Betko, gdzie mi tam do chudości przy moim wzroście. Całe lata świetlne. :-P Ale podejrzewam, że ten etap zakończę z jako tako wyglądającą górą i dołem wymagającym jeszcze długiego topienia smalcu na kolejnym etapie. Chociaż nie wiem co by było pod koniec z górą :-P Taka już moja "uroda". [...]
[...] mix plud deka pol roku temu 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: dawno nie probowalem -przysiad: nie robie nog z powodu kontuzji
no ciężko, najbardziej słabo to mi przysiad idzie, staram się spać ile mogę, nic innego nie robię tylko jem, śpię i trenuję... jestem teraz po treningach, jutro siłka. dieta ostatnio troche słabo bo fast foody zacząłem jeść i nie miałem jajek ogl. białka, ale już wracam od teraz i jutra:P
Wczorajszego treningu nie pisałem, bo tak ujowo mi się ćwiczyło, że nawet nie chciało mi się o nim pisać. Dzisiaj za to trening w miarę udany, dieta też spoko. Trening: Nogi lekko, Plecy ciężko, Bicepsy lekko Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 47kg,51kg,56kg,61kg,66kg,71kg -film Łydki MC 12/10/8/6/4/2 77kg,87kg,97kg,107kg,117kg,127kg-film Ściąganie [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl zakończony 06.06.2011 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130-140 -przysiad:130
Kawalek historii: 2 miesiace temu wystartowalem z dziennikiem redukcji- wtedy poradziliscie mi (zdecydowanie madre posuniecie), zeby najpierw nabrac nieco wiecej miesni. A wiec po 2 miesiacach, nabraniu okolo 5 kg masy (z czego zdecydowana wiekszosc to miecho, udalo mi sie w bardzo niewielkim stopniu otluscic) startuje ponownie. Coby to wszystko [...]
Dzięki za artykuł! Chciałbym abyście ocenili nowy plan w oparciu o ten przykładowy podany w micie czwartym. Dzień A 1) Wyciskanie na ławce 5 serii ciężko - RAMPA 4-8 powt. 2) przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii lekko - RAMPA, 4-8 powt. 3) wiosłowanie hantlą 5 serii ciężko - RAMPA, 6-10 powt. 4) Uginanie ramion ze sztangą 4 serie lekko 10 powt. 5) [...]
Trening z art "Full Body Workout - Texas Method" Co o tym myślicie? Wydaje mi się, że będzie dobre, a jak nie to na co zmienić? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - [...]
Trening Poniedziałek: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/38/40 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/25x5/25x5/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, [...]
Cały czas 8 kapsów dziennie omega 3 lub lyzka tranu, rozkładaj sobie białko po rowno w posilkach, Po treningach siłowych i rano w dni treningowe i pozostałe porcja glutaminy Reszta suplementów jak w dawkowaniu proponowanym Dieta 1300kcal Tydzień 1. dni 1,2,3 70% tłuszczu (liczysz kazdy tłuszcz ten z omega3 tez) 30% bialka warzywa tylko zielone [...]
Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń (przysiad,martwy,wyciskanie)??? Masa to głównie odpowiednia ilość makroskładników , dobry bedzie każdy gdzie bedzie silna abza umieszczona wiekszy cieżar wieksza masa.
[...] to porażka która a ni tu ani tu nie przyniesie korzyści a narobi wiecej szkód. uznajmy że zostawiasz SW OK teraz "Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwą " podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?? "Ostatnio przerabiany plan: FBW" pokaż ten plan FBW byśmy mogli wiedzieć z czego na co skaczesz??
[...] jeśli nie ogarniasz podstawowych kwestii "dieta: z glowa + bialko "- co to za dieta zacznij porzadnie jeść z zdrowymi nawykami bedzie dobrze. dwa zestawy powiadasz??? propozycja A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki porecze
[...] potrzebna większość serii na te partie Rzetelnie wykonany trening wystarczy i spokojnie możesz troszkę dodać serii np po 1-2 serie bo ćwiczeniach typu wiosłowanie, martwy , przysiad to 3 serie sa na rogrzewkę. Zaproś instruktora na forum to wymienimy argumenty za i przeciw, a tak poważnie trening dzielony nie jest Ci potrzebny a Twoim etapie , [...]
[...] siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: przez miesiąc ćwiczyłem 3x w tyg. treningiem FBW wg schematu: przysiady ze sztangą na barkach 3s rumuński martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s wyciskanie sztangi w staniu 3s podciąganie na drązku [...]
Uprawiane inne sporty : piłka nozna, koszykowka, pływanie , jeszcze chcesz do tego trening siłowy dużo. "Przeciwskazania medyczne : stala dysfunkcja stawu skokowego, pamiatka po karierze hokejowej, treningi z ortezą " zalecenia lekarskie były?? konsultacja?? podaj cieżary w podstawowych Cwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)?? obc robocze
[...] SUPLEMENTY: TAK (Kreatyna z Vitalmaxa), BSN N.O. Xplode CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Jest owa ankieta, teraz o plan: Poniedziałek: (nogi + brzuch) 1. przysiad (sztanga z tyłu) 4 czy 5 s (10-6 w powtórzeniach)- ciężar dokładany z serii na serię. 2. wykroki 3s (po 8 powt na nogę w serii)- stały ciężar 3. prostowanie na [...]
Wczoraj nogi steper 7 minut suwnica 4x10 przysiad suwnica smitha 4x10 przysiad suwnica smitha drop set 4x5,5,5 wyprosty 4x10 seria podwójna uginanie stojąc + przywodziciele 4x10,10 Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 rozpiętki z wyciskaniem na [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
