przysiad

11 grudzień 2009r. - piątek - 1 tydzień 3 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny rozgrzewka 80 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Z zapasem. 2. Przysiad przedni 40 kg - 8,8,8,8 Komentarz: Jak zwykle problemy z trzymaniem na barkach. Meczące kondycyjnie 3. Dzien dobry 40 kg - 8,8,8,8 4. [...]

Prawie wszystko zle zrozumiales .. A/B czyli dwa plany ( A i B) A - przysiad, wyciskanie, wioslowanie ( sztanga lub sztangielki jednoracz obojetnie) i wyciskanie francuskie - jak chcesz moze byc jednoracz oburacz. B - moze byc rumunski martwy ciag, wyciskanie lezac, drazek ( to rob tylko negatywy, czyli podnosisz sie z pomoca np krzesla i [...]

[...] później ze sztangielkami C2. uginanie nog lezac jednonóż D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen I tutaj taka mała dygresja... natknąłem się na artykuł o przysiadach i ich efektywności na pracę nóg .. co się okazuję i co prawda wydaję się nie takie trudne do wywnioskowania, podczas przysiadu ze sztangą na plecach najbardziej [...]

Czy taki trening FBW byłby dobry: Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B Wszystko 5 serii po 5 powtórzeń (5x5) TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie Na suwnicy - później robiłbym normalnie 2. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer Później Wiosłowanie sztangą 3. Przysiad ze sztangą na barkach 4. Ściąganie [...]

FBW lub HBW moje propozycje : FBW zerher squat/przysiad MC/wioslowanie wycisk na plaskiej military press bic/tric (znak / oznacza ze zamieniasz te cwiczenia co trening raz to raz to na bic i tric wybierz po 1 cwiczeniu jakims w miare dobrym) HBW gora/dol A gora wycisk na plaskiej hantle wycisk skos sztanga push press unoszenie na boki + unoszenie [...]

Masz dwa zestawy: A przysiad tylny mc na prostych wyciskanie leżąc tu np. skos wiosłowanie tu np. sztangą do brzucha military press podciąganie na drążku np. nachwytem B przysiad przedni mc klasyczny wyciskanie leżąc ( jak w planie A jest na skosie to tu na płasko ) wiosłowanie (jak w planie A jest do brzucha to tu do klatki, albo hantelką) [...]

Chociaż w sumie, to ja już sam nie wiem czy ten trening to dobry pomysł. A może 5x5? Tak zrobie: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub [...]

[...] i doszlam do wprawy. W momencie wstawania (u mnie przynajmniej) wazna jest sila nog,ale... Jest taka granica ktorej Ty nie przechodzisz,czyli poziom na ktorym konczysz przysiad (pol-przysiad jak mi sie zdaje) Jak bedziesz zschodzic nizej to poczujesz miesnie brzucha i lekko plecow. To samo przy wstawaniu. Wystarczy dobrze sie na tym skupic [...]

No wiec, trening wyglądałby tak: Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 3x8 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x10 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 5x5 5. Pompki w podporze 3x8 Pull Środa 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 Nogi [...]

a ja mam pytanie.. jak zrobic przysiad na prostych nogach? :D cyt.: Przysiad (MAX) : 110x10 proste nogi

Dokłądnie taki sam tren Wyniki na dzień dzisiejszy to: Waga:103kg Biceps:50cm Wyciskanie na barki:130kg sztanga 152kg belka Przysiad przód do łydki;200kg Przysiad tył do kąta prostego:330kg Aktualne dzisiejsze foty

raczje widzial bym w glownych 5x5 i rampe. 1. Wycisk hantli dyn 5X5 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x8 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 3x8 5. Pompki w podporze 3x8 Pull Środa 1. Drążek 5X5 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 1. Przysiad [...]

[...] z linkami wyciągu 3s x 20 5. russiantwsit 3s x po 20 na strone Brak ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe. Brzuch w dniu nóg radzę odpuścić - swoje dostanie. Moja propozycja: 1. przysiad 5 x 5 2. rdl/mc na prostych 5 x 5 3. wykroki 4 x 8-10 4. prostowanie 4 x 10-12 5. uginanie 4 x 10-12 6. wspięcia stojąc 3 x 20 Klatka + biceps 1. Wyciskanie płasko [...]

Proponuje progresje rampujaca czyli np. Przysiad tylni 4*8 jeśli ostatnio atakowałeś przysiad i zrobiłeś np 87.5 *4 to daj 30*8 50*8 70*8 90*... nastepny trening 32.5 * 8, 52.5 * 8, 72,5* 8 / 92.5*... itd z założenia stała ilość powtórzeń, w pierwszych seriach aktywacja i rozgrzanie a w następnych walka o nowy max bez patrzenia na ilosc powtózeń

Odradzam ćwiczenie brzucha w dzień przed martwym ciągiem - musi byc wypoczęty bo sam mc porządnie go katuje. Robisz również przysiady, przy nich tak samo brzuch dostaje swoje. Moja propozycja to ćwiczenie brzucha max dwa razy w tygodniu. Raz ciężki trening w dniu pleców (allachy. skręty z obciążeniem itd, 3 ćw po 3 serie) i raz lekko (wznosy, [...]

Z racji tego ,że efekty na klatce nie są zadowalające postanowiłem ,że zacznę robić dziesięcio-tygodniowy plan wyciskania ,będę go robił na zasadzie ,że jak zrobię pierwszy tydzień cały to przechodzę do następnego i tak w kółko tak teraz będzie wyglądał cały plan PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie [...]

Po co aż trzy zestawy? Bardziej bym był za skróconym FBW np. przysiad przedni / przysiad tylni martwy ciąg / martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc / wyciskanie leżąc na skosie wiosłowanie sztangą / wiosłowanie sztangielką military press / push press podciąganie na drążku pozdrawiam

[...] 10min rozciąganie 15.12.09 Basen 45min 16.12.06 Siłownia 15min bieżnia + 5 min wiosła 3x12 UDA przywodzenie 3x12 UDA odwodzenie 3x12 UDA prostowanie 3x12 UDA zginanie 3x12 przysiad na suwnicy poziomej 3x12 przysiad ze sztangą 3x12 ŁYDKI wspięcia ze sztangą 2x10 plecy na ławce 2x10 brzuch na ławce skośnej 15 min rowerek 10 min rozciąganie [...]

[...] bez wyciągów, drążka tylko same hantle i sztanga, ale bez wyciągów można ułożyć dobry trening np. ćwiczenia na nogi które możesz wykonywać na samych hantlach i sztandze: Uda przysiad tylni - sztanga trzymana na karku przysiad przedni - sztanga trzymana z przodu na barkach Hack-przysiady Wykroki ze sztangą/hantelkami Wchodzenie na stopień z [...]

Przysiad, że sztanga na barkach: http://www.youtube.com/watch?v=OnOGn8zC1Ps&feature=player_embedded Przysiad, ze sztangą z przodu: http://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w&feature=player_embedded Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-23 22:07:43