przysiad

Srokinho zaczynasz wiec standardowy 1 zestaw w systemie FBW same podstawy 6-8 tygodni i po tym czasie zobaczymy jak regaujesz na poszczegolne bodzce, jak sobie radzisz z technika i poszczególnymi cwiczeniami . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

gazhamulec dalej działaj na jednym zestawie ale z korekta MC z przysiadem na jednej sesji NIE!! ewentualnie rumuńska odmiana RDL . przysiad RDL wyciskanie wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed glowy drazek zakres 10-12 jesli wykonasz pelne 12 dodajesz ciezar by zrobic choc 10 i tak w kolko. duzo jedzenia i snu :-) żadnych zmian dalej pracuj nad [...]

siema, to znowu ja, mam jedno pytanko a mianowicie: w fbw ABA wiosełko lepiej w A czy w B? A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 military press 5x5 B: martwy ciąg 5x5 ew. rampa drążek szerokim nachwytem 5x5 (póki co bez obciążenia) wiosełko sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 @vixen ja w mc jak luzował się uchwyt, to przy odkładaniu po [...]

[...] to do kosza , i szoruj do sklepu wspinaczkowego po magnezje . HP - tutaj dystans do cieżaru skupiaj sie na technice , walnij filmik . ostatnia strona , prawidłowo wykonany przysiad do czegoś takie dąż , puszczaj przed każdym wyjściem na siłownie .to najwazniejsze ćwiczenie. [...]

[...] konsultuje z ludzmi ktorzy wiedza wiecej i wieksze dosiwadczenie maja , ty nie potrafisz układac planów wiec bierzesz gotowca uniwersalnego i przykladasz sie do jedzenie i wypoczynku to twoja rola . przysiad 3 RDL 3 Wyciskanie 3 wiosłowanie 3 wycisk żołnierski 3 drązek 3x max zakres 10-12 juz pisałem o tym do każdej seri rozgrzewka sam gryf .

[...] ćwiczeniach to brzuch będzie najsłabszym ogniwem przez co to on będzie łamał najpierw pozycje techniczną . 2. Przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc,pompki na poręczach, podciaganie na drazku, wiosłowanie itp. Poza tym poczytaj tutaj: [...]

Popełniasz duży błąd. Co to jest na klatkę 5 x 100, a MC i wiosło słabsze? O przysiadzie nie wspomnę?! Powinieneś robić: 5 x 150 KG w MC 5 x 110 kg w przysiadzie 5 x 100 kg wiosło MINIMUM. Masz, już teraz, dużą dysproporcję siłową! Wiosło zawsze jest silniejsze niż wyciskanie. MC zwykle jest silniejszy niż przysiad (20-50 kg) i co najmniej o 50 kg [...]

28.12 Dieta tak jak zaplanowane było Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x10/15x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra: sama sztanga 10x/8x B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x20/15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20/15x25kg C2 wznosy z opadu 15x2/15x3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30 min aerobów bieżnia [...]

Skończyłam świąteczną rozpustę mocnym akcentem;-D - jadłam jak zwykle na wyczucie i dzisiaj kaloryczność spłatała figla. Dość tego! Wracam do ćwiczeń ze sztangą, na rozruszanie zrobiłam jeden z wcześniejszych treningów: 28.12 Trening: 1.MC 4x6-8 34kgx8/44kgx8/54kgx8/66,5kgx3 2.Przysiad tył 4x6-8 39kgx8/44kgx6/49kgx6/49kgx7 3.Wiosło sztangą [...]

[...] wioslowanie 4s 10-20 martwy ciag 10-15 podciaganie hantelka 4s 10-25 biceps: uginanie ze sztanga: 15/12/10/8 młotkowy 4s 10-25 zwykly uchwyt 10-25 4s przedramie: nadgarstki podchwyt i nachwyt nogi: przysiad sztanga z tylu 4s 10-25 sztanga z przodu 4s 10-25 wykroki 4s 10-25 wznosy na palce 10-25

Podjadę jutro :D Na razie mam zajawkę na noże ceramiczne :D Jutro jade oblukać. Może masz jakies rozeznanie? Chce max 100zł wydać na 2 sztuki. Pozdr. Ok, czas na rozpiske z dzisiejszego treningu: 1. Przysiad, sztanga z tyłu głęboko, RAMPA5 80,90,110,110,120,120 2. RDL RAMPA5 80,90,110,110,130,130 3a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc, stały [...]

Witam z tej strony Paweł to mój pierwszy dziennik który ma mi pomóc w analizowaniu dotychczasowych postępów oraz skorygowania błędów które popełniam. Liczę na wasze wsparcie :) Wiek - 17lat Staż - 3,5lat wzrost 172cm waga 55kg klatka 100cm biceps 32cm wyniki siłowe: WL - 85kg Przysiad - 60x10 (maxa dawno nie sprawdzałem ale lekko ponad 80 powinno [...]

przysiad i mc tak jak pisalem lajtowo, zolnierskie 40 x 12 bez wsparcia nogami, wioslo 60x 10,klata 55x12 W moim przekonaniu tylko klata stoi w miejscu i nie wiem dlaczego bo technika raczej nie lezy reszta do przodu. Co myslisz o tym zeby za dlugofalowy sie wziasc ? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-12-28 21:55:37 Zmieniony przez - molo13 w [...]

[...] 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejście rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze [...]

KwasWTN Przysiad , martwy, wyciskanie ??? obciażenie robocze ??? wyciskanie 60 kg a reszta , nie wykonywałeś takich ćwiczeń. To co podajesz to eksperyment , FBW skupia sie na podstawowych bojach , ćwiczeniach złożonych , wolny ciężar . maszyny, wyciagi izolacje - nie maja tam miejsca i łamia zasadt tego systemu. 3 zestawy zbedne - bardzo bardzo [...]

scyzoryk8 odpowiednia technika i odpowiedni ciezar , uginanie ramion z sztanga stojacmoze byc tak samo kontuzjogenne , a kontuzje na silowni lub wypadki to rzecz raczej powszechna jesli ktos bierze wiecej niz jego mozliwosci pomagaja. czytaj MIT 1, 2, 3. cODZIENNIE kobiety i male dzieci wykonuja przysiad i martwy .

[...] Wynik w naskoku oscyluje gdzieś 95/98cm co daje 335/338cm przy 182 i 240 zasięgu ramion. Z tego nie jestem do końca zadowolony, gdyż wyniki siłowe poszły sporo w górę (pełny przysiad atg 130x 5 i 150x 1 oraz MC 140x 5 i 165x 1) ale co tu wymagać gdy na salę i na poskakanie miałem raptem 2x co drugi tydzień. Także do wiosny podtrzymać wysokość [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 260 -przysiad: 140(wiecej nie siadam )

Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]

Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]