przysiad

[...] nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na przemian z okresami nieróbstwa. Przez ćwiczenia rozumiem tu pompki, przysiady, podciąganie, swingi kettlebellem - generalnie wszystko w zaciszu domowym. Ostatnio od jakichś 3 miesięcy robię te rzeczy regularnie. Ale zdecydowałem, że pora [...]

[...] nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na przemian z okresami nieróbstwa. Przez ćwiczenia rozumiem tu pompki, przysiady, podciąganie, swingi kettlebellem - generalnie wszystko w zaciszu domowym. Ostatnio od jakichś 3 miesięcy robię te rzeczy regularnie. Ale zdecydowałem, że pora [...]

[...] dla zaawansowanych np. unoszenie ramienia w leżeniu czy face pull. Jeśli nie wyciskasz przynajmniej 120% masy ciała (dla osoby ważącej 80 kg to ciężar 96 kg), nie przysiadasz co najmniej 140% masy ciała (112 kg) i nie podnosisz w martwym ciągu przynajmniej 160% masy ciała (128 kg), nie szukaj „specjalnych diet, treningów oraz super [...]

[...] dla zaawansowanych np. unoszenie ramienia w leżeniu czy face pull. Jeśli nie wyciskasz przynajmniej 120% masy ciała (dla osoby ważącej 80 kg to ciężar 96 kg), nie przysiadasz co najmniej 140% masy ciała (112 kg) i nie podnosisz w martwym ciągu przynajmniej 160% masy ciała (128 kg), nie szukaj „specjalnych diet, treningów oraz super [...]

Przysiad to najważniejsze ćwiczenie.

Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). w każdym ćwiczeniu taki sam zakres czyli np przysiady 6-8 i tak samo szrugsy i uginanie na bicka??? a ciężar stały w seriach czy zwiększać co serie? Zmieniony przez - deanash w dniu 2014-05-05 16:29:49 Ćwiczenie siłowe typu przysiad 6/8 z progresją. [...]

jeszcze takie mam głupie pytanie - przysiad oczywiście ze sztangą? Rzeczywiście głupie %-)

Witam znów dzieki za poprzednia odpowiedz, zapominałem się dopytać a poźniej juz nie mogłem edytować jak mam przysiad(tak samo z klatką) w Push 1 i Push 2 to tym samym ciężarem robić i na następnym tygodniu daodawać?? Pytanie powtarza się co kilka stron. Rusz głową,albo prześledź chociaż kilka stron tematu.

Witam znów dzieki za poprzednia odpowiedz, zapominałem się dopytać a poźniej juz nie mogłem edytować jak mam przysiad(tak samo z klatką) w Push 1 i Push 2 to tym samym ciężarem robić i na następnym tygodniu daodawać?? Pytanie powtarza się co kilka stron. Rusz głową,albo prześledź chociaż kilka stron tematu. niestety, prześledziłem kilka stron i [...]

Ronnie, MC i przysiad zawsze powinny być na początku danej sesji treningowej?

Ronnie, MC i przysiad zawsze powinny być na początku danej sesji treningowej? Tak. Są oczywiście wyjątki,ale tyczy się to już bardziej zaawansowanych planów. W przypadku początkujących i średniozaawansowanych-zawsze na początku wykonujemy najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia.

[...] je zagospodarować. Dietę mam ułożoną gorzej z przestrzeganiem, ale mam zamiar to zmienić. Czytając artykuł zatrzymałem się na etapie drugim. Chodzi mi o te ćwiczenia : przysiad,wyciskanie sztangi,mc,wiosłowanie czy takie ćwiczenia na prawdę pomogą mi w redukcji ? Wiem, że jestem początkujący w treningu siłowym, ale mam ambicje na jakieś [...]

[...] tym planem mimo iz kiedys juz cwiczylem na silowni? Ogolnie mialem teraz przerwe kilka lat, teraz okolo 3 miesiecy pocwiczylem i znowu mialem przerwe okolo 2 miesiace i chetnie bym sobie zrobil trening powiedzmy od 0 czyli te podstawowe cwiczenia, przysiad,martwy, lawka,wioslowanie, tylko czy to cos da jak kiedys juz dosc porzadnie trenowalem?

[...] Pozwala mi to również zejść głębiej z siadem (mam problem z wypchnięciem tyłka do tyłu, chociaż plecy potrafię utrzymać proste). Mam jedno pytanie, dotyczące właśnie przysiadu. Słyszałem różne teorie co do kolan wystających poza linię palców stóp. Jedni mówią, że wypychając kolana poza tą linię, kontuzja jest bankowa. Inni natomiast, że [...]

Dobrze sobie rozlożyłem ten trening? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.uginanie hantli rozgrzewka - 50%CD, 65%CD, 80%CD, 100%CD seria rozgrzewkowka - kolor 28.06.14 1: 20kg x 8 - 40 - 52 - 64 - 80 (x8) 2: 10kg x 8 - 32,5 - 42,25 - 52 - 65(x8) 3. [...]

Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]

A ja mam taki pytanie, najelpiej jakby ronie220 odpowiedział :-) Ze względu na trenowane przeze mnie sporty robię FBW 2-3x w tygodniu, ponieważ zajmuje mało czasu i nie jestem po nim zmęczony/obolały co jest b, ważne dla mnie. Celem jest powolne robienie mięśnia i jak narazie idzie to dobrze. Lecę podstawami: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy [...]

Witam, od miesiąca pracuję nad swoją mobilnością - chcę wykonywać poprawnie przysiady ATG. Generalnie dostrzegam spore postępy. Po rozgrzewce i rozciąganiu jestem w stanie zrobić przysiad tyłkiem niemal do podłogi. Jednak... mam dość szeroko rozstawione stopy. Szeroko, tzn. szerzej niż inni. Rozstaw większy, niż szerokość barków. Tylko w tej [...]

Nikt nie uważa, że robienie przysiadu, wyciskania, martwego ciągu, military press, wyciskania wąskim chwytem i uginanie ze sztangą prostą w etapie trzecim po 4 serie (+serie rozgrzewkowe) to trochę za dużo? Ja po samych przysiadach i martwym już mam dość, a jaki jest sens robienia pozostałych ćwiczeń na 30 % możliwości jeżeli chcę podskoczyć na [...]

Witam, od miesiąca pracuję nad swoją mobilnością - chcę wykonywać poprawnie przysiady ATG. Generalnie dostrzegam spore postępy. Po rozgrzewce i rozciąganiu jestem w stanie zrobić przysiad tyłkiem niemal do podłogi. Jednak... mam dość szeroko rozstawione stopy. Szeroko, tzn. szerzej niż inni. Rozstaw większy, niż szerokość barków. Tylko w tej [...]