przysiad

[...] 5x5 trwać będzie kolejne 6 tygodni, przez które chce osiągnąć dodatkowe +5kg/serię zaczynając od aktualnych ciężarów (w podsumowaniu poprzedniego treningu wyżej). TRENING: A przysiad 5x5 wycisk płasko 5x5 martwy ciąg 5x5 wycisk z klatki siedząc 5x5 francuz siedząc 5x5 B przysiad 5x5 wycisk skos 5x5 wiosło nachwyt 5x5 wycisk zza głowy siedząc 5x5 [...]

[...] zeby przykladowo w treningu z MC nie robic 3 cwiczen na plecy(MC,Wioslo,Sciaganie) i dlatego dalem cos na uda (mysle ze jeszcze lepszym rozwiazniem bylo by danie cwiczenia na dwuglowe) I analogicznie zeby w treningu z przysiadami zabardzo nie forsowac nog zamienialem prostowanie na sciaganie drazka.Ale skoro tak nie mozna robic to co radzisz?

[...] I potreningowa, jeszcze przed interwałami, po których wyglądałem znacznie gorzej %-) SFD/Images/2015/7/26/e9c38129b5504ed9ab0098cff4314fa0.jpg TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x8kg, 20x8kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 8+2x140kg + 4x130kg – podwójny rest pause 3. wypychanie suwnicy – [...]

[...] 20g przed treningiem BCAA DNA - 10g po treningu siłowym GLUTAMINE DNA – 5g po treningu siłowym, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x9kg, 20x9kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 7+2+2x140kg – podwójny rest pause 3. wypychanie suwnicy – 15x160kg, [...]

super, dzięki :-) kilka pytań: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9- tutaj nie wiem jak ogarnąć sztangielki, bo w bułgarze ciężar wiadomo mały, natomiast w MC większy, a skręcanie trwa długo i jak to ma być po sobie to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar? 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak [...]

[...] kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg + yypychanie bioder na wyciągu dolnym 4x Zobaczyłam wczoraj to ćwiczenie u koleżanki i musiałam spróbować - bardzo fajne. Trochę jak przysiad w klęku na smithie, ale nie obciąża kręgosłupa - polecam na tyłek. + brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4 x 8 Krótkie spięcia na bosu 4 x 10 + 25 minut cardio na [...]

1.09.2017 r. LEGS I: <-- urodzinowy trening :-PP Sumo deadlift 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 3 x 80 kg 8-) 8-) 8-) / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg Ciężkie. Cieszę się, że robię tyłem do lustra i nie widzę mojej miny. |-) Ale rekordzik jest <3 Glute bridge 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg - z gumą niebieską Fajnie z tą [...]

Cześć i hej, wróciłam! :D Niestety fotek na bieżąco nie było, bo miałam dwa tygodnie praktycznie bez dostępu do sieci, nadrobię z czasem :) Podjedzone, jutro się zważę, zobaczymy co z tego wyszło. Tymczasem ruszam dziś z nowym planem. PUSH/PULL: •Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA •Żołnierskie RAMPA •Wyciskanie hantli stojąc 4x •Unoszenie hantli na [...]

Dzień dobry, przyszłam ponarzekać. @ znowu się spóźnia, mam katar jak stąd do Kataru, ale naprawdę miałam ochotę na ten trening. Potuptałam 2 km na siłkę z realną chęcią i energią. Dopiero potem wszystko było nie tak. Siły ZERO. Jakbym pierwszy raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o. [...]

[...] trzymać ten sam (no może nie 20 kg...), dodając tylko powtórzeń? To odpowiedz sobie najpierw na pytanie czy kiedykolwiek w jakiejkolwiek serii zrobiłaś z takimi ciężarami 21 przysiadów. Jeśli odpowiedź będzie NIE, to nie nastawiaj się na dokładanie ciężaru. Dokładaj powtórzeń - i tak będzie hardcore. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką [...]

14.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Ałć. Kto to wymyślił? %-) https://www.youtube.com/watch?v=w5oe4r0Ef2w Jeśli dobrze czujesz to co ma przy tym ćwiczeniu pracować to dla mnie ok. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. No [...]

21.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Dzisiaj fajnie. Czas chwycić 12. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 No to już nie jest za miłe. %-) 18 to już będzie wyzwanie, o oczku nawet nie myślę. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą [...]

[...] %-) 18 to już będzie wyzwanie, o oczku nawet nie myślę. O to chodzi, żeby powalczyć, przełamać się w głowie co do takich ilości powtórzeń. Mi się zdarzało robić cały trening przysiadów np na 24 przysiady - więc tu i tak masz mniej. Dasz radę - tylko w to wierz i rób z asekuracją. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego [...]

29.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Fajnie. Już nie ma takiego szoku jak po pierwszym razie. No i super - znaczy to że już zaczyna być wszystko bardziej skoordynowane. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : [...]

Niestety ze stójki się nie uda ,szkoda zębów ,ale coraz niżej schodzę może do końca roku uda się wykonać. Wczoraj do podstawowego treningu wprowadziłem kompleksy sztangowe ponieważ nie wykonuje żadnych ćwiczeni aero , a muszę jeszcze trochę zredukować nadmiar fatu. Kompleksy sztangowe (metaboliczne) -Przysiad ze sztangą 8x30kg -Push Press 8x30kg [...]

ŚRODA Kompleksy sztangowe (metaboliczne) -Przysiad ze sztangą 8x32kg -Push Press 8x32kg -Wiosłowanie 8x32kg -Przysiad ze sztangą 8x32kg Wykonałem 4 obwody odpoczynek 90s między obwodami. Serce chciało wyskoczyć i oddechu nie mogłem złapać

Niedziela 04.11.2012 Kompleksy sztangowe (metaboliczne) -Przysiad ze sztangą tył 8x32kg -Push Press 8x32kg -Wiosłowanie 8x32kg -Przysiad ze sztangą 8x32kg Wykonałem 4 obwody odpoczynek 90s między obwodami. Wypiłem 0,7L BCAA

[...] do prostowania, poręcze na tricki Dieta : DT 2600kcal / DNT 2200kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna + reszta prozdrowotnych Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 55kg x 6 , martwy 80kg x 4, siad 70kg x 6

apokalipsa - Przepraszam! Jest to moja pierwsza styczność z P&P i od dłuższego czasu czytam i wyciągam wnioski, aktualnie opierałem się o artykuły z... Patrząc na różne formy budowy P&P skomponowałem właśnie tę niewłaściwą, gdzie były nawet jedne lub dwie serie ćwiczenia. Człowiek uczy się cały czas, dlatego tutaj jestem. Mozliwe również, że moja [...]

Wczoraj miał być siłowy ale nie wyszło. Mąż niby wcześniej z pracy wrócił ale w ciągu dnia nakladalam henne na włosy a to trochę schodzi. Ale odrost już wołał o farbowanie. A wieczorem miałam z Grzesiem wizytę u lekarza i miałam wycieczkę do Warszawy. Wieczorem miałam biegać ale byłam padnięta i wolałam dokończyć film. W końcu nadrobilam (na [...]