przysiad

Podsumowanie mezocyklu masowego **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 52/58 ->+6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23,5/25,5 ->+2 OBWÓD BICEPSU: 24,5/28 ->+3,5 OBWÓD ŁYDKI: 35/37,5 ->+2,5 OBWÓD UDA: 46/53,5 ->+7,5 OBWÓD BIODER: 88/91 ->+3 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76,5/81 ->+4,5 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA [...]

z dieta mozesz wyluzoac, zalzey czego potzrebuje organizm, nie obiadaj sie ani nie rob glodowki tak, po maxach 9-12 dni wolnego przysiad mzoesz robic zamienie co trening z MC wtedy jezeli jzu cchesz prostowanie (bo ja bym go nie dal w 1 HST) to w dniu co nie ma przysiadu rece zelezy od osoby ja bym mial ciezko i dalbym superserie francuz/uginaia [...]

a umiesz zrobić przysiad na jednej nodze na palcach? jak tak to jesteś kozak. Ja nie potrafie

nd -pt razem z dieta wpadlo: nd w nocy ok 3 nad ranem jak nie moglam zasnac: Danio i gorzka czekolada pon – nic o dziwo ;) wt – 2 kawalki sernika sroda – czekolada malibu, drink czw – 2 koromki chleba z serem i keczupem pt – ciastko, banan, cola, Danio dziś – beeeeeeeeeddzie się dzialo [...]

1. 18 2. 77kg 3.183 cm 4. Biceps-36 Klata-94 Udo-60 talia-87 5. Pół roku 6. Aktualnie ją tworze ale zakładam że proporcje będą B=2,0 T=0,8 W=3,7 7.BRAK sterydów 8.Trening masowy 9. przybranie masy z małą ilością tłuszczu 10. 3 miesiące 11.bf - 19 12. Wydaje mi się że raczej mam troche tendencje do tycia (przed siłownią miałem 3 miesiące redukcji [...]

Nie wiem ile biorę na przysiad ponieważ mam zerwane więzadło i czekam na operację już 9 miesięcy, więc pewnie siła sporo mi spadła, a co do wagi trudno mi schudnąć ponieważ nie mogę stosować aerobów ze względu na kolano. Spróbujcie więc pomóc mi z tego co podałem wcześniej.

[...] i 25mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:---- -martwy ciąg:---- -przysiad: ----

A/B Przysiad przedni/tylni 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s High Pull/Yeate rows 3s Drazek podchwytem/Dipsy 3s i do tego na brzuch skłony w leżeniu płasko 3s unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s skłony boczne 3s rób po 10,8,6 powtórzeń po każdej serii zwiększaj obciążenie np. po 2 lub więcej kg. w ostatniej serii przy 6 powtórzeniach staraj się [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: cos kolo 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: za***isty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: sila nie jest priorytetem, maxow dawno nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] forum etc, tylko fakty. Chodzi o to, ze te bledy narobia mniejszych szkod bo cwiczysz te same miesnie 3x w tygodniu a nie raz aha czyli z tego wnioskuje ze trenujac 3x w tyg przysiad z tragiczna technika, beda mniejsze szkody niz byc trenowal raz ale tak odnosnie tego czy nie przyszlo ci do glowy nigdy ze czestotliwosc DA SIE ZMIENIC? i nie ma [...]

[...] 3mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 2mm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 33mm WYNIK TOTALNY BODY FAT: ? ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** mc max 170kg klatka 110kg przysiad nie wiem bo nie mam stojaków robie 40kg x12 i 3 serie Obecna dieta 3g biąłka 5g ww 1,1g tłuszczy, planuje przyciąć ww do 3,5-4g sprzet: sztanga do 90kg hantle, ławka [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie PYTANIE: Zmieniony przez - wujtos w dniu 2009-11-29 18:16:22 Zmieniony przez - wujtos w dniu 2009-11-29 18:17:29

Najlepiej zostań przy 3 dniach w tygodniu... Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 10,8,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 10,8,8 Pompki w [...]

Bedzie git? 1)wyciskanie sztangietek leżaco 3s 2)prostowanie ramion ze sztangietką w opadzie tułowia 2s 3)drążek 2s 4)przysiad 3s 5)uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 6)wyciskanie nad głowa 3s 7)Uginanie nadgarstków podchwytem 2s

[...] bic i tric (to w b to w a) malina to ze nie ma cwiczenia na dana partie nie znaczy ze nie bedzie ona pracowala prosty przykla wioslo - pracuje bic wszelakie wyciskania - pracuje tric a w temacie do ktorego sie odniosles jest bodjze jeden dobry plan co bys powiedzial jak bys dostal taki FBW przysiad/MC klatka barki podciaganie niby jest zly ?

[...] na sznurek 4x do palenia odpuscilem, jutro zrobie. ____________________________________________________________ 30.11.09r Trening 2 + Skakanka 5x60 podskoków 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 (ostatnio 2x7p) 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg [...]

plan na jutro nogi AM przysiad tylny atg na podstawkach 60*6/ 62,5*6 / 65 80*6/ 82,5*6 / 85 100*6/ 102,5*6 /105 110*6/ 112,5*6 / 115 120*6/ 122,5*6 / 125 130*6/ 132,5*6 / 135 140*5/ 142,5*4 /145 martwy ciung 60*6/ 65*6 / 60 80*6/ 85*6 / 80 100*6/ 105*6 / 100 120*6/ 125*6 / 120 140*6/ 145*6 / 140 160*6/ 165*6 / 160 170*5/ 175*4 / 180 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : ostatnio 3,5 roku non stop. Wcześniej 4 lata za łebka. Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-1,5 Opis [...]

No to dziś oficjalnie wracam do normalnego testu. Rano poszedł Dren od razu po przebudzeniu. Początkowo przez pierwszą godzinę trochę za mocne pobudzenie i nie za ciekawe samopoczucie. Ale po godzinie przeszło i było już ok. Pobudzenie i koncentracja, a do tego dobry humor. Rano standardowa porcja supli: Zielonki, Liver Detoxier (ostatnia porcja), [...]

Dzień 33. Treningowy 5A Trening nr 15 1. Wyciskanie na klatke płasko 27 32.5 40 45 - pełne 52 57.5 65 - połowiczne (+2.5kg) 2. Przysiad 37.5 42 47 54.5 60 (+2.5kg) 3. Wspięcia 3 serie na maxa - 70kg 4. Un. bokiem i wyciskanie 7.5 8.75 10 11.25 12.5 (bez progresu) 5. Młotki 12.5 13.75 15 17.5 20 (+2.5kg) w superseri z czacho 12.5 15 17.5 20 22 [...]