Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=oR-MrdJaNlA http://www.youtube.com/watch?v=SKlBJ6Eqt-s Ciężko aczkolwiek wszystko poszło, dzisiaj to nie był mój dzień do przysiadania. Dupę nadal podwijam, nawet z podkładkami pod pięty }:-( 2. A Mcnpn B Hack przysiad A 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 B 50 / 50 / 50 / 50 55 / [...]
[...] / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 kg x 2/ 90 kg x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 / 80 kg x 6-8 2. A Mcnpn -- PAS !! Chciałbym pociągnąć jeszcze ten tydzień, powiedz jak Ci teraz wejdzie B Hack przysiad 90 kg B 90 kg 8 powtórzeń, nie maksuj na 10 w ostatniej. 3. A Żuraw 4 x 6-8 --- DUUUUUUUUUŻA poprawa jest, teraz spowalniaj jeszcze koncentryki B Wyprosty 4 x 20p [...]
[...] x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 kg x 2/ 90 kg x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 / 80 kg x 6-8 2. A Mcnpn -- PAS !! Chciałbym pociągnąć jeszcze ten tydzień, powiedz jak Ci teraz wejdzie B Hack przysiad 90 kg B 90 kg W siadach nie widzę jak na tę chwilę potrzeby pasa, do serii łączonej założę już na pewno. Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-04-14 22:16:55
[...] W DOMU to próbuję poćwiczyć w weekend i ewentualnie jakiś dzień w tygodniu jeszcze TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w [...]
jakub.ch kazdy dobry lekarz Ci to powie a juz napewno rehabilitant, przysiad to jest lancuch zamkniety i powoduje on nieszkodliwe naprezenia na wiezadlo (cytuje: "Podczas pracy w zamkniętych łańcuchach kinematycznych na staw kolanowy działają siły kompresyjne, które są uważane za bezpieczne.) i mozna je robic w miare szybko. Nie chce sie [...]
[...] przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią, stopy oparte o bosu( leżące piłką do dołu) 1s x 10p -zakrok na TRX-ie z wyjściem kolanem w przód z zakroku, 1s x 10p na nogę -przysiad trzymając TRX-a jednorącz z rotacją wolną ręką w tył z przejściem do rotacji w przód na bosu( leżące piłką do dołu) 1s x 10p na stronę -przysiad trzymając TRX-a [...]
[...] 3.Military press 4.Wykroki krótkie z hantlami 5.Pompki na poręczach w wersji na triceps Pull 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Żuraw 4.Uginanie z prostym gryfem 5.Szrugsy Ćwiczeń typu mc/przysiad/wyciskanie trzymaj się dzielnie.Resztę możesz modyfikować na drugim w tygodniu treningu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-26 19:18:23
Ciężko dać jednoznacznie stwierdzić jak z efektami masowymi, bo była to redukcja, ale do pewnego momentu progres był znaczny (siłowo wiadomo - ujemny bilans, ale pewne jest jedno - po tej redukcji nie została ze mnie sama skóra z układem kostnym ) Jeżeli chodzi o FBW 5x5, to najpewniej wezmę najprostszą wersję, tj. A: - Przysiad ze sztangą na [...]
[...] zatrudnić, może czasu na spam byłoby więcej :-)) Plus dzisiejszej lektury taki, ze nie cierpie na kulinarny ślinotok za to siedze na krześle ze ściśniętą doopo %-) Mój przysiad też coś nie teges, co prawda tyłek czuję, no może nie tak jak przy wykrokach i hiptrust ale jednak czuje. Mam natomiast problem ze spięciem brzucha i utrzymaniem [...]
A pTASZKU, bo mnie ciągle to frapuje... Przysiad - próbowałam drugi draz w WC %-) i tak: im szerzej nogi rozstawiam, tym ciężej mi zad spiąć.... najlepiej tak dość neutralnie stanąć - szerokość barków lub odrobinę szerzej. Sumo przysiad nie jest zły - ale wiele osób strasznie się w nim kładzie - więc lepiej nie ryzykować.
[...] Stwierdziłem że spróbuje piramidki.. :-) Całkiem spoko.. Z tym że po tej ilości serii nie dałem rady już z wykrokami. Spróbuje jutro zrobić spacer po podwórzu z hantlami :-) przysiad sztanga na ramionach 12x31 12x51 10x61 8x66 10x61 12x51 12x31 przysiad ze sztanga na ramionach 12x51 10x61 10x71 8x81 10x71 12x61 12x51 I krótki filmik, poproszę o [...]
12.12.2014 Imieniny miesiąca :-D impreza !! A tak poważnie}:-( Dzisiaj moje kochane nóżki :-) Nie rozumiem czemu jest to najczęściej pomijana partia mięśni.. Ja coraz bardziej lubię ćwiczyć kopyta, po niczym nie jestem aż tak bardzo stryany #-P 1.Przysiad ze sztangą na barkach 12x53,5 12x63,5 10x73,5 8x83,5 10x73,5 12x63,5 20x53,5 2.Przysiad ze [...]
cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]
marta jak robisz zarzut techniczny to pelny przysiad na wysoko to na wysoko i tyle :-P chyba ze cie sztanga zbije na dol bo za duzo kg i tyle :-) na wysoko robi sie zeby nauczyc sie wyciaagac lapa. na wzmocnienie nuk to albo 2 sie robi zarzut przysiad gora zalbo 2 zarzuty gora itd. na lepsze wyczucie poderwania zarzuca sie na nozyce :-)
[...] mnie nagrał, niestety coś filmiku nie mogę się doczekać. Od następnego tygodnia wszystkie siady z podwójnym dnem. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan :)) przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z klaśnięciem *10 105 *8 [...]
[...] na stojak. zupełnie z nikąd przyszła myśl o kontuzji z przed półtorej roku. Szkoda, bo była szansa na 3-4powtórzenia. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 burpees bez oszukiwania *5 120 *5 [...]
[...] z potreningowego, na szczęście po godzinie odzyskałem apetyt. po drzemce w bibliotece samopoczucie wróciło do normy. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 burpees bez oszukiwania *5 65 *15 +10 [...]
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
