przysiad

1 dzień: 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) krzesełko(z SD2) 2x30-35 4) wyskoki z przysiadu 5) wspięcia stojąc 4x10-15 II dzień 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na podwyższenie 3x6 4) ćwierćskok z hantlami w rękach 2x15-20 5) wspięcia ośle 4x10-15 6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( [...]

[...] stale. Kat 67,5 czwarty Szymkowiak junior braklo mu troche szczescia bo mogl miec medal brazowy gdyby sie nie wywalil w ciagu z 242,5 kg co bylo w jego zasiegu.Bardzo dobry przysiad 15kg poprawiony rekord polski do dupy wyciskanie ale bedzie lepiej. 6 Jaroszewicz troche pechowo bo bylo bardzo ciasno 2,5 kg dzielilo 4 zawodnika od siudmego musi [...]

Mysle, ze Oleszek bedzie przygotowany na MS na rekord swiata w trojboju tj 830 kg i zaden sivokon mu nie podskoczy.Moja prognoza to przysiad 340 lawa 175 i ciag 317,5.

No tak, bo na taki przysiad był przygotowany od roku. Ale 830 to mało. Żeby był rekord musi być 832,5 kg. Żeby to zrobić musi być 340 w siadzie - bezapelacyjnie! 175-177,5 w ławce i 317,5/320 w ciągu. To ostatnie zasadniczo będzie zależało od tego czy naśrodku będzie sędziował polski sędzia. Jeśli nie, to Jarek wypuści sztangę z dłoni zanim [...]

[...] rozciągamy troszke grzebiet a raczej umacniamy go rozciągają brzuszek. skłony na jedną noge 3x 25 sekund -to ćwiczenie chyba każdy zna ale na wszelki wypadek robimy przysiad na jednej nodze a drugą wysówamy jak najdalej i tak sie dociskamy do ziemi stopy sa skierowane do przodu. Skłony do prozdu 3x 25sekund -poprostu schylamy sie jak [...]

[...] które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, krzesełko są to ćwiczenia podstawowe, których [...]

Zaczne od tego, ze trenuje juz od prawie roku (10 miesiac) wedlug systemu Joe Widera, i pewnie nadal bym go stosowal, gdyby opisywal wyzszy stopien niz tylko poczatkujacy. I tu wlasnie tkwi moj problem. Wiem, ze moze duzo oczekuje, ale chcilabym aby ktos ulozyml mi plan treningowy na kolejny rok moich cwiczysc. Jakos zawsze ulozenie planu [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek z przodu arnoldki 12,10,8 -unoszenie sztangi z przodu 3 x 12 (podciaganie sztangi wzdluz tlowia) -unoszenie hantli bokiem 3 x 12 nogi -przysiad 4 x 20,16,14,12 -martwy ciag na prostych nogach 14 12 10 8 -wykroki ze sztanga na plecach 3 x 16 łydki wspiecia na aplce ze sztango kilka seri na maxa 4 dzien [...]

[...] skos lub plasko 3*12 triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6 2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 3x12 5 dzien nogi brzuch nogi: 1.wyprosty na maszynie 3x15 2.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 3.uginanie podudzi 3x15 4.wspięcia siedząc 2x20 5.wspiecia stojac 2x20 biceps: 1 sztanga stojąc 12,10,8,8,progresja 2 uginanie [...]

[...] silny i wielki!bierze koksy moze i tez hgh i insuline!i co z tego!wszyscy kulturysci i siłacze i trojboisci biora a i tak nie sa tak silni jak on!no to chyba cos z tego wynika!no a co do wyników powiem szczerze ze gdyby sie wział ale tak naprawde za trójboj to 400 na klate no problem 450-470 na przysiad i tak samo na martwy! FLEXXXXX

450-470 przysiad to nie byłby najsilniejszy w tym boju. Jak na tyle oceniasz jego mozliwosci to wiedz że są ludzie lżejsi od niego a w przysiadzie robią po 500 kg a wiec twój idol Greg nie byłby najsilniejszy na świecie!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] - bardziej specjalistycznie o wyciskaniu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=77757 - przepisy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=80543 - przysiad http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51475 - wyciskanie http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55423 - martwy ciąg Wiele dobrych wypowiedzi siedzi pod całkowicie [...]

[...] stosuje się standardowo rozstaw stóp trochę szerszy od szerokości bioder. Później go się koryguje w zależności od ruchomości w stawach, siły mięśni zaangażowanych w przysiadzie i gibkości zawodnika. Kąt rozwarcia pomiędzy stopami pozwala regulować głębokość przysiadu - im bardziej jest zbliżony do 0 stopni tym płytszy jest przysiad. Z [...]

[...] na jumpa trening który kiedyś już Ci proponowałem: Na szybkość możesz soie dołożyć trzeci dzień ze skipami i podskokami kolana do klatki a będzie dobrze! 1 dzień: 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) krzesełko(z SD2) 2x30-35 4) wyskoki z przysiadu 5) wspięcia stojąc 4x10-15 II dzień 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć [...]

Na jednej ze stron znalazłem taki trening na rozwinięcie masy mięśniowej : Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

wyniki silowe wydaja mi sie troche zawyzone szczegonie przysiad i martwy ciag ale kto was tam wie sog sie nalezy dla obu(trzeba im to jakos wynagrodzic) ################# #Barlinek ruless# ################# Jesli spodobala Ci sie moja wypowiedz to poprostu daj mi soga Pozdrawiam przyszly mistrz Swiata i Europy

Jak to mozliwe ze przy udzie 75 masz przysiad 70 kg? Nogi masz jak slon ( ja mam tylko 58.5 ) a sile w nich jak komar. A w dodatku w pasie 84? Jaja se robisz? Precz z siepactwem. Chwała nam i naszym kolegom.Ch**e precz!

bardzo dużo tego było, poszukaj w archiwum.ogólnie zasada jest taka że musisz wybrać sobie "nadrzędny cel". podejrzewam, że u Ciebie jest nim thai box, więc znalazłem coś dla Ciebie- napisał to ułan "Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce [...]

darooo , i właśnie Cichy robi przysiad z prawie o tyle większym ciężarem niż wyciska ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"