przysiad

[...] TRENING: 4/7 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 12 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4x95 -martwy ciąg: -przysiad:

A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosło Coś na triceps Unoszenie hantli bokiem Brzuch B Martwy Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Pompki na poręczach Coś na biceps Brzuch Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-08-14 20:23:25

[...] Przysiady z wykorzystaniem suwnicy 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4. Wiosłowanie sztangą 5. Uginanie ramion na modlitewniku Pełny przysiad 5x60kg MC sumo 6x50kg WL 3x60kg Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać wolno i dokładnie. Chodziłem rok na siłownie, rok przerwy i teraz znów zaczynam. Po tym [...]

Witam, Dosyć dawno nie zaglądałem na forum, jak i do tego działu. Z racji, iż przymierzam się mocno do wejścia na cykl z propianatu - injekcja i winstrolu - oral proszę o wskazówki dotyczące nie tyle dawkowania - bo to już mam rozpisane, tylko dotyczące odbloku. Rozmawiałem już z wieloma ludźmi i każdy mi mówi co innego - nie ukrywam, że zrobił [...]

1.przysiad 2.wspinianie na palce 3.marwy ciąg 4.drązek 5.wiosłowanie 6.pompki 7.rozpiętki 8.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 9.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10.brzuch co wywalic, co dodac ?:) Zmieniony przez - Rumol w dniu 2011-08-15 16:41:33

Siemka.. chce wziąść 25 tren i 15 omy... czy to dobre połączenie,,,?? jak nie to z czym to moge brac najlepiej..?? prosze o fachową poradę.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 210g [...]

[...] hantle, będę jeszcze kupował drążek i poręcze, oraz stojaki. Choć warto chodzić na siłkę jeżeli jest dobry instruktor, mi na początku się wydawało, że umiem technikę z filmików, no i jakieś pojęcie tam miałem, ale o wiele więcej się nauczyłem na siłce (zwłaszcza mc, przysiad) Czytaj dużo o technice jeżeli zaczynasz dopiero, przyda się. SOG leci

Plan od Darka całkiem ok, można jeszcze zrobić tak: A: Przysiad Wiosło Wyciskanie stojąc Poręcze B: MC Drązek Wyciskanie poziom/skos Uginanie stojąc/modlitewnik

No ok, to zobaczymy jak to pójdzie :). A: Przysiad 4x10 Wiosło 4x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Poręcze 3x10 Spięcia 3x max? B: MC 4x10 Drązek 4xmax Wyciskanie poziom/skos 3x10 Uginanie stojąc/modlitewnik 3x10 Szrugsy 3xmax ?

[...] 65kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg 4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg 5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg 6.wspięcia na palce 3x25 - 100kg pull 1.przysiad 4x15 - 60kg 2.mc 3x10 - 100kg 3.wiosło hantlą 3x10 - 33kg 4.wiosło sztanglą 3x10 - 58kg 5.uginanie sztangli na bica 3x10 - 40kg 6.szrugusy 3x15 7. przedramie 3x20/25 [...]

[...] 200g zjedzone do 16;05 bezpośredni po tr. 62g rodzynek + pierś V ok. 30min. po tr. makaron 150g + jajecznica z jaj VI przed snem jajecznica z białek trening: zestaw A przysiad 50.5/58/65.5/70.5/80.5 wspięcia i odwrotne 1x płasko 38/43/48/53/55.5 -2.5kg progres w dół :( mc 68/78/88/98/110.5 +2.5kg progres pompki na poręczach wersja na [...]

Faler Skup sie na bazie narazie - uwierz dobrze na tym wyjdziesz. typu np A. Przysiad wyciskanie wioslowanie porecze brzuch B przysiad wyciskanie sprzed głowy martwy ciag podciaganie podchwytem łydki i mozesz np zastosować 5x5 płasko POZDRAWIAM

[...] ph 11. POZIOM BF%:--- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły nie mam kłopotów do tycia ani do nabrania masy 13. STAN ZDROWIA: bez problemu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): strasznie szybka przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 90 -przysiad: --

[...] serii dziennie. Proponowałbyś klasyczny split z partią 1x/tydzień? Dodam, że nóg nie chce zbytnio przeciążać , z powodu urazu kolana, z początku roku. Stąd głownie nacisk na przysiady plus wykroki i cwiczenia na dwójki. --- Być może lepszą metodą będzie : Poniedziałek: Klatka, barki - akton boczny, środkowy: 1. Wyciskanie sztangą skos RAMPA 6 2. [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : narazie brak, wakacje :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie brak, wczesniej 2xmono, białko i gainer do uzupełnienia Ostatnio przerabiany plan: 3x split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 95kg

nie robie maxow - nie mam nigdy jakis planow skierowanych na sile czy na maxy przysiad na studiach jakies 225kg rok temu dochodzilem do 190 o ile sie nie myle ale nie gleboki - tak do kąta prostego MC cienko - bardzo cienko podciagań nie robie - bo przez ostatni rok nie dawalem rady nawet 3razy samemu sie podciagnac teraz pewnie wiecej a WL pol [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wojciech21 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Masa spadła siła skoczyła. Piątkowy trening: Przysiad- 5x6: 70,75,80,90,100 Wiosłowanie sztangą - 4x8: 36,41,46,56 WL 4x8: 50,60,70,80 PP: 3x10 Uginanie łydek - nie pamietam ciezaru Przy wsyztskich cwiczeniach spory zapas i generalnie odczułem skok siły i od nastepnego treningu zwiększam ciezary Planuję: Przysiad:70,80,90,100,110 [...]

"rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z [...]

[...] b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: nie sprawdzałem Proszę was o poradę. Będzie to mój pierwszy cykl dlatego też chce podejść do tego bardzo skrupulatnie dopiąć wszystko na ostatni guzik. Zależy mi na [...]