przysiad

[...] w piłke z większymy/mniejszymy przerwami. Ostatnio dużo biegałem 30-60min pare razy w tygodniu. Siłownia 3x/tydzień, ciezki trening 15-10-5 Wodyna (z naciskiem na cwiczenia: przysiad, mc, WL, podrzut, zarzut siłowy, posh-press) - szukam treningu "właściwego" 2x w tygodni, odpowiednio intesywnego, z możliwoscia progresji, który [...]

Witam ponownie! Po wielu "burzliwych" dyskusjach doszedłem do wniosku, że trzeba jednak masować ;). Dieta została ułożona, plan również. Zaczynam od 2300kcal, stopniowo będę zwiększał. Mam nadzieje, że koledzy z większym stażem dadzą mi kilka ważnych wskazówek. Dieta/trening do wglądu: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - [...]

[...] mnie zdziwily, zeszlym tygodniu jechalem 17 na 6 ruchow, dzis 19 na 8 i to z latwoscia. czulem sile nawet na 23. do konca cyklu mam zamiar pojechac na serie moim maksem z przed wypadku (125kg) i nie ma bata zeby bylo inaczej, martwy ma byc 200kg (4 ruchy) i przysiad 160/180kg (6 ruchow). w gre nie wchodzi slabszy wynik. przede mna 11 tyg na cido

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): utrzymywana waga 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: brak maksow -przysiad: brak maksow

***Podsumowanie testu*** *Wstęp* No więc minęło prawie 50 dni tak jak na początku planowałem. Były chwilę wzlotów i upadków (z naciskiem na te pierwsze ) i jakoś udało się dobrnąć do końca jakże szaleńczego pościgu na kawałem mięcha, które do niczego tak na prawde w życiu nam potrzebne nie jest . Ale taka jest już natura człowieka, że nie zawsze [...]

poćwiczyłem trochę, 160 w martwym jest, 130 na przysiad... Ja jednak nie przyjadę na te zawody

jak tam wyniki silowe? mc, wl, przysiad wymiary aktualne wprofilu? biceps wyglada mi spokojnie na 37 ;] moze 36 xD

silowo nie trenuje .teraz typowo kulturystycznie :D ale i tak siła poszła do góry :)w seri klatke robie 125-130kg na 12 ruchów nogi 120kg 12 ruchow --przysiad ;) ręka 46 cm z 1cm moze poszło ale jak juz to nie chciany tłuszcz ,po maturkach troche sie zatłuściłem :) co do zdjecia na loozie to przy okazji :) pozdrawiam :)

nie na darmo cwiczenia wielostawowe maja swoja nazwe - mc czy przysiad angazuja miesnie brzucha i wplywaja na ich rozwoj na pewno bardziej niz jakies popaprane systemy katorzniczo-populistyczne w stylu a6w hah-hah-hah bez komentarza...

dzien dobry szybciej rozwali Ci kręgosłup niż przysiad albo mc

MC około 120 kg ,przysiad (130kg dawno nie sprawdzany )klata 130kg

Wypełnij ankietę, podaj swoje wyniki w podstawowych bojach (przysiad, mc, wyciskanie i proszę nie pisz, że nie robisz 2 pierwszych), pokaż swój aktualny plan i dietę (jeśli ją masz).

No cóż, nie wiem co tak na prawdę Ci w tej sytuacji doradzić. Mogę Ci zaproponować trening siłowy jednak wątpię byś był wstanie odpowiednio się regenerować. A/B przysiad/MC-klasyk wyciskanie leżąc/ wyciskanie w staniu wiosłowanie/ drążek 3x5. Pamiętaj o porządnej rozgrzewce.

wiek 21 lat rekordy: na klate brałem w zeszłym roku 85 kg przy wadze 82 kg, teraz nawet 80 mi nie pójdzie mc 4x100kg przysiad 8x85kg

Tak, z treningu na trening (w ćwiczeniach wielostawowych) jeśli dasz radę. Podstawowe boje: -przysiad -martwy ciąg -wyciskanie leżąc

zbyt ubogie???? to spróbuj przysiadu na jednej nodze i pomyśl że tyle ile ważysz tyle ona na siebie mniej więcej przyjmuje ja na dwóch nogach z ciężarem nie dam popalić im jak przysiad na jednej nodz. na początku możesz się czegoś trzymać by mieć lepszą równowagę Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-09 21:29:14

[...] drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek Ostatnio było 12 sztabek w ostatniej serii ściągania drążka box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 90, 100, 110, 120, 130x15 Wspięcia po 25p Ostatnio było 130x10 składanka 5*15 [...]

martwy/przysiad zawsze jako ćwiczenie bazowe i najlepiej jak byś od nich zaczynał

Skakanka, pajacyki, przysiad z wyrzutem nóg w tył (pamietam robilismy cos takiego na wf-ie), od biedy nawet bieg w miejscu.

[...] wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik ze sztangielka nogi- przysiady, wspiecia, prostowanie w siadzie plecy- szrugusy, martwy ciag Trening A1: klata- wycsikanie sztangli, pompki, pompki na podwyzszeniu triceps- prost. ramion w [...]