przysiad

Staż treningowy (lata) 1,5 Wzrost (cm) 189 Waga (kg) 76 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 107 Obwód Pasa (cm) 77 Wyciskanie leżąc (kg) 98 Wyciskanie na barki (kg 60 Przysiad (kg) xxx Dieta? co mamusia przygotuje

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Wypelnij.

aha, to dorzuce: mc/przysiad. a takto wszystko jest wporzadku?

a co do treningu wybrałem FBW! 1. Czy może być taki trening ? 2. Czy jest dobra kolejność parti mięśni? PONIEDZIAŁEK Uda *przysiad ze sztangą na barkach Łydki *wspięcia na palce ze sztangą na barkach Czworoboczny Grzbietu *stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia Najstarsze Grzbietu *stojąc w opadzie tułowia - [...]

[...] spoko w siadach bedzie najwieksze przebicie i licze na wiekszy wynik niz w wyciskaniu lezac w sytuacji gdzie doszedles do upadku miesniowego sugeruje jednak 2 dni przerwy przysiad rob dosc szeroko, mozliwe ze zanizales wynik zbyt waskim siadem ktory nieangazuje kazdego miesnia ud w takim stopniu jak nieco szerszy. no i zachowanie rownowagi [...]

[...] na oko mówię. Jedz 2000kcal, z początku (2-3tyg) możesz przytyć ale będzie dobrze. HIIT na 40 min to zły pomysł rób 20 min max. 2x w tygodniu do tego dodaj pomysł WODYNA na przysiad, zaczynasz 20kg 20 powtórzeń potem co trening (3x w tygodniu ten przysiad przed treningiem robisz) dodajesz 5powt. Jak dojdziesz do 100powt na 20 kg dokładasz do [...]

ciekawe czy te 142 wezmiesz na martwy czy przysiad jesli nie to jest troche nienormalne (wg mnie)

Witam. Ułożyłem sobie plan domatora który daje do oceny. Wpisujcie propozycje zmian lub zastrzezenia. Wczesniej trenowałem na silowni zwyklym splitem na mase ale teraz zapisalem się na Krav Mage i pomyślałem ze lepiej żebym cwiczył domatorem ?? co o tym sądzicie ?? Domator dla tego bo kilka osób mających juz niezly staz na silowni doradzilo mi że [...]

[...] na skosie, cr 77.5 kg ( + 7.5 kg) użylem maszyny smitha bo sztangi pozajmowane a ja nie mam czasu na głupoty czy czekanie 15* 50, 15* 65, 15* 77.5 ciężko, ale poszło. 2.Nogi przysiad, cr 105 kg (+5 kg) 15*62.5, 15*85, 15*105 3. Barki seria łączona wzniosy i wycisk stojac hantli cr 14 kg, (+4 kg) 15*15, 15*10, 13*14 + 15*14 bardzo cieżko mi to [...]

foteczka troche nie wyrazna ale jest. Obecna forma: waga 85kg klata 165kg przysiad 170kg x 3 barki przod 110kg x 2 ,belka 115kg poszla :)

Czyli wyszło by to tak. 3* w tygodniu hst 1. Martwy ciąg/przysiad ze sztangą (2s) 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki (2s) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej (2s) 4. Yates Rows (2s) 5. Rozpiętki na płaskiej (2s) 6. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu (2s) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2s) 8. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 6-8 max * 4 prostowanie ramienia w opadzie tulowia (hantelka) 6-8 SOBOTA Barki: *4 serie na sztandze za głową 6-8 max *4 unoszenie hantelek na boki 6-8 max *2 unoszenie hantelek w opadzie 6-8 max Nogi: *4 przysiad ze sztanga 6-8 max *4 wspiecia na palce ze sztanga (najlepiej do pieczenia) Naramienne... 4 sztanga Moja wizja... /

chlopie kurde zrozum przysiad-wycisk-ciag na jednej sesji i kropka

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] w wiekszosci na sile i wyskok dzisiaj przerobilem ten planik ale bez podskokow na razie i powiem ze szlo fajnie w sumie dziwnie troche ze na poczatku jest rwanie, potem przysiad, wstepowanie i tak jakby zaczynam i koncze plecami...no ale nie bylo zle sumie, praktycznie nigdy nie uzywalem pasa, dzisiaj lezal na silce to zalozylem sobie [...]

[...] tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w normie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 115 martwy ciag : 190 przysiad : nie robie przysiadów Nie owijając w bawełne mam takie coś w posiadaniu: Winstrol Depot Hiszpania Zambon 50mg x 12 sztuk Propio Testabolon Holandia Europe Arena [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + Barki [...]

Wodyn mam zapytanie, pewnego czasu glosileś by zrobić tak: 30 przysiadów, potem 20 przysiadów ze sztangą 20kg potem dokładać 5 powt aż się dojdzie do 100powt, potem zmniejszyć liczbę powt i zwiększać ciężar. Mam dwa zapytania: 1. Czy ten trening robi się w iluś seriach? np. 4? 2. Czy jak ćwiczę 3x w tyg pon/śr/pt to 3 razy robię ten przysiad tak? [...]

Panowie czy jest cos co moge zrobic by rozciagnąc ściegna do tego stopnia by robic przysiad na pełnych stopach? Odkąd pamietam zawsze miałem z tym kłopot- dla większości ludzi to normalnka zrobic przysiad a ja mam jakis przykurcz czy jaka cholera. Może ktos z was ma podobne doswiadczenia? za wszelkie posty bede bardzo wdzięczny!

1. Przysiad 12/10/10/8/8 - progresja 2. Wykroki 3x10-12 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x10-12 4. Wznosy na palce stojąc + dodatkowe obciążenie. 12/12/10/10 -progr. 5. Wznosy na palce siedząc + dodatkowe obiążenie 12/12/10/10 -progr.