przysiad

hehe te 2 dzieciaki ode mnie z klubu ten grubszy to tez polak i ostatnio 50kg przysiad 22kg rwal juz

i po treningu...mila niespodzianka, bo sily mialam sporo pomimo zmiany diety, co wiecej pdbilam przysiad do 43kg, martwy do 53kg i wyciskanie sztangi na barki do 27kg no...no....profesja Nie pogadasz... Ale tabatą i tak wygrywasz jak dla mnie

TRENING: przysiad 20kgx8/20kgx8/30kgx8 martwy na prostych 20kgx8/30kgx8/35kgx8 poręcze x7/x5/x4 drążek x4/x3/x3 wyciskanie leżąc 20kgx8/30kgx8/30kgx8/40kgx8/40kgx7 Trochę się zasiedziałem - 35 min... Nogi lekko, w końcu matkę i kolana ma się tylko jedne. W przysiadzie chciałem zrobić wszystkie serie po 20kg, ale szło tak lekko, że w ostatniej [...]

[...] 8powt.pompki na poreczach Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Piątek: nogi, barki, kaptury, brzuch Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. przysiad wykroczny - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. - wspiecia na palce stojac ze sztanga na [...]

FBW - mozliwość mocnego pobudzenia hormonów 9 np przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławie - na jednym treningu), trenujesz grupe mięśniowa pare razy w tygodniu co daje mozliwość szybszego wzrostu mięśnia. Split: możliwość mocnego przetrenowania konkretnych grup mięśniowych co daje solidny bodziec Sam jestem w duzej mierze ekto, wypróbowałem [...]

przysiad - masz w miare dobra budowe do siadania ae przy wiekszym cezarku widac ze pochyleniem nadrabiasz te waskie pozycje takze stawaj szerzej nieco i dokup ciezarow jesli stojaki sa takie niskie to lipa jak wyciagasz sztange ze stojakow to wyciagaj ja "na nozyce" albo stajac szeroko pod stojakiem a wyciagasz "na dziendobry' co [...]

[...] CYKLU:2 miesiace 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia 13.STAN ZDROWIA:dobry;] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:no niestety lyso sie robi 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:? klata :ponad 170 sprawdze po cyklu martwy ciag :nie robie na sile przysiad : na maszynie cwicze

[...] 12/10/8 Triceps -wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10/10/10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztanga na przemian nachwytem i podchwytem 10/10/10 Piątek Nogi -przysiady ze sztanga 12/10/8 -hack przysiady 10/8/6 -wspięcia na palce w staniu 20/18/12/10

1.PŁEĆ : 2 .WIEK: 3 .WAGA: 78kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 39cm -Klata: 118cm -Udo: -Talia: 80cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 4lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6/ bIC HANTLE MŁOT 12/10/8/8 MODLITEWNIK 4x10 Pt. PRZYSIAD 10/8/6/6/ WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 15/12/10 przysiady wykroczne 3 serie po 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 10/8/6/6 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Witam Osobiście nie używam pasa nawet na 5 repków MC/Przysiad, jedynie jak podchodzę pod "rekord" na te 2 ćwiczenia to zakładam. Ale u mnie na siłowni dużo osób ćwiczy z pasem, który mają założony ciągle. Też o tym czytałem kiedyś i ja tam wolę ćwiczyć bez pasa, a nie żeby moją sylwetkę ciągle stabilizował pas. Jak dojdę do porządnych [...]

[...] 10 2.Biceps: po 4s - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 3x 12-10-8 - wspięcia na palce stojąc 3x 12-10-8 2.Barki: - wyciskania sztangi stojąc 3x 12-10-8 3.Kaptur: - Jakie ćwiczenie ?

Plan A klata: wyciskanie na płaskiej 4s zrob 3 s na duzym ciezaze :) nogi: przysiady 3s plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s drążek bary: wyciskanie sprzed głowy 2s bice: uginanie ze sztanga 2 s trice: pompki tyłem 2s Plan B klata: wyciskanie na skośnej 4s zrob skos wyciskanie hanli 3 s nogi: przysiady 3s przysiady masz w A tutaj przysiad [...]

"To co nie zabija wciąż wzmacnia nas a to co nas czeka pokaże czas" Hmm od czego by tu zacząć bo dzień bardzo ważny dla mnie i wiele udało się dzisiaj osiągnąć, i tak plan nagiąć i wygospodarować że zero czasu dla siebie i życie prywatne a tylko zostanie trening trening trening i 3 wolny dni na nauke by nadrobić sobota niedziela i środa [...]

Nie przypominam sobie, aby cwiczenia na brzuch mialy istotny wplyw na redukcje, a skoro chce je wzmocnic to chyba masa, czyz nie? Diete mam, hst standart: Przysiad / MC wioslowanie / drazek wyciskanie lezac wyciskanie sztangi z klatki No i brzuch. Pytam jak czesto moga cwiczyc brzuch. ABSII cwiczy sie codzinnie, ale musialbym go oprawic, gdzy moim [...]

haha wiedzialem ze zycie nie jest takie piekne musze was oraz mnie rozczarowac, bo to nie jest przysiad z 170 kg obciazeniem, ale wyciskanie na nogi 170 kg. A to juz wcale nie jest takie niesamowite..

WYPIS Z DNIA 28.11.2008r. HARDCORE Masakra Przysiad ze sztangą: 40x10 50x10 60x5 80x5 95x5 110x2 120x1/1 REKORD! (poprzednio 117x3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x5 Rekord! Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce [...]

Piątek: Dieta: wg planu podstawowego łącznie 1900 kcal Aeroby: Dzień na którym mam nogi na siłowni więc nie biegałem Trening siłowy: Przysiad 10x75kg 10x75kg 8x80kg zapasu 4 uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' 10x30kg 10x30kg 10x30kg zapasu ok 1 prostowanie nóg na 'maszynce' 10x40kg 10x40kg zapas około 3 łydki 20xwaga swojego ciała na jednej [...]

Dzień:28.11.08 PIĄTEK Trening: rwanie 40kg x 3,3///45kg x 2,2///50kg x 1 podrzut z ziemi na barki 1x + 3, x podrzut na nożyce 60kg///70kg x 1 Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3,///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2/// brzuszki Relacje z treningu: rwanie super wychodziło!!!wszystko jak szmata tylko 50kg trochę [...]

[...] ramion siedząc na ławce skośnej 3*10 12kg 2.Uginanie ramienia w podporze o udo 3*10,8,8 8,10,12kg 1.Spięcia brzucha 3*25 Co do treningu nóg podobał mi się szczególnie przysiadzik,teraz żałuje że nie ćwiczyłem nóg od początku:( no ale cóż nadrobię. Trening bicepsa był spontaniczny.Pozdrawiam.