przysiad

Maszyny ci nie potrzebne-trening uniwersalby to: przysiad klasyk wykorki chodzone Rdl uginanie lezac-nawet z hantla miedzy stopami wspiecia w 2 formach. Nie cw. nog wiele tracisz http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Przeczytaj i zmienisz poglady

[...] 8. TRENING:Masowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ciężko przytyc 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:108 -martwy ciąg:135 -przysiad:110

No to trening wykonan. ROZPISKA 1. PRZYSIAD 1s 37 kg, 2 i 3s 29.5 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 37 kg, 3 serie, 10 powt 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3 27kg, 3 serie, 10powt 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 20kg 20kg, 3 serie, 10 powt 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 15kg, 3 serie, 10 powt 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) [...]

osobiście sam robię teraz klatke 2x week bo odstaje od reszty co do efektów to nie mogę się wypowiedzieć bo robię ten trening dopiero 1 tydz, pomógł mi go ułożyć Ballomus jakiś czas temu. jest to plan na 4 dni. Jakbyś był zainteresowany oto on: Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo [...]

Teraz jade na 4g WW w DT, - wejdę na 4,5g WW od nowego planu i jak nie podleje to na 5g WW po ok. 2 tyg. Fat analogicznie bd. zmniejszał aby bilans się zgadzał Wiesz, napisałem sucha masa, bo co miałem napisać - spaść się na wieprzka i ładnie potem wyciąć Tak to ładnie brzmi ^^. No nic prawie to spam, ale przynajmniej dyskusja opiera się o dietę [...]

Wiek: 22 (26.05.1988) Waga: 80kg Wzrost: 177cm Barki: 117cm Klata: 100cm Pas: 88cm Dvpa: 101,5cm Ramię: 39cm luz: 35cm Udo: 60cm Łyda: 41,5cm 5x5 by King_Odin&adzik123 A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Dipsy 3x8 Uginanie przedramion nachwytem 2x12 +brzuch/łydy B) MC 5x5 PushPress 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 [...]

MODYFIKACJE DIETY ORAZ TRENINGU: Dieta: Dni treningowe Białko - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 1,8g/kg Węglowodany - 4,5g/kg Dni nietreningowe Białka - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 2g/kg Węglowodany - 4g/kg 3300 KCAL - będę zwiększał z czasem po obserwacji przyrostów/zatłuszczenia. Trening: WTOREK - PUSH CZWARTEK - [...]

WIEK: 17 WAGA: 79 WZROST: 181 WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: - -Udo: 57 -Talia: STAZ NA SILOWNI: 2 lata CEL SUPLEMENTACJI: MASA DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Bialko/gainer, mono, shock therapy, Animal pump POZIOM BF%: 14 WYNIKI SILOWE -Klata: 85 -Przysiad: - -Mc: - Czy masz dietę? oczywiscie

Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach rampa 6 RDL rampa 6 Prostowanie w siadzie 3s 10-12 Uginanie w lezeniu 3s 10-12 Wspięcia na palce siedzac 3s Wspięcia na palce stojąc 3s Klata: Poręcze miałeś ostatnio jako pierwsze ? Jesli tak to: Wyciskanie sztangielek skos gora 5s Poręcze z obciążeniem 4s Rozpietki 4s 10-12 Uginanie ze sztanga stojąc 4s [...]

hmmm, nie podoba mi sie zbytnio w nogach brak wykroków, a chce je miec czyli uwzglednie Twoje poprawki, ale zrobie troche po swojemu, bo trening przeciez ma pasowac osobie aha, teraz to ja FBW robiłem ok to tak Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 12=12<10=10<8<6 co tutaj aż 6 serii proponujesz? Wypychanie na suwnicy 12<10<8 [...]

[...] smalec 13. STAN ZDROWIA: chyba zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia chyba nie, a to drugie to powiem po 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: rzaczej nie sprawdzam, nie jestem strong manem, tylko "kulturysta" -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: jak w pierwszym poscie

najpierw ogolny podział nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off poniedziałek barki, tric, przedramie Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc 5s (12=12<10=10<8) Unoszenie hantli na boki stojąc 3s (12<10=10) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s (12<10=10) wycisk wasko 5s (12<10=10<8<6) francuz siedzac hantlą [...]

Trening na siłce: 30-60sek przerwy pomiedzy seriami. I dzień: Klata + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 1)Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2)Wyciskanie [...]

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 3/3 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Ćwiczenia dynamiczne Nogi: -Wykroki 4x4 65kg -Przysiad klasyczny 6/4/3/2/1 75/80/85/90/95kg Rozciąganie Sobota-dunkowanie, mecz 1v1... Niedziela-mecz 2v2, dunkowanie... Poniedziałek-tyranie nóg... efekt? nogi kaput oby szybko się zregenerowały [...]

Tu jest imo dobry tutorial do rdl http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Kolana faktycznie lekko moglyby byc ugiete, ale jak Rion pisal... Przysiad zdecydowanie dynamika. Rion zobaczy jak sie zalączy w dobrą sieć Jeśli masz możliowść wlacz tez do diety schab, polędwiczki wieprzowe i wiecej wola. Od czasu do czasu takze jakies podroby tak [...]

Przysiad 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziom/skos sztanga/hantle co chcesz... 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2-3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie przedramion z sztangą 2s Może być coś takiego. Zrobiłbym to tak: 4 tygodnie tym planem. później tydzień przerwy. Następnie zrobił FBW ale 2 różne plany (A i B). i robisz je na [...]

Ła! Jest dobrze. Czemu? Bo lepiej jest, jak jest dobrze. Dzisiejsza micha (na razie): 1. 6 jaj, 25g oliwy 2. Mięso standardowo, orzechy 3. 50g makaronu pełnoziarnistego, mięso, 50g oliwy Trening 4. 30g wpc, 20g czekolady 5. 100g piersi, 50g makaronu pełnoziarnistego, 25g oliwy Do śniadania witaminy i kreatyna, po treningu kreatyna. Do tego jakieś [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia dużo bardziej 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w sam raz 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 82 na prostej -martwy ciąg: 80 -przysiad: Co do nóg nie ćwicze bo pontuzji ale wrócę za 2 tygodnie...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 - przerwa w wakacje miesiac :/ spzital -10kg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] dobrej jakosci miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x 8 -martwy ciąg: -przysiad: