przysiad

[...] 120g Dynia, pestki 25g Oliwa z oliwek 10 DZIŚ DZIEN TRENINGOWY: 3 serie po 12 powtórzeń wszedzie cięzar 6 kg 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie [...]

11.12.2010 Akademickie Mistrzostwa Śląska Przysiad 1x170 1x185 0x190 Wyciskanie (titan Fury) 1 x 120 1 x 140 0 x 150 Ciąg 1 x 200 1 x 215 1 x 225 Total 550kg BF 79,5 Złoto w akademickich mistrzostwach Śląska. Przysiad dwa pierwsze podejścia łatwo w ostatnim stanołem za szeroko i dupa. Ławka lekko w podejściu na 150 zabrakło docisku (chyba nie [...]

[...] ... 14:45 rozgrzewka (3 min rowerka solidnym tempem, krążenia bioder, kolan, kostek u nóg, rozciąganie z pogłębienie 4głowych, 2głowych i łydek, 1 seria 20 powtórzeń przysiadu tylnego z samą sztangą) 15:00 początek treningu 15:45 14g bcaa xplode + 5g creatine Xplode 16:00 Reanimator 95g 16:30 150g kury, 100g ryż biały, 5ml oliwy, 200g [...]

[...] każdego posiłku będę starał się dodawać warzywa. Zacznę od ~2700kcal i będę podbijał co tydzień o ~300kcal, mam nadzieję, że coś ruszy HST 1. Przysiad/MC (na zmianę, raz przysiad 2x tyg, raz MC) / 1 seria 2. Podciąganie szerokim uchwytem / 1 seria 2. Tutaj proszę o radę, bo bardzo mi zależy, aby w tym cyklu ruszyć górę klatki (dipsy odpadają) [...]

[...] robie osobno gdyż przygotowuje się do zawodów. Tzn jak minuta / minuta? Przez minute machasz non stop i min przerwy i kolejna stacja? Czy przez 1 min 3 cwiczenia na jednej stacji np 1 minuta 3.Przysiad ze sztanga na plecach 4.Zarzut z pełnym przysiadem 5.Przysiad ze sztangą trzymana z przodu 1 min przerwy i kolejna stacja dobrze rozumiem?

[...] przez Russell'a . Mam zamiar go zrobić . Po tygodniu zobaczę , jeśli będzie mało męczący dorzucę wtedy inne ćwiczenia . Poniedziałek Klatka Rwanie Przysiad Wyciąg na plecy Wtorek skoczność technika, gra w kosza Środa zarzut podrzut Ławka skos Hantle skos Czwartek gra w kosza skoczność technika Piątek barki klatka przysiad Sobota technika

Oveja, dziekuje 13.12.10 PN Trening: Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s51.html#post2 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 6x65kg 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 12x90kg 12x95kg 12x100kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) [...]

[...] bieg i na komendę lewy, prawy - bieg i na komendę zmiana kierunku biegu - w miejscu po 50 kolanek do klatki piersiowej na nogę - w miejscu zadaniówka: na komendę wykonać: 1. przysiad 2. wyrzut nóg 3. przysiad 4. wyrzut nóg oczywiście połączone, jedno za drugim, bez przerw i tak 10 razy całość - bieg i po skoskie skakanie na jednej nodze i co 3 [...]

Rozkład wydaje się być ok-ale zastanowiłbym się czy nie dać tric./bicepsa do klatki. Trening wypada b. krótko-za to w piątek dzień bd. ostro naładowany ćwiczeniami. Wracając do samych ćwiczeń: Klata-w 2 daj poziom. Nogi-tak jak wyżej wspominałem-brak ćw. na dwugłowe-a to spora część uda-więc 2ćw-byłyby tutaj mile widziane.Poza tym można by [...]

[...] poprawie mozliwosci generowania mocy a ich efektywnosc zalezy glownie od techniki ich wykonywania wiec nie wiem czy jest sens wprowadzac je do treningu bez odpowiedniej bazy silowej i kogos z boku kto bedzie mogl korygowac technike przysiad tylni - sztanga trzymana na barkach za glowa przysiad przedni - sztanga trzymana na barkach przed glowa

ale ten rozklad nie jest za dobry- raczej daj; nogi i prostowniki plecow plus brzuch klatka, najszerszy i czworoboczny barki i ręce a jesli chodzi o ćwiczenia to możesz zacząc od; -na czwogogłowe; przysiad tylni lub przedni i np. przysiad bułgarski -na dwuglowe; zuraw i uginanie leżac

[...] wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna super pump,blast cycle 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, 9 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie wiem -Przysiad: 100 11 . Czy masz dietę?: bialkowa 12: Pomożecie mi ?

[...] 6)reszta dorsza, 2 jabłka,warzwa kcal-2300 B/T/W -143/96/211 trening: 1. wejście na stopień 3x12 2.RDL 30kg 3x10 3.shrugsy 13kg 3x12* 4.wspięcia na palce 30kg -30,22,35** 5.przysiad na jednej nodze 2x13kg - 3x12 6.skłony w bok z hantlami -13kg -3x12*** trening trochę zmodyfikowałam - nie było przerw między ćwiczeniami, zrobiłam na zmianę 1 i 2 a [...]

[...] Słonecznik, nasiona 10g B=132 T=80 W=159 kcal=1840 trening: 8 powt. w 4 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20kg /20kg /20kg /20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na [...]

Daniel daj trening na miesnie ud.Pwnie przysiad i przysiad?

20.12.10 PN Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s53.html#post10 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 6x65kg * 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 10x120kg 10x130kg 10x140kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x10kg [...]

[...] 2x 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie wiem -Przysiad: 120 -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: białkowa tak mine wiecej chyba starczy.

21 grudnia trening: 1. wejście na stopień 4x12 2.RDL 30kg 3x10 3.shrugsy 13kg 3x12 4.wspięcia na palce 30kg -28,30,30 5.przysiad na jednej nodze 1x12, zmieniłam na zwykły przysiad - 2x12 6.skłony w bok z hantlami - 13kg - 3x12 w przerwach: skakanka 4x 100 brzuchy odwrotne 4x20 22 grudnia trening: 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b [...]

To może 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Przysiad Tylni 4. Podrzut 5. MC wersja B 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Przysiad przedni 4. Rwanie 5. Martwy ciąg i teraz ile powtórzeń by tu robic? I zastanawiam się nad opcją ciężaru czy robić pod 70-80% maxa i w miare upływu czasu dokładać [...]

[...] ;P Ale drążek zostaw. Martwy ciąg by tam ładnie też pasował. Jako pierwszy. Drążek po nim. Wiosło na końcu. Na triceps masz o serię mniej niż na biceps. Dlaczego? Nogi - przysiad na smithcie odpada. Sztanga ze stojaków i heja. Brakuje mi tam jeszcze jakiegoś porządnego ćwiczenia wielostawowego czy dwóch. RDL, przysiad przedni, żuraw, wykroki, [...]