przysiad

[...] czas 1h 45 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 57,5kg 5 x 65kg -przysiad 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 5 x 85kg 2 x 95kg 5 x 105kg -wspięcia ze sztanga 125kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 6kg 5 x 7kg [...]

[...] czas 1h 30 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg -przysiad 10 x 42,5kg 10 x 55kg 5 x 62,5kg 10 x 70kg -wspięcia ze sztanga 90kg x 35 -unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie 10 x 4kg 10 x 5kg 5 x 6kg [...]

[...] czas 1h 30min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -przysiad 15 x 35kg 15 x 47,5kg 15 x 60kg (55kg) -wspięcia ze sztanga 80kg x 35 -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 4kg 15 x 6kg 15 x 7kg (6kg) [...]

[...] czas 1h 40min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -przysiad 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) -wspięcia ze sztanga 82,5kg x 44 -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 4kg 15 x 6kg 15 x 7kg (7kg) [...]

[...] czas 1h 55 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 35kg 10 x 47,5kg 5 x 55kg 10 x 60kg (57,5kg) -przysiad 10 x 45kg 10 x 60kg 5 x 67,5kg 10 x 75kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 95kg x 40 -unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie 10 x 5kg 10 x 6kg 5 x [...]

[...] czas 1h 45 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 42,5kg 5 x 50kg 5 x 57,5kg 2 x 65kg 5 x 72,5kg (72,5kg) -przysiad 5 x 72,5kg 5 x 87,5kg 5 x 100kg 2 x 112,5kg 5 x 127,5kg (125kg) -wspięcia ze sztanga 147,5kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] poprzedni A (A5) - j.w. czas 1h 45min Ćwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (50kg) Film -przysiad 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (67,5kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x 30 -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 3kg 15 x 4kg 15 x 6kg (8kg) [...]

[...] czas 1h 40min Ćwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (40kg) -przysiad 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x 40 (30) -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 3kg 15 x 4kg 15 x 6kg (6kg) [...]

[...] dynamicznymi i na wolnych ciężarach. Rozwiązanie: Plan to 15-10-5 ABCD WODYNA (jak dobrze ze Wódz ma w zanadrzu kilka innych planów ) Ćwiczenia: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody (tutaj zmiana na High Pull) Trening C -podrzut [...]

Trening nr 1 (85) 22.03.2010 15A Ćwiczenia: Push press - 20,25,30,35 x 14,5 Przysiad - 30,40,50,60,70 x 15 Podciąganie wąskim podchwytem - + 5,4,3,2,1,1,1 (jedynki z negatywem) Uwagi: Push press - bylem przekonany ze zrobię 45-50kg, niestety nie wyrobiłem nawet pełnych 35kg (nie docisnąłem ostatniego powtórzenia). Potem porównałem to z [...]

Trening nr 13 (97) 27.04.2010 15A - przesunięta progresja Ćwiczenia: Push press - 22.5,27.5,32.5,37.5,42.5 Przysiad - 35,45(awaria),55,65,75 Podciąganie wąskim podchwytem - 60,75,90,65,80,90x10 extra - połowiczne uginanie nadgarstków 40kg x max Uwagi: Push press - poszło bardzo fajnie, progres 7,5kg Przysiad zgodnie z założeniem - 75kg. [...]

Trening nr 25 (109) 06.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s80.html 15A - nieprzesunięta progresja Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45 x 15 Przysiad - 40,50,60,70,80 x 15 Podciąganie wąskim podchwytem - 40,50,60,70,80,90 x 15 Uwagi: Push [...]

Trening 1 (pewnie koło 130 w sumie i tak będę liczył) Ćwiczenia: 1. Przysiad: 30kg x 10 45kg x 6 55,65,75,85,95,105,115,125kg x 3 95kg x 11 2. Wyciskanie od czoła siedząc: 20kg x 10 25kg x 6 30,35,40,45,50,55,60,65kg x 3 52,5kg x 12 3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 25kg x 10 40kg x 6 45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95,100kg x 3 80kg x 8 Wnioski [...]

Trening 3 (132) 16.12.10 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 30kg x 10 50g x 6 60,70,80,90,100,110,120kg x 3,130kg x 2.5* 100 x 10 2. Wyciskanie od czoła siedząc: 20kg x 10 25kg x 6 32.5,37.5,42.5,47.5,52.5,57.5,62.5,67.5,72.5kg x 3** 52.5kg x 12 3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90,100,110kg x 3 80kg x 14 Wnioski i [...]

Trening 7 (136) 30.12.10 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 32,5kg x 10 55g x 6 70,80,90,100,110,120,130,140kg x 2 107.5 x 8 2. Wspięcia na palce 160kg x max 3. Push press - zmiana z wyciskania od czoła siedząc: 20kg x 10 30kg x 6 37.5,42.5,47.52.5,57.5,62.5,67.5,72.5kg x 3,77.5 x 0.3 77.5kg x 0.5 60kg x 8 4. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 27.5kg x [...]

Adzik - niestety sytuacja w pracy nie bardzo chce się zmienić na lepszą więc oprócz ciężaru walczę również ze stresem. --------------------------------------------------------------- Trening 9 (138) 05.01.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 35kg x 10 55g x 6 72.5,82.5,92.5,102.5,112.5,122.5,132.5kg x 3,142.5 x 2 110 x 8 2. Wspięcia na palce 162.5kg x [...]

[...] 20.01.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 35kg x 10 57.5g x 6 77.5,87.5,97.5,107.5,117.5,127.5,137.5kg x 1, x 2, ---- 2. Wspięcia na palce 157.5kg x max(35) + odejścia i ćwierć przysiady 177.5kg x 5 3. Push press (zarzut i od razu wycisko-podrzut): 20kg x 10 32.5kg x 6 45,50,55,60,65,70,75kg x 3 ---- 4. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: ---- [...]

[...] 3. - 4. - Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - ostatnie powt. plecami 2. Wspięcia - ciężko 3,4 - nie zrobiłem Ciężkie treningi z pierwszego cyklu zakończone, ponieważ progres w przysiadzie mi się nie podoba więc do następnego cyklu po tygodniu luźnym dodaję tyko 2,5kg w przysiadzie i martwym MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-02-21 [...]

A mi się dobrze robi przysiad do samego dołu, żeby się uda z tyłkiem spotkały :-D i lubię przysiad i kolana mnie nie bolą, natomiast kolana mi ryje prostowanie nóg w siadzie i zaprzestałam wykonywania. Dieta mi się dziś posypała ze względu na ten brzuch, nawet miski nie wstawiam, bo wstyd jak beret, głównie ryz biały, marchew, odrobina kurczaka, [...]

[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s wyciskanie wąskim chwytem 3s WTOREK nogi, plecy, kapturki sztruksy z przodu i z tyłu po 3 s Przysiad 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s CZWARTEK klatka, barki, ,przedramiona wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos [...]