przysiad

[...] o czym Ty piszesz, natomiast ja cały czas piszę na temat czyli o podziale góra/dół, w którym wykonywanie martwego ciągu (który prawidłowo wykonywany jest w zasadzie rodzajem przysiadu) w dniu góry jest nielogiczne. Tak samo jak absurdem jest trenowanie cięzkich przysiadów dzień po ciężkich martwych ciągach.I jeszcze coś takiego ma się odbywać dwa [...]

Wklejam dzisiejszy trening. Ten przysiad bardziej mnie wymęczył niż CurtisP ostatnio i aeroby trwały tylko jakieś 5 min, po których zwlokłam się na podłogę i już tylko dyszałam Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-02 10:10:54

i bardzo dobrze, na nastepnym treningu powtorka obciazen zle zaczęłaś przysiad zreszta ziwnie ci wyszlo 2x 4 powtorzenia na tym samym obizaeniu, nie wierze, w przysiadzie daj tak samo i dobij do tych 5 powtorzen w 4 serii i dołoz obciazenia i zrob max w piatej

Przeczytaj to: ]] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ]] - 10 Przykazań Żywieniowych ]] - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych ]] - DIETA - Zrób To Sam(a) 1g białka = 4kcal 1g weglowodanow = 4kcal 1g tłuszczu 9 kcal FBW na redukcje-3 razy w tygodniu 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2) RDL 3 serie 15/12/10 3) [...]

[...] gatki tak wyszedł;p-więc sądzę, że moje marzenie jest nawet po częsci do spełnienia;) hehe. No i też dlatego mam pyt. czy mogę zrobić trening z takimi ćwiczeniami jak: MC, przysiady ze sztangą, wykroki, (jaki ciężar? 20kg może być?) "dzień dobry",(jw?) no i reszta jak było: uginanie nóg w siadzie (z ciężarem już 62,5 z pełnym [...]

[...] 3sx8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 3sx8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 3sx8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2sx8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2sx8 Łydki : Wsparcie na palcach 2sx25 Wycisk 8x60 przysiad 8x60 MC 8x80 ćwiczę około 3 miesiące niedługo 4.

[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuję na tym planie mono + nitro2 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnie serie na FBW: Przysiad: 80kgx10 MC: 80kgx10 WL: 50kgx10 Poniedziałek: Klatka: 1. WL - 12,10,8,6 - [...]

Didek77 Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam :) - dobrze wiec jestes podatny na każdy impuls i to wykorzystaj najprostszy zestaw zrobi to samo co mega udziwniony. "Cel treningowy : Chcę ćwiczyć dla siły i w małym stopniu dla wyglądu " Masa i siła to dobrzy znajomi wiec zazwyczaj spotykam ich razem, duża zaleznosc wystepuje tylko [...]

[...] w postaci może jakichś dwóch cięższych treningów, które by mi zastąpiły wtedy te trzy, albo najlepiej jakbyś mi mogła ułożyć jakiś zestaw ratunkowy domowy, to jakby mi wypadł trening siłowniany, to bym sobie na szybko w domu zapodała jakiś program typu stopień-wypady-przysiad-brzuszki, albo jakieś gumy :tu_robi_wielkie_krowie_oczy_i_skomle:

1. Przysiad 2. rumunski martwy ciąg 3. Podciąganie na drązku jak nei masz to wiosłowanie hantlą 4 wyciskanie na ławce 5 Military press 6 na jednym treningu rób wspięcia a na drugim uginania nadgarstków i zmieniaj co trening brzuch 2-3 razy w tygodniu Wszystko po 3x8 powtórzeń, brzuch 3 x max A skąd wiesz że to co znalazłeś to kiepski rozpiski.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU:35cm OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD UDA:nie wiem OBWÓD BIODER:nie wiem [...]

Dział doping tam ci doradzą następny cykl takie wyniki i jeszcze wyciskanie większe niż przysiad...

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / sztangielki Dieta : powoli staram się zaczac :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: caly czas tym co podalem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 35 kg , klasyczny martwy ciąg 40, wyciskanie na ławce leżąc 57 kg):

2 września 2011 - piątek Trening 70 minut. Ciężko. Wczorajsze bieganie, mało snu dzisiejszej nocy i tylko dwa posiłki (wstałem o 11:00) przed treningiem dały się we znaki. Dlatego przerwy były dłuższe. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 45kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg 2. Wykroki ze sztangą: - 20 x 30kg - 20 x 30kg 3. Dzień dobry: - 10 x 30kg - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : 100% mjensień oraz siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka/piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka ze skosem, poręcze, drążek, sztangi, hantle Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatynka olimpu + [...]

[...] pod MMA, ktore potem bede stosował to bedzie podobne do FBW , wiec myslalem, że lepiej juz zacząc sie przyzwyczajac . co do wyciskania to moze byc zamiast tego podciąganie wąskim chwytem ciężary: przysiad: 70-90kg klatka: 70-85kg martwy: 80-120kg wiosło: 60-70kg (oczywiscie to nie maxy) Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2011-09-02 18:30:30

[...] poczytaj troche moich postow,abys ogarnal o co w tym wszystkim biega. plan dla siebie znajdziesz w linku nr 2 . "...zreszta nog za bardzo nie chce mi się ćwiczyc" zmien nastawienie (przyda sie,bo przysiad bedziesz wykonywal na kazdej sesji!) lub daj se spokoj z silownia i wybierz inna forme spedzania wolnego czasu.

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. +lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. +brzuch lub lydki 2-3x15-20p podoba mi sie Twoj zasugerowany plan, a [...]

Calosciowka - bez przemyslen...wystarczy lekko sie zastanowic: ciezki mc klasyk, ciezki przysiad, ciezkie wyciskanie na 1 sesji - mocno dostaje CUN 2 dzien - oslabiona dynamika, poprzez dzien poprzedni 3 dzien - zaczecie od dzien-dobry, ktore juz na starcie jest duzo slabsze ciezarowo od wioslowania, za to jest na tyle mocne by skutecznie oslabic [...]

Nie, nie o to chodzilo ze kasy nie ma tylko sie skonczyly na dany dzien Dzien treningowy -Przysiad 2x16 67,5 kg -Wspiecia na palce 3x25 80 kg -MC 2x16 67,5 kg - Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg -Wyciskanie skos 2x14 47,5 kg -Unoszenie nog na lawce skosnej 2x25 -AB roll 3x10 -Spiecia brzucha/brzuszki 2x30 Trening dzis tak jak mogloby sie marzyc, [...]