przysiad

25 kwietnia DZIEŃ 42 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, banan TRENING 2.Lean Dessert waniliowy, banan 3.Ogórek, rzodkiewki 3.Żeberka, kapusta 4.Wołowina, jarmuż, oliwa z oliwek 5.J.w. 6.Podudzia z kurczaka (bez skóry), [...]

ja ręce zawsze miałam dramatycznie słabe za to moge na nogi rywalizować a propos - ostatnio na siłowni jak zobaczyłam jak jeden gość robi przysiad (tzn on tak chyba uważał) to zwątpiłam na sztandze miał jakieś 30kg, a jego "przysiad" polegał na tym, że nogi uginał do ćwierćprzysiadu i tylko pochylał tułów do przodu i ostro cisnął w [...]

[...] TRENING 1. Kompleks ze sztangą: 10x MC 10x wiosło 10x zarzut ze zwisu 10x przysiad przedni 10x push press 10x przysiad 25kg*/22.5kg/20kg/17.5kg/15kg ---> 5 obwodów** 2.Zamiast wytrzymałościówki: trening spontaniczny pt. PARTIA CZUWA*** czyli... [...]

[...] na chama 1-2 powtórzenia bym dociągnął. Rwanie i zarzut - patrz filmy, jeszcze słabo wybijam się na palce stóp, ciąg nadal za krótki. PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan minuta przerwy A2 podciąganie na drążku podchwytem *10 A3 pełne pompki z klaśnięciem *10 92,5 *10 + 10 + 10 87,5 *10 + [...]

[...] na siłowni, więc aparat powędrował w ręce przypadkowego kolesia - gościu sfilmował tylko moją twarz... %-) wstyd mi coś takiego wrzucać na YT, film z głównego treningu przysiadów dam jutro. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan przerwa A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 [...]

[...] dnem), co z niesamowitej walki mentalnej jaką stoczyłem ze swoją podświadomością. Dla takich chwil się trenuje ! PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 burpees *5 60 *5 |cc *5| cc *5 70 *5 [...]

[...] ale kompletnie nie miałem chęci. piętnastki mają to do siebie, że motywują mnie tylko na samym początku cyklu %-) PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt - od teraz z fatgripz domowej roboty A3 [...]

[...] A2: wiosłowanie sztangą - zgubiłem fatgripzy %-( minuta przerwy 70 *10 70 *10 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 70 *8 szejk wypity duszkiem, brak czasu na przerwę B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 95 *10 x10 A2: 20 *10 x10 (poprzednio A1 87,5 *10 x10 , A2 17,5 *10 x4 + 15 *10 x6) [...]

[...] trening (tzn. domowy Żyrafki)? Mogę prosić o podrzucenie linka do dziennika? Kurcze nie wiem czy ja go dobrze robię. Tutaj zawsze są powtórzenia po 10. Ale jak np. robię przysiad 30kg*10/35kg*8/ to co z trzecią serią? zostawiam ciężar/ zmniejszam czy pomimo to progresuję, nawet jak przy 40kg będą tylko 4 powtórzenia? Nigdy nie robiłam [...]

[...] pekińska, pomidor, ogórki kiszone MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c45c9fedb029425ca4b60b1adfb6145c.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka HIM/HAM TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*29kg (10*27kg) 10*31kg (10*29kg) 9*33kg (10*31kg) w ostatniej serii zaczęło mnie boleć kolano. 2. MC Romanian (3 x 10, [...]

[...] 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*14kg (10*14kg) ** obciążenie dla 1 sztangielki 10*15kg (10*15kg) 9*16kg (8*16kg) 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*33 (10*31kg) 10*35kg (10*26kg) 10*36 (10*35kg) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek. ) 10*21kg (10*19kg) 10*22kg [...]

[...] extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img836.imageshack.us/img836/1277/dieta20130422.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka + HIM/HAM TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*31kg 10*29kg 10*32kg 10*31kg 10*33kg 9*33kg całość poszła fajnie. Pierwsza seria ciężej %-) niż pozostałe. 2. MC [...]

[...] 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*15kg (10*14kg) ** obciążenie dla 1 sztangielki 9*16kg (10*15kg) 8*17kg (9*16kg) 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*37kg (10*33kg) 10*37kg (10*35kg) 10*37kg (10*36kg) nie zmieniałam już obciążenia, ponieważ na plecach na ten moment niczego [...]

[...] prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*22kg 10*17kg ze sztangą 10*23kg 10*19kg 10*24kg 10*21kg od kiedy mogę robić to ćw sztangą coraz ładniej idzie 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*38kg 3*10*37kg 10*39kg 10*40kg no w końcu udało mi się dodać kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek. ) 10*26kg [...]

[...] 10*9kg 10*9kg 10*9,5kg 10*9,5kg 10*10kg 9*10kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*24kg 10*22kg ze sztangą 10*25kg 10*23kg 10*26kg 10*24kg 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*39kg 10*38kg 10*40kg 10*39kg 10*41kg 10*40kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.) 10*27kg 10*26kg półsztangą 10*29kg [...]

[...] RYBNA 7 dzień SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: hopsanki + HIM+HAM TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*36kg 10*33kg 10*35kg 10*34kg 10*36kg 10*35kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*40kg 10*40kg 8*41kg 9*41kg 8*42kg 9*42kg [...]

[...] z wczoraj; (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 19/21/23/22/22 ( 21/21/21/20 ) Ilość obwodów : 5 (poprzednio 4) II TRENING: AKTYWNOŚĆ: trening [...]

[...] Tialorid, Selen+E przeciwzapalny: opokan MISKA: http://img833.imageshack.us/img833/7080/dieta20130528.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka, wszelkie wymachy, przysiady na sucho TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*35kg 10*34kg 10*37kg 10*35kg 10*39kg 10*36kg podkładałam porządniej, bo się za bardzo [...]

[...] extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img855.imageshack.us/img855/4315/dieta20130604.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: HIM/HAM, wszelkie wymachy, przysiady na sucho TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) serie rozgrzewkowe 28kg*10 i 29kg*10 10*38kg 10*35kg 10*39kg 10*37kg 7*40kg 10*39kg 2. MC [...]

[...] 10*10kg 10*10kg 10*11kg 8*11kg 9*12kg7*12kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*29k10*27kg ze sztangą 10*30kg 10*28kg 10*31kg 10*29kg 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) wszystkie serie z tym samym ciężarem co tydzień temu 10*40kg 10*40kg 10*41kg 10*41kg 10*42kg 10*42kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]