przysiad

[...] 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 78 -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? Tak mam diete, z lekka nadwyzka kaloryczna, uwazam, ze wszystk jest ok. Tylko spozywam troche malo [...]

@Apokalipsa. Wodyn zobaczyl moje foty i kazal zapomniec o redukcji. Celem jest rekompozycja, rozbudowanie całości muskulatury. Wspomagając się artem o masie, planem rozpisanym mi pod koniec zeszłego roku przez Pume i radami Wodyna wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad - R 6 RDL - R 6 Przysiad bułgarski - 3x8 Wspięcia stojąc - 4x15 [...]

wolny przysiad z zatrzymaniem, jak sama nazwa wskazuje jest to robiony powoli przysiad (schodzenie w dół) z zatrzymaniem na dole ciężar zazwyczaj 60% maxa, gdyż chodzi o to by jak najwolniej zejść na dół, 3s zatrzymania i petarda w góre. Do tego moga byc 1/2 lub 1/3 przysiadów (półsiady, ćwierćsiady itp), siady przednie, no i oczywiście coś na [...]

[...] wiesz umieść fotkę) troszke jest 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia jak jem duzo wegli 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110kg -Przysiad: 140kg -Mc: 120x12 z lekkim zapasem 12 . Czy masz dietę? Białko: 2,5g/3 Tłuszcze: 0,7g Węgle: 5g/6g

15 SIERPIEŃ & 20 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(142- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 97,5 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 16 kg x 12 20 kg x 10 24 kg x 6 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD [...]

[...] nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: rekord 82kg -Przysiad: 40 kg w seriach rekordu nigdy nie sprawdzałem -Mc: kiedys 50-60 serie bez rekordu ja powyżej 12 . Czy masz dietę? [...]

[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:100 -Przysiad:nie sprawdzałem max -Mc:nie sprawdzałem max 12 . Czy masz dietę? -miejwięcej

[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ubity 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:102 -Przysiad:seryjki od 90 -Mc: 12 . Czy masz dietę? nie...staram sie jesc duzo dan białkowych

[...] że powinno być praktycznie równolegle do ziemi)? Przysiad Ci powiem szczerze, że lepiej mi się robi jak daje dupę do ziemi niż do kąta prostego :) tylko, że nie mam na czym oprzeć sztangi i muszę ja targać z ziemi dlatego ciężej mi brać jakieś większe wagi. tutaj przysiad możesz zobaczyć, http://www.dailymotion.pl/video/xeh1ia_siad_people

[...] makrela, papryka, pomidor (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg) Ogółem: 1844 kcal, B/T/W: 137.1/ 98/ 107.6 (30%/47%/23%) plus ten arbuz Trening:(na rozruch) I. siłówka: 1. przysiad tylni: 40.5kg x12/ 40.5kg x12/ 45.5kg x12 2. RDL: 45.5kg x12/ 45.5kg x12/ 45.5kg x12 3. push press ze sztangą: 18kg x12/ 18kg x12/ 18kg x12 (nie przypuszczałam, że [...]

[...] 350zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 25-30% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do tycia, endomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) k -Klata: około 100kg -Przysiad: 150kg -Mc: --- 12 . Czy masz dietę? tak

Mój ostatni trening to FBW. Wyglądał tak: 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Wyciskanie sztnagi na poziomej 3s 3.Podciąganie na drążku 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 3s 5.Wyciskanie franacuskie sztangi leżąc 3s 6.Uginanie ramion ze sztngą podchwytem 3s 7.Martwy Ciąg 3s Wcześniej ćwiczyłem jeszcze metodą 5x5. Teraz chciałem też plan na siłe ale w formie [...]

Powiem ze mam identyczny problem, przysiad i MC ponad 200kg, a plaska tylko 105kg x 1 i to z duzym problemem xD Napieram rozne treningi, i ciagle idze sila w nogach i plecach ;/ Klata stoi. Ja najlepiej proponuje Nitrobolan 2, dal mi bardzo duzo sily, przy treningu 3x3, 3x w tygodniu, przysiad, mc, wl i tak caly czas. Ale problem w tym ze klata [...]

[...] 3x12 5a. francuz hantlą jednorącz 2x15 5b. ugnanie na bramie 2x15 -uginanie nadgarstków podchwyt 4xmax -uginanie nadgarstków nachwyt 4xmax WTOREK nogi + łydki + brzuch 1. przysiad tylni RAMPA 6 2. martwy ciąg 4x6-10 3.wykroki 3x8-12 4a. uginanie 3x12 4b. prostowanie nóg 3x15 5a. wspięcia stojąc 4x15-20 5b. wspięcia siedząc 4x15-20 -unoszenie [...]

[...] 300 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 23 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? tak Zmieniony przez - Revi w dniu 2010-08-21 13:50:41

Witam. Dzisiaj musialem polaczyc trening klatki i nog. Przyjemnie sie cwiczylo, pomimo goraca Wyszedlem spocony jak nigdy Trening: WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Przysiad - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 DD - 30kg/8 35kg/6 40kg/5,5 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/10,10,10,10 Uginanie nog na maszynie - 45kg/10,10,8,8 Wyciskanie [...]

Dzień nr 13 Miska: 1.pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska TRENING 2.whey, owsiane, 3. jajka, brukelka, oliwa 4 jw. 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 154 T 66 W 115 kcal 1687 TRENING: dzisiaj był kompleks ze sztangą MC x6 Wiosło x6 Zarzut x6 [...]

[...] 12-10 powtorzen. I tyle by wystarczylo - trenujesz triceps po klatce. Nogi – widze, ze dales martwy ciag do dnia nog. Masz wiec dwie opcje – wykonywac przysiad przedni i klasyczny martwy ciag bądź przysiad tylni i rumunski martwy ciag. W każdym razie powinno to wyglądać tak: Forma przysiadu 4x8-6 Forma martwego ciagu 4x8-6 [...]

[...] leżąc 2-3*10-12 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - klasyczny 10,5,5,5,5 podciąganie na drążku 4*6-8 sciaganie liny wyciągu wąsko 12,10,8 żuraw 4*6-8 wykroki 12,10,8 przysiad bulgarski 3*10 wspięcia na palce 3s 20 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3*10 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 10,10 A2: klatka, barki, [...]

Co ja tu będę pisał ,ostatnio chodzilem na siłownie ot tak bez celu ,ale w końcu zrozumiałem ,że to do niczego nie prowadzi i teraz wracam do kulturystycznego planu ,a celem jest redukcja. Brakowało mi bólu po treningowego ,który uwielbiam. Będę ćwiczył tym planem co jest na dole ,chcę treningi wykonywać w szybkim tempie i w miarę odżywiać się [...]