przysiad

6.01 Siłka zamknięta{{:-({{:-( Zrobiłam GPP 15 burpee - 1 przysiad ....... 1 burpee - 15 przysiadów Czas: 20 minut z sekundami Mam nadzieję, że nie pomyliłam początku z końcem, zawsze zapominam czego ma być dużo na początku;-) Przysiady ATG, burpee też dokładnie więc dalej się trzęsę (a wygląda niepozornie;-) ).

[...] ok 50% swojego maxa zakładanego dla ostatniej serii narciarski - siadasz oparta o sciane nogi pod katem ok 90stopni albo nizej i siedzisz napinajac uda ile dasz rade przysid wykroczny to przysiad w pozycji wypadu, nie wracasz do stania tylko stoisz w tym rozkroku i przysiadasz, uginanie na maszynie, :-)) aero mozesz robić jak chcesz po treningu

[...] więc ta rampa była taka jaka myślałam że ma być;-) ale wyszło podobnie. 8.01 DNT 9.01 Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 37,5kg/50kg/55kg/60kg/65kg+70kg (5x/5x/5x/4x/4x+2x) 2. przysiad sumo 5x5 rampa 30kg/40kg/50kg/55kg/57,5kg+60kg (5x/5x/5x/4x/3x/3x) w tych dwóch właśnie dołożyłam ostatnią serię, bo czułam się na siłach:-) 3. Opuszczanie na [...]

Tak, złote rady warte zapamiętania i oczywiście stosowania ;-). Ładny przysiad, gratuluję oczywiście. Zwłaszcza, że u mnie w przysiadach też rodzi się jakaś bariera psychiczna więc wiem o czym piszesz :-).

Ale co zrobic przysiad , MC , wioslo i wycisk na poczatek a co z reszta ?

[...] sie tym, co nieźle wygląda, a Ty bys chciał obwisły tyłek oglądać zamiast plecy podziwiać %-) Fans, nie wszystko na raz ;-) Panteon dzięki :-) Właśnie jak przestałam robić przysiad, to nie mogę się w tym ruchu odnaleźć, ale będę próbować. Kabo dzięki :-) Dziś w planach trening na przeszkodach i bieganie w drugim zakresie. Niestety z biegania [...]

Treningowo W czwartek był siłowy: 1. Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) 12,5 15 17,5 8 8 12 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 (rest. 60 s) 6 kg 12,5 15 15 10 10 12,5 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (rest 60s) 2x4 kg (przednia noga na stepie) Bulgary 5 5 5 5 5 5 4. Wyciskanie siedząc 3x12 3010 (rest 45s) 2x3 kg 7,5 7,5 7,5x 8+4 5 7,5 [...]

Na razie stoi jak zaklęta. Ale też w weekend robiliśmy urodziny Młodego. Torta trzeba było zjeść a tym razem kupiłam tradycyjny a nie żaden fit :p W niedzielę był trening.  B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie + invert row 3x10 10x inwert [...]

Poniedziałek 8000 kroków dobite spacerem z kijkami Dieta ok Wtorek Dieta ok 6200 w tym siłownia : B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20 45 50 50 57,5 R. 20 40 45 50 55 R. W 20 25 40 45 50 50 R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8 8  8x10 +5 7,5 7,5 10 (8+2+2pp) 7 7 7 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. [...]

W środę nawet udało mi się nastukać krokow spacerem do sklepu z starszym :p Czwartek praca w domu Rowerem jazda na trening C. 1. RDL 4x10  R. 30 45 50 55 60 R. 20 20 45 50 50 55 R. 20 40 45 50 50 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 15 17,5 20 22,5 15 15 17,5 20 12,5 15 17,5 17,5 [...]

No i mam rozkminy treningowe. Tzn. nie to żebym myślała nad tym nie wiem ile, ale się zastanawiam co bym chciała teraz. Ten trening był przemyślany na czas powrotu na siłkę. Już jestem rozpędzona i trochę potrzebuję zmian po tych 3 miesiącach. Myślałam, co by iść w mniejsze zakresy ale w sumie póki próbuję zrobić redu to nie ma co się nastawiać [...]

No i mam rozkminy treningowe. Tzn. nie to żebym myślała nad tym nie wiem ile, ale się zastanawiam co bym chciała teraz. Ten trening był przemyślany na czas powrotu na siłkę. Już jestem rozpędzona i trochę potrzebuję zmian po tych 3 miesiącach. Myślałam, co by iść w mniejsze zakresy ale w sumie póki próbuję zrobić redu to nie ma co się nastawiać [...]

W czwartek było trochę skakanki. A w piątek siłownia: C Przysiady 12 12 10 8 6 4 4 30 40 50 55 60 60 60 EMOM 12 minut Pompki Wykroki Plank Przysiad ok. Ale z tą 60ka już ciężko. Każde powtórzenie coraz plycej. Tzn. Nadal akceptowalna głębokość ale jednak odczuwalnie ten najcięższy moment bardziej przygniata. Na pewno znaczenie ma fakt że mam [...]

Dostałam wczoraj wcześniejszy prezent urodzinowo/rocznicowy i mam w końcu pistolet do masażu. Nie wiem jak pod kątem pomocy ale na pewno pod kątem przyjemności z tego, że mogę sama pomęczyć bolące miejsca jest super. Po wtorkowym treningu najbardziej czuję klatę i masowanie było co prawda bolesne ale też przynoszące ulgę. Z racji mocnych [...]

Mowilam ze często choruje od jesieni i znowu mnie dopadło. W sobotę rano zastanawiałam się czy na siłownie po śniadaniu czy później. Zdecydowałam ze najpierw spacer z dziećmi a po obiedzie mnie ścięło o do poniedziałku spędziłam czas w łóżku i ledwo miałam siły na wstanie. Jak doszłam do siebie to w sobotę był pierwszy trening Inwerty 3x12 3x 12 [...]

Nogi: przysiad + jakies cwiczenie na łydki Klatka: ławka płaska + dodałbym pomki na poreczach Plecy: wiosłowanie sztangą przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku Barki: wyciskanie z przodu Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Triceps: uginanie ramion ze sztangą prostą leżąc(do czoła) Małe kosmetyczne zmiany, ale mysle ze juz [...]

TRENING Ajazy tak mnie przestraszyłeś tym przyszłym tygodniem, że poleciałem zrobić dzisiaj ostatni trening, żeby przez weekend odpoczywać. Szczerze mowiąc to jest chyba pierwszy deload podczas, którego nie czuję że jest lekko. Wciąż czekam na tę obiecaną przez Fansa ketozową euforię %-) Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 8*90 5*120 5*5*170 [...]

Poniedziałek, 14.11 Pierwszy trening po tygodniu deloadu i pierwszy "ciężki" tydzień na ketozie. Szedłem do piwnicy z obawą ale i ciekawością. TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 8*90 5*120 3*170 2*210 - tu zakładaliśmy 3 powtórzenia, już czułem, że nie jest ok 1*235 - miał być AMRAP, liczyliśmy na 2-3 powtórzenia tu jeszcze miały być [...]

Dobra, żeby nie było, że nic nie robię to na szybko wypiska z tego tygodnia. Poki co weszły w tym tygodniu 3 treningi, jutro może będzie czwarty TRENING 1 SQ 155 5S X 6P - poszło luzem PRZYSIAD BUŁGARSKI (NA RAZIE CC) 3 X 12 kołysze na boki ale po za tym luz WL / KAŻDE PIERWSZE POWT. Z PAUZĄ 107,5 3 X 6 (OSTATNIA SERIA AMRAP) luz, w serii AMRAP [...]

[...] że zazwyczaj nie oglądałem to w dzisiejszych czasach wizja meczu przy zimnym piwku i grillu na balkonie wydaje się szczytem marzeń ;-) Wiesz, nie obraź się - ale jak te przysiady oglądałam to naszła mnie myśl, jak taki KAWAŁ chłopa może być tak zgrabny??? W tych przysiadach to ruszasz się jakbyś 60kg ważył. Normalnie baletnica:) Haha, byś [...]