przysiad

Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 4 x 10 150,150,150,150 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 320,320,320,320 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20 38,38,38,38 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 25,25 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 25,25 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 komentarz do treningu: Po pracy myślałem, że siły zabraknie [...]

[...] we wszystkich seriach udało się zrobić zamierzoną ilość powtórzeń przez istne palenie na prostownikach. Do tego sapałem jak parowóz a kumpel już miał iść po pomoc ;o Wl i przysiad spoko. Suwnica z żołnierskim podobnie. Myśle, że mogę się tu pokusić o większy ciężar i ręce w porównaniu do tego co było to już lajt. Tak mnie to porobiło, że [...]

[...] do treningu: No i poszły 40. Czyli slowo dotrzymane. Wprawdzie nia latały jak miały ale grunt, że dźwignięte. Potem zmniejszone bo miałem problem by zarzucic. Do tego przysiad jednonóż zmieniony na hantlami bo ostatnio jakiś nieprzyjemny ból pozułem. Reszta bez zmian. Silowo utrzymane. Tempo jak zykle zabiło. Ale samopoczucie już nie aż [...]

Trochę w innej kolejności opiszę, ale lepiej wytłumaczę sprawę. Ojan Niezaliczone. Ma to być jeden bój nagrany od początku do końca. Najpierw Pan robi przysiad, po chwili decyduje się na wykrok. W 38. sekundzie pierwszy ciężar niemal już Panu spada. Za dużo pierwsza ręka "pracuje" generalnie. Potem już do samego końca jest znacznie ugięta w [...]

[...] czasu do czasu pojawiam się na basenie (rozwija obręcz barkową w dodatku koryguję plecy) wymiary 181cm waga niestety pomiędzy 64-67 (aktualnie 64) odżywiam się zdrowo - przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) [...]

1/6 tydzień cyklu wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 12.12.2011 (1/18) Zestaw A Push Press: (aktywacja) 16,5kg x 15 16,5kh x 15 Przysiad: 40kg x 15 40kg x 15 Wyciskanie sztangi leząc: (wersja powerlift) 31,5kg x 15 31,5kg x 15 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 12kg x 15 12kg x 15 Szrugsy sztangą: 67kg x 6 77kg x 6 Po skończeniu treningu głównego [...]

IMO dużo ostatnio poczytałem z racji tego, że trening FBW przestaje mi się podobać coraz bardziej, gdyż nie pracuje nad mniejszymi partiami. A wiadomo że ciężkie lifty ich nie zbudują. I chyba przerzucę się na Push-Pull-FBW: Push: Push press 2 x15 Przysiad 2x15 WL 2x15 Pull: Highpull 2x15 MC 2x15 Podciąganie 2 x ?? FBW: Przysiad bułgarski z [...]

[...] Push Press - dynamiczniej! Wreszcie przydaje się to wybicie z nóg, wcześniej tego prawie nie odczuwałem. Dzięki temu czuje większą moc w tym ćwiczeniu. Przysiad - więcej nie przysiadałem jak dzisiaj, ale nie było źle, tylko kondycha siadała. WL - lekko, i w końcu te nadgarstki nie są już tak wygięte. Spowolniłem fazę negatywna lekko, i wyciskam [...]

[...] nareszcie! Uwagi do ćwiczeń: Push Press - rewelacja! Dynamicznie, szybko bez oporów. Jest dobrze, a będzie tylko lepiej! Przysiad - była walka, ale w końcu nigdy więcej nie przysiadałem, no i po 3 dniach obżarstwa. Dobrze, że zapas jest. WL - szczerze, to chyba całkowicie rezygnuje z tego ćwiczenia. bardziej tu uważam na spięte łopatki i mostek, [...]

TRENING 16.01.2012 PUSH Push Press: 26,5kg x 15 26,5kg x 12 Przysiad: 65kg x 12 65kg x 12 WL:%-) 46,5kg x 10 52,5kg x 8 66,5kg x 5 California Press: 17,5kg x 12 18,5kg x 12 Fajny trening, szybko szło, dobry humor, czyli gites%-) Tylko nie zrobiłem brzucha, bo nie mogłem kółka znaleźć. Przysiad letko, WL robiłem z kolesiem bo wszystkie ławki [...]

TRENING 27.02.2012 A1: Zestaw rehab: 1. SWS 3 x 20 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening właściwy: 1. Press stojąc: (rampa 10) 16,5kg x10 21,5kg x 10 2. Przysiad: (rampa 8) 20kg x 8 40kg x 8 55kg x 8 3. Prostowanie nóg siedząc: (rampa 10) 25kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 4. Łydki Szporex Ciekawe doświadczenia - po [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 4: 4x58kg / 4x78kg / 4x98kg / 4x118kg 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x120kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x6: 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg / 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg [...]

Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. Przysiad przedni - rampa 6 75%x16 2a. Przysiad bułgarski – 3x20 2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x20 3a. Syzyfki - 3xmaks 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie [...]

Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]

Sobota – (czworogłowe,dwugłowe,łydki) 1. Przysiad przedni - rampa 8 8x38kg / 8x55kg 2. Przysiad tylni - rampa 8 8x58kg / 8x58kg / 8x68kg 3a. Prostowanie nóg na maszynie – 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x16 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg 16x20kg / 16x20kg / [...]

[...] 4x16 4. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół - rampa 10 5. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16 6. Pompki w podporze tyłem - 3xmaks Czwartek - Nogi 1. Przysiad przedni / przysiad tylni - rampa 8 2a. Syzyfki - 3x16 2b. Prostowanie nóg - 3x16 3a. Żuraw - 3xmaks 3b. Uginanie nóg - 3x16 4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-2 obwody Barki + biceps 1. [...]

jak na pierwszy raz to dobry ciezar na przysiad , jak najbardziej rób głębokie nie jakies połówki/cwiartki lepiej mniej na sztandze miec i zrobic gleboki przysiad, nic jakies polprzysiady machac z 100kg masy ud w ten sposob nie zrobisz, a ewentualnie mozesz sobie poniszczyc kolana , wiem cos o tym

Mam takie pyatnie: Czy moge robic dwa treningi dziennie? 16.00 Tr.Sprintu: 1.Rozgrzewka: - 1000m trucht - 50mx2 Skip A ,B , max100%(ale zmienie to bo naderwalem sobie miesien teraz , kiedys to nic sie nie dzialo ale teraz to chyba za szybko w tym jesiennym otoczeniu) - 100mx2 80% 2.Sam trening: - 50mx4 100% 19.00.Tr.Wyskoku. 1.Rozgrz.10min. [...]

Tzn tak Podczas przysiadu przedniego z normlanym rozstawem nog przy zejsciu do kata prostego (glebszy przysiad mnie nie intersuje) juz zaokraglaja mi sie plecy. Gdy stane szerzej moge zrobic przysiad do kata prostego i plecy mi sie nie zaokraglaja. Dodam ze mam problemy z kregoslupem i szukam najlepszego przysiadu dla mnie i po takim z troche [...]

wtorek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), czwartek: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie [...]