przysiad

[...] SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: 15,83% (inne pomiary) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 1x180kg (box squat), 1x140kg przysiad tylni MARTWY CIĄG: 1x200kg martwy ciąg max, WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 3x90kg, 1x100kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 10x60kg, 1x70kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 5x60kg, [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper, bla bla bla większość mnie zna %-) Była masa która zakończyła się na 89kg.Tak jak już pisałem w poprzednim dzienniku mam zakład z kolegą 1 lipca] tak więc dalej dążymy do tego celu i ciśniemy na maxa jak tylko się da :D Miałem zrobić tyg OFFU ,ale niestety psychika nie daje [...]

[...] łamanej Dzień B 1.Clean and Jerk 2.Przysiad tylni 3.Wiosło sztangą 4.Wyciskanie hantli skos + 5.Francuz do czoła/uginanie hantlą stojąc Dzień C 1.Thrusters 2.Rwanie+przysiad rwaniowy 3.Podciąganie szeroko drążek 4.Wyciskanie sztangi (ujemne) 5.Młotki stojąc Zastanawiałem się nad seriami i myślałem nad 4x-10 Bic/tric -3x Trenowałbym [...]

CZeść witam wszystkich witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do [...]

[...] Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie pamiętam ale raczej wyniki mizerne. Ostatnio na siłowni byłe w okolicach października/listopada potem [...]

[...] Powtórzyć od poniedziałku (jak widać plan jest ruchomy w skali tygodnia) Nogi 1 Przysiad 6-8 pow. Martwy ciąg na prostych nogach 8-12 Nogi 2 Przysiad 8-12 Wykroki/przysiad suwnica 8-14 Martwy ciąg na prostych nogach Klata, barki, triceps 1 Wyciskanie hantli skos+ 8-12 Rozpiętki 8-12 Wyciskanie żołnierskie 8-10 Triceps wyciskanie wąskim [...]

[...] 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] terenie (3-4 razy w tygodniu), , siłownia (co drugi dzień- aktualnie trening nr 3 Obliques , ciężary poniżej, trening fajnie czochra), 1. Martwy ciąg 5x8 60/60/65/65/70 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/50/50 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 70/70/80 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8 12,5 (na rękę)/12,5/12,5/12,5 4. wiosłowanie [...]

[...] że jedno z drugim jest ściśle powiązane to nie mam co rozmyślać zbytnio co ważniejsze. Ma iść jedno i drugie :-) To moje rekordy na 1 powtórzenie: - martwy ciąg – 170 kg, - przysiad – 130 kg, - wyciskanie na płaskiej – 126 kg. Dieta: 12/12 (post/uczta). Dla niektórych to już nie IF, ale wybrałem ten dział bo w dni wolne i weekendy uczta będzie [...]

[...] 4x14 2. Wyciskanie hantli szeroko 3x15 1. Wyciskanie wąsko na poziomej 5x10-8 2. Francuz leżąć 4x12 3. Francuz siedząc jednorącz 3x12 III. Nogi 1. Przysiad 7x10-8 2. Hack-przysiady 4x10 3. Wyrkoki 3x12 1. Uginanie z hantla między stopami 4x12 2. RDL 3x10 1. Wpięcia IV. Klatka biceps 1.Wyciskanie sztangi 5x12 2. Hanlte skos 4x12 3. Rozpietki [...]

[...] teraz moje wyniki nie są zadowalające teraz ale przy drzym zaangażowaniu, wielkiej motywacji się wszystko poprawi , moje wyniki to : waga 86 kg wyciskanie na klatke -120 przysiad-100kg martwy ciag-150 kg jesli chodzi o trening 5#5 Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

ANKIETA  *1. WIEK: 23 *2. WAGA: 57 *3. WZROST: 172 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):  - przysiad: 80*3 - wyciskanie leżąc: 42,5*2 - martwy ciąg: 100*1 5. WYMIARY:  - biceps:  - klatka:  - udo:  - biodra:  *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 9 mięsięcy *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: w maju miałam pierwsze zawody w trójboju, przed tym [...]

[...] nie wiem jaki ciezar bedzie adekwatny, do tego jestem bardzo slabo rozciagniety... ale koniec z tym. Chce sie rozwijac. Przysiad przedni nie robilem go chyba z rok.. Przy przysiadzie tylnim zawsze robie ATG, tyle ze przy wiekszym ciezaze odbijam od lydki.. moja glupota, koniec z tym. Zauwazylem tez ze jak nie robie az tak glebokiego przysiadu [...]

[...] - triceps | wyciskanie francuskie Ćw. asystujące - biceps | uginanie z hantlami Uda-plecy dół-barki I Ćw. główne - plecy dół | MC Ćw. asystujące - przód uda | przysiad tylni Ćw. asystujące - tył uda | uginanie Ćw. główne - barki (akton boczny) | podciąganie do mostka Plecy góra-klatka + triceps-biceps II Ćw. główne - plecy [...]

[...] z efektow , zeszlo troche sadla , pojawily sie lekkie zarysy (wczesniej nic) kondycja i samopoczucie na duuuzy plus zacząłem zdrowo sie odzywiac .W 3 tyg odstawilem przysiad bo w lewym kolanie zaczelo cos strzelac ( za duzy ciezar) ) ale teraz jest ok. Chcem zmienic trening na A B A 3xtyg A: Przysiad 4x10 Wioslowanie 4x10 [...]

[...] sztangielki siedząc 3x10 -pompki odwrotne 3x10 -brzuszki 4x15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 -skłony boczne 2x10 WTOREK B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie. -przysiad ze sztangą 3x10 -przysiad wykroczny 2x10 -wspięcia na palce 3x10 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 -wiosło sztangielką [...]

Cześć! Dziś przeczytałem, że udało mi się wygrać nabór do tego konkursu więc od razu pytanie do Was odnośnie treningu: teraz lecę z prostym FBW, czyli przysiad - wiosłowanie sztangą - MC - WL, 5 serii (2 z mniejszym obciążeniem i 3 z docelowym) po 12 powtórzeń, technika prezentuje się jak na tych filmach: 1. Przysiad: [...]

[...] rąk siedząc x 10 Francuzkie x 10 -----> Uginanie młotkowo x 10 Nie wiem co dać na piątek i czekam na krytyczne oceny, bo zdaję sobie sprawę , że jest dużo do poprawy...myślę, że na pewno brakuje ćwiczeń na plecy i 3 dni przysiadów po sobie to przesada. Pozdrawiam i czekam na Wasze opinie.:-) Zmieniony przez - dstosa w dniu 2015-03-11 00:06:17

[...] mam pewien problem, ponieważ jak to w HST (jestem w trakcie SD) będę ćwiczył MC i Przysiad a sam nie wiem czy łączenie ich na 1 treningu to nie za dużo. Będą to 2 serie przysiadu i 2 serie MC i teraz chciałbym podać parę rozwiązań, proszę wybierzcie jedno z nich albo zaproponujcie inne. Dodam że ciężary na których pracuję są małe i na [...]

Witam :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Olofit WIEK:37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie na siłownię chodzę od 2 lat, ale moją bolączką był do tej pory brak systematyczności. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:62,6 WZROST:170 OBWÓD RAMIENIA:28 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:57 [...]