przysiad

Po ponad tygodniu przerwy pora wrócić do treningów... Planuję do świąt pociągnąć Push/Pull Ułożyłem sobie coś takiego... Push I 1. SQ 4x6 -15% -30% 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Push Press 4x6 5. Wyciskanie hantli 4x8 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 4x6 7. Pompki tricepsowe 3x8 8. Wspięcia stojąc 4x15 + brzuch [...]

[...] angażuje dolną część czworobocznych, a zależy mi na ładnym "środku" pleców. Niemniej ściąganie górnego lubię bardziej, więc nie ma problemu. Lepiej do klatki czy karku? przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s 12/10/8 uginanie nóg leząc 3s 12/10/8 wspięcia na palce stojąc 3 15/15/15 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

Push I 1. SQ 4x6 -15% -30% 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Push Press 4x6 5. Gironda swing 4x8 zamiast Wyciskanie hantli 4x8 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 4x6 7. Pompki tricepsowe 3x8 8. Wspięcia stojąc 4x15 + brzuch Pull I 1. MC 4x6 -15% -30% 2. Drążek 4x6 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ketony 0.3 TRENING 15.30: 183 ketony 0.5, whey 16.45: 248 ketony 1.0 ,9j. obiad, wegle tylko 6gr 21.00: 79 6j. kolacja, wino 23.00: 57 40gr gruszki, maliny TRENING 1. przysiad 5x5 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg (technika jeszcze gorsza niz w reszcie)-16,5kg 2. wioslo 5x6 14kg-16,5kg- 19kg-21,5kg-21,5kg (chyba lepiej technicznie ale nadal mi [...]

[...] przez Ciebie -Coleman,Warren. to przyjmij do wiadomosci, ze bylem uczony dokladnie w ten sam sposob...efekt byl taki ze sie zatrzymalem na jakis smiesznych 125kg w przysiadzie i to na kilka miesiecy, a trener wymyslal cuda na kiju w stylu jump squaty itp w koncu sam postanowilem cos z tym zrobic schowalem ego do kieszeni i zaczalem od [...]

[...] Ława, chwyt wąski 10x10 A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 Przerwa 1.5 min B1 Zarzut+PP 3x10 B2 Wznosy bokiem 3x 10 Przerwa 1 min C Interwały Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 a. przysiad x25 b. wypady z x15 na nogę c. wypad z przeskokiem x15 na nogę (te wypady jak najdłuższe mają być :->) d. przysiad z wyskokiem x15 Wszystkie ćwiczenia z podwójnym [...]

[...] kontynuacja treningu) Uprawiane inne sporty : Basen 1 x tydzień Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zdrowe odżywianie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach - przysiad: 12 x 50kg - MC: 12 x 45kg - wyciskanie na ławce: 12 x 12(hantla)

[...] piersiowej praktycznie mi nie urosła od tego czasu. Zrobiłem już w tym czasie cykl na 2 kreatynach (złączyłem mono + jabczan) i ciągle to samo. Dla porównania w MC czy przysiadzie znacznie mi siła wzrosła przez te pół roku. MC pół roku temu : 80kgx 6 MC teraz : 120kg x 6 Przysiad poł roku temu : 90kg x 6 Przysiad teraz : 120x 4 / 110x 6 A [...]

[...] do chudnięcia- mam rzeźbę jak michał anioł 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105kg -martwy ciąg:nie sprawdzałem -przysiad:140kg PYTANIE: co z tym teściem i sustą? Jak to połączyć w sensowny cykl albo co radzicie na wzrost masy?

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 na chwile obecna -martwy ciąg: 120 x6 -przysiad: na maszynie PYTANIE: Mam 20 testa polskiego (jelfa 100mg/1ml) , 12 Deki (grecja norma 200mg/2ml) , nolvadex (Astra Zeneca 20mg - 60tab.) , hcg (Organon 10000j.m. [...]

Witam! Panowie, często słyszę że ktoś nie robi ani MC ani też przysiadów bo ma krzywy kręgosłup, lordozę. Czy wobec tego, taka osoba powinna robić te ćwiczenia, czy wyizolować np. prostując nogi siedząc i uginać leżąc do czwórek i dwójek, a na prostowniki np. "dzień dobry"? Czy tymi ćwiczeniami może sobie zaszkodzić, pogłębić wadę? Problem nie [...]

Olej taki rodzaj treningu na Twoim poziomie, po sobie widze, że nie ma sensu, przez 6 tygodni tak trenowałem (tyle, że split ale bez nacisku na baze) i stałem w miejscu, przysiad, 50kg *10 powt własnie, jeszcze nie pełny. Potrenowałem systemem który zalecil mi Traktor 5x5 ledwie 4 razy, potem dopadła mnie choroba, wróciłem dopiero co na silownie, [...]

3 TYDZIEN CYKLU 1. Przysiad 8x35 5x50 5x75 5x75 5x75 5x75 5x72 +3 2. wyciskanie lezac, 8x30 5x50 5x68 5x68 5x68 5x68 5x68 +3 3. Wiosłowanie-,8x30 5x52 5x52 5x52 5x52 5x52 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x23 12x23 12x23 12x23 +1kg 5.brzuch wznosy nog lezac 15x3kg 12x3kg 10x3kg Siaday i wl wioslo lecialy jak szmaty :D przy siadach [...]

Imo opinia lekarza będzie potrzebna, osobiście miałem lekkie skrzywienie kręgosłupa ale to zignorowałem i dalej ćwiczyłem MC , Przysiad a efekt? Rok później byłem u lekarza na wizycie kontrolnej i powiedział mi że mam kręgosłup prosty jak stół i ze zdziwieniem zastanawiał się jak to osiągnąłem. Mi to pomogło a czy innym to kwestia dość [...]

Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 32kg/8 34kg/8 36kg/8 38kg/6 32kg/8 34kg/8 36kg/6 36kg/6 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 10 8 10 7 10 10 8 6 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 20kg/10 22kg/10 24kg/10 22kg/10 24kg/10 26kg/10#-P 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12- 6 proste 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 12-6 [...]

Skowri87 nie jest zle w wynikach ale spójrz czy napewno wykonujesz poprawnie przysiad i czy jest on głeboki. tu czy tu ważne by sie plan opierał o podstawowe boje , jeżeli SPLIT to podziały PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. OGARNIASZ??

Robiłem dokładnie to : -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (nie na poręczach tylko na 2 ławkach robiłem bo jak na poręczach to mnie coś w klatce boli) + brzuch i lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

A: Przysiad - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 Wyciskanie - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 Pendlay Row - 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 12 Łydki - 3 x max B: Przysiad - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 Martwy Ciąg - 5x55 5x75 5x85 5x95 5x100 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x50 5x55 5x55 5x60 5x65 Wiosłowanie - 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 [...]

Dzień 15 dziś plan A, podniesiemy nieco: - przysiad 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - wyciskanie na lawce 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg - wioslowanie 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg - szrugsy 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - pompki zwykłe 4x max - brzuch 3-4x15-20p +10kg. do przysiadu i wl dokładam, natomiast wioslowanie [...]

nie widze tego - przysiad zaraz martwy pozniej wiosłowanie za duze przeciążenie dla samego prostownika.