przysiad

14.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień A 1. Przysiad ze sztangą 3x15 kg: r. 20/ 30/30/ 32x13 - coś w kolanie mi chrupało jak schodziłam do końca 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 kg: r.10/ 13/13/14x14 - na koniec już ledwo co ale mam słabe ręce 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc musiałam zamienić bo linka urwana więc [...]

[...] MUSIAŁAM spróbować, bo bym chyba pękła) + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu 15x ( nie wiem gdzie i jak tą jedynkę zobaczyłam, oczami wyobraźni chyba ) promocja: przysiad 3x10 30kg komentarz: poniedziałek - bękart tygodnia. Całodzienny zamot i nieogar taki, że wstyd i hańba! Tempa szczała wersja hardcore! Dobrze, że łba po drodze [...]

[...] - 43:23 - na luzie, bardzo fajnie, w środku spotkał mnie deszcz Wieczorem Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie Trening B 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg 2a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 30 [...]

Trening: Przysiad 80,100,110,120,130+100 Wyciskanie skos w górę 90,90,100 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie ramion francuskie 30,30 Trening brzucha Dziś wracam do domu i zamierzam odstawić siłownię na ten czas. Będę robić HIIT co drugi dzień oraz jeden trening aerobowy w [...]

[...] ; sztangielki ; Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant Mass , Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: j.w Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciag 50 kg , lawka 40 kg (serie) Zmieniony przez - Quantius w dniu 2014-04-15 00:54:57 Zmieniony przez - [...]

14.04.2014 Trening: Maksy 1. Przysiad tylni Do 90 kg x1 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym Do 35 kg x1 3. Dipsy Do 50 kg x1 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc -10 x16 -10 x14 -10 x12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5+5+5 -22 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku, kolana do łokci -15 powtórzeń -12 [...]

14.04.2014 Dzień jak co dzień. TRENING Dzisiaj trochę za późno siłka. Start o 21:40 jak już byłem trochę śpiący. Do tego jakiś dzisiaj jestem głodny cały dzień i to też nie motywuje;) No ale jak już poszedłem to coś tam porobiłem. Przysiady poszły oki, troszkę łydki zmęczone po wczoraj, ale w ostatniej seri dodałem jedno powtórzenie. Niestety [...]

poniedziałek 14 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8612507e3304735b20a77d6963f4498.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna Warzywa: warzywa te co w misce Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Kontynuacja treningu. Nie będę [...]

Dziennik reaktywacja - z nowym treningiem na 6 tygodni by Mawashi. Przez ostatni czas sporo zmian, nowa praca na razie mało przewidywalna, więc wprowadzam treningi poranne (6:00 %-) ). Przez ostatni czas nie próżnowałam, chodziłam na siłownię 2-3 razy w tygodniu, robiąc stary trening FBW, do tego interwały biegowe 2 razy w tygodniu i 1x w tygodniu [...]

minuta, dwie będzie ok. martwy ciąg daj do pleców, nie cuduj z ćwiczeniem(unoszenie na barki i przysiad), tylko zwykły ciężki martwy na początku przed podciąganiem. Na barki tak samo, nie cuduj tylko rób zwykłe unoszenie bokiem plus unoszenie w opadzie na tył barków. do nóg dodaj jeszcze przysiady ze sztangą i wykroki ze sztangielkami jako [...]

Czyli z barkow usunac 2i3cwiczenie i z nóg 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad (jako jedna seria; wcześniej robiłem tylko przysiad raz ze sztangą trzymaną z przodu, raz na barkach): 15<12<10<8 A brzuch taj jak napisane6dni w tygodniu?

[...] siedząc 8x1 8kg/ręka; 8x3 9kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x4 2kg/ręka 3b. renegade row 8x1 10kg/reka; 8x3 9kg/ręka 4a. przysiad sumo (bez piłki) 10x2 15kg; 10x2 16kg 4b. wypady ze sztangielkami 8x1 13kg/reka; 8x3 14kg/ręka 3b. zaczęłam od 10 kg, ale za duzo się okazało, przeliczyłam się %-) [...]

14.04.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg 3x3x 75kg, 2x 80kg 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 55kg, 2x 60kg 3) Suwnica 10x 80kg, 2x8x 85kg 4) Ława, skos ujemny 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg 2x2x 37,5kg, 2x 42,5kg 5) Barki - wyciskanie na maszynie 10x 3 sztabki, 2x10/8x 3 sztabki +2,5kg SIŁA!!! ps. coś się głowie plącze, [...]

konik Przecież to lubisz! Mój max nigdy nie był potężny wolałem przysiad.Teraz 125kg to zupełnie inny trening .

13.04 DT Trening B 12/16 1. push press 17,5x10, 20x10, 20x10, 25x8, 30x2+20x8 15x10 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x8, 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6 2a. przysiad przedni 20x12, 25x12, 30x10 - przysiad zwykły 20x12, 22,5x12, 25x12 22,5x12, 25x5+22,5x10, 25x3 2b. przysiad bułgarski ccx1, 2x(6+6) 2x(6+6) ccx(8+4), ccx(6+6) ccx(6+6) 4x(6+6), cc [...]

[...] Suple - wit. D 2000 j.m. , tran, selen. - suple na wykończeniu Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/703d0235193e49d9a8c78168edc4b563.jpg INTERWAŁY x 10 na orbim +Rozciąganie Komentarz 1. Przysiad - W 3 serii zaczęły mi puszczać plecy i [...]

sory że się wtrącam - dlaczego przysiad tylko 100kg?

Dzisiaj nie mam siły. Pewnie po wczorajszym Crossficie :-) Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach Seria rozgrzewkowa 8x11kg/ 15x16kg/ 10x18,5kg/ 8x21kg 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg 10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] w opadzie. 3 obwody po 8 powtórzeń każde ćwiczenie z sztangą 25kg, przerwy długości wykonania jednego obwodu. Po pierwszym tygodniu ogólnie jestem zadowolony dziś na obwodach robiłem po 8 powtórzeń, a nie jak w zeszłym po 6 i oprócz tego zamieniłem wyciskanie nad głowę na przysiad przedni i zdecydowanie lepiej niż poprzednia konfiguracja.

[...] woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna inne: @ (10) __________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg/10*30kg/5*40kg/3*45kg 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg/8*57,5kg 10*42,5kg/10*45kg/9*47,5kg/7*50kg WRESZCIE!!!! SIŁA!!! [...]