć dni temu na zawodach w Kurzętniku bez sprzętu zrobił 845 kg. Jego wyniki bez sprzętu które miałem okazje obserwować: przysiad- 330 kg, wyciskanie - 220 kg, martwy ciąg - 315 kg. Inną sprawą jest to, że rzadko w sprzęcie startuje, nie mówiąc już o treningu i można tylko gdybać jakie byłyby [...]

ja tak jak zobaczyłem wyniki Młodzików w wyciskaniu i przysiadzie i martwym to prawie zemdlałem. Lookałem na kategorie "do 82,5" oraz "do 90". Tam biorą minimum 185 na przysiad i 152 na klate. To ile ja bym musiał zezrec kretki i spędzic na siłce by tyle wziąć. Z przysiadem to dam rade, ale klata.

[...] z podnoszeniem cięzarków przed sobą na wyskokość barków 10 pompek 6*10 biceps, przeplatane ćwiczeniem na triceps 10 pompek 3*10 podnoszenie ciężarków leżąc 3*10 tzw.motylki 3*10 na każda rękę, leżąc przytrzymuję łokieć i prostuję rękę Ćwiczenia na nogi: martwy ciąg, przysiad i wykrok, wszystko z ciężarkami, ok.25min.Chodzi mi głównie o pośladki.

Dudek - mi sie nie podoba jeszcze ten wyskok - wiem ze wiara ma wiekszy a ja nie mam za wiele czasu na treningi teraz tylko sztanga na przysiad i biegi (i to nie wiele tego ) czasem dorzuce cos na lydki - wspiecia na palcach z 15kg ttalerzem (po prostu nie mam innego sprzeta) btw poczekajmy az ktos da porzadne wsady - te moje przecietne raczej

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac [...]

hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]

to są ciezary czy powtorzenia ? 28 kg na przysiad ? chłopie ja 100 kg 25 razy mógłbym zrobić jakbym się zawzioł mocno

oto mój trening i go sie robi w 2h serie :4-5 ilosc powtórzen :6 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Przysiad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie nóg w leżeniu 11.Podciąganie sztangi [...]

[...] mi do myślenia. Wszystko mnie boli ;> I napawa optymizmem, że w tym tygodniu taki trening mam jeszcze w piątek. NOGI tak jak pisałem, propozycja Tyki mnie zaintrygowała przysiad ze sztangą na suwnicy 6x90kg 9x60kg 12x50kg 15x40kg 20x30kg tętno skoczyło porządnie, pot też; mam w tym ćwiczeniu kiepską technikę i nie mogę się jakoś dorobić [...]

[...] których każdy detal ma wielkie znaczenie. Ja jestem święcie przekonany że amator może dojść do wymarzonej sylwetki na amatorskim poziomie robiąc praktycznie kilka ćwiczeń - przysiad, martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie na drążku, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie stojąc, coś na łydki i coś na brzuch - jeśli sukcesywnie będzie z [...]

[...] zobaczymy czy podolam :) wieze bo trzeba sie zabrac za siebie (za wyglad :D )ichcialbym ci przedstawic ponizej plan cwiczen poprosze o poprawki(w razie) wt-czw-sob 1.przysiad 2.wycikanie sztangi plasko 3.podciaganie na drazku 4.wyciskanie sztangi skos 5.wioslowanie sztanga 6.unoszenia hantli bokiem 7.szrugsy 8.unoszenie hantli [...]

Niedlugo umieszcze wszystkie wyniki na stronie www. jak tylko bedzie gotowa dam znac. Ja na AMP w kat. do 75 kg: 1. Przysiad 180 kg, 2. Wyciskanie 115 kg, 3. Martwy 190 kg. Dalo mi to X note ogolnie i IV w politechnikach. Pozdrawiam!

[...] sztangietek w opadzie tułowia 4 serie sztrugsy stojąc lub siedząc 4 serie nogi: prostowanie nóg w siadzie (1rozgrz)4 serie wypychanie ciężaru na suwnicy (1 rozgrz)4 serie przysiad ze sztangą trzymaną na barkach (1 rozgrz) 4 serie uginanie nóg w leżeniu (1 rozgrzewkowa) 4 serie /TERAZ TROCHE ZA DUŻO TEGO WYCHODZI NA NOGI/ I W JAKIEJ KOLEJNOŚCI [...]

[...] Triceps; - wyciskanie francuskie sztangielki: 3 serie 10,8,6 powt - wyciskanie sztangi łamanej w waskim uchwycie na skosie: 3 serie 10,8,6 powt 3 trening (sroda) 1. Nogi; - przysiad: 3 serie 20,20,20 powt - uginanie podudzi siedzac: 3 serie 10,8,6 powt - uginanie podudzi lezac: 3 serie 10,8,6 powt - ośle wspięcia: 3 serie 20,20,15 powt - [...]

nowe rekordy wycisk-127.5 martwy 215 przysiad-160

Jakie konkurencje to zalezy od federacji jakie ustali. W tym roku bylo: 1. Walizki 40m na czas 140kg 2. Belka 115kg na ilosc w czasie 75 sek. 3. Zegar okolo 320kg 4. Martwy ciag 250kg na ilosc w czasie 75 sek. 5. Przysiad na maszynie 215kg na ilosc w czasie 75 sek.

Ja przysiadów nigdy nie robiłem. Ale w wieku 17-18 lat (szkoła sportowa) brałem na pół-przysiad ( kąt prosty uda-łydki mierzony sznurkiem) 185 Kg x 4 w trzech seriach (to było jedno z moich siłowych ćwiczeń)

Na przysiad polowa tego co na wypychanie, tzn tak jakos pamietam bo zaniechalem tego, nie ma jak przysiady z wolnym ciezarem