Wyglada to nawet spoko. Wyniki silowe tez masz niezle. Ale podciagnij ten przysiad ze sztanga. Na wycisk wiecej niz na przysiad :> Na bica rekordy sobie odposc To bez sensu Pozdrawiam !
[...] ze zwiększonymi ciężarami i juz nie jest tak łatwo jak pod koniec cwiczen ze starymi ciężarami Mysle, ze postęp jest spory, bo przez pierwsze dwa tygodnie ostatnia seria przysiadów była z ciężarem 28 kg a teraz (na początku trzeciego tygodnia cwiczen) jest juz 35,5 kg, czyli 7,5 kg wiecej. Ciekaw jestem o ile zwiekszy sie moj maxymalny ciezar [...]
[...] maszyn do treningu np łydek to napisz jakie masz mozliwości wyboru sprzętu na siłowni ?? ! Nogi: ten trening dokładaj do HST tylko raz w tyg !! zapisze go HST + nogi ! -przysiad 3x(10-12) -ćwierć przysiad 3x(10-12) -wspięcia stojąc 4x(10-15) + przykładowe HST 2x w tyg (ilość seri , powtórzeń i zasady treningu masz na linku wszystko [...]
[...] trening Juz nawet poczynilem pewne kroki i chcialbym sie z Wami podzielic moimi wnioskami i pytaniami Mam jeszcze pytanie - zamierzam wykonywac cwiczenia na klate i na przysiad, martwy ciag sobie odpuszczam, jako koszykarz chce glownie klatke i nogi przypakowac Na sile robi sie stosunkowo duzym ciezarem, ale raczej z mala liczba powtorzen. [...]
Kiler wiele razy pisałem o treningu wyciskania i trójboju. Zapraszam do lektury w podwieszonym arcie matalixa jest wszystko. Proponuje trening: I trening przysiad(ciężko) wyciskanie( lekko) II martwy III wyciskanie(cięzko) przysiad( lekko)
plan na mase Poniedziałek: Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] ) silą zajmowałem sie do 17 roku życia. jak miałem 16 z kawałkiem przy wadze 77kg wycisnęłem ok.128-130kg i to było tyle z mojego zycia siłowego, brałem wtedy też ok.130 na przysiad. dzis na klatke biorę ciagle 130kg (nie przykladam sie do wyciskania na ławce poziomej - nie lubie tego cwiczenia), na przysiad ostatnio robiłem w serii po 150kg, a [...]
20 cm to stanowczo za wasko jak na zdrowy przysiad lepiej trzymac sie rozstawowi barkow lub wiekszemu choc wtedy wieksze jest obciazenie okolic miednicy podobnie jak w MT a z tymi przysiadami pelnymi do gleby to mam podobnie, przysiad zatrzymany u mnie tez mocniej daje w kosc kolanom
[...] hantlami(supinacja) 4x6-12 Łydki - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10-15 -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x10-15 Uda - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-12 - przysiad w wykroku z hantlami 3x6-12 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 3x6-12 Triceps - siedząc na ławce [...]
[...] ze sztangą 4x6-12 - stojąc - uginanie przedramion z hantlami(supinacja) 4x6-12 Łydki - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10-15 Uda - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-12 - przysiad w wykroku z hantlami 3x6-12 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 3x6-12 Triceps - siedząc na ławce [...]
MC Kondziu: w chwili obecnej waga 98 kg; wzrost 190; lawa 135 kg; martwy 175 kg klasycznie; przysiad 140 kg bez sprzetu a max: waga 105; lawa 145; martwy 185, przysiad 150 takze bez sprzetu dlatego sadze ze mozliwosci w przysiadzie mam wieksze, nogi dopiero od jakiegos czasu wrocily do lask
W skład czwórboju siłowego uprawianego w Stanach wchodziły: - unoszenie przedramion, - wyciskanie leżąc, - przysiad, - martwy ciąg. Wykonywany był w różnej kolejności, głównie w podanej wyżej. Powszechne też były zawody w dwuboju: wyciskanie leżąc i przysiad (zmieniany czasami na martwy ciąg).
poniedziałek : CZWOROGŁOWE prostowanie nóg 4 serie przysiady na sównicy 4 serie zginanie nóg 5 serii przysiad 4 serie środa : DWUGŁOWE zginanie nóg 4 serie martwy ciag proste nogi 4 serie przysiad na sównicy 4 serie [...]
[...] treningu siłowego,ale aerobowy na czczo jest zalecany bo spala lepiej tkankę tłuszczową. oczywiście po tym treningu koniecznie trzeba zjeść śniadanie Niunia,te cwiczenia to: przysiad wykroczny przysiad zwykły i wspięcia na palce mozesz dozucić też martwy ciąg na prostych nogach oczywiście wszystko z obciążeniem,ja użwyałam 2 ciężarków po [...]
cos nie widze wyników z pucharu polski to podam wynik jednej trójsiłaczki Anna Śliwińska przysiad 215 rekord polski wyciskanie 160 rekord europy juniorek (tez polski) ciag 210 rekord Polski trójbój 585 rekord polski 4 podejscia przysiad 225 rekord polski ciąg 215 rekord polski z 4 podejsciami 600kg!!!!! co wy na to forumowicze [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat162413/ ? jak nie to poczytaj jaki masz staz? plan, dobór cwivczen wydaje mnie sie dobry, z tym ze nogi daj po plecach- mysl ze tak bedzie lepiej. przysiad i martwy na jednej sesji mocno obciaaja dolny odcinek, moxzesz albo wyrzucic, mc, albo zostawivc- tylko xzebys miał swiadomosc ze to niebezpieczne i ostroznie z [...]
odpowiedz napisałem juz pare dni temu, wiec ja tutaj wkleje, jak cos powtórze to sorka "1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria" -- ok, tylko ze jak widze nizej masz dwie serie martwego, czyli [...]
[...] o poprawki planu, jesli trzeba" -- to zmien kolejnosc, najpierw barki, potem bic i tric, potem reszta pytania: czy serie dobrałes pod siebie czy na wyczucie? uwaga: mc i przysiad na jednej sesji mocno obciazaja dolny odcinek kregosłupa (!!!) albo rób przemiennie tzn jeden trening- mc, drugi- przysiad itd, a;lbo mc przed przysiadem zrób
byłes zadowolony z tego treningu? nie napisałes mi nic o stazu w starym planie nie masz nic na nogi szrugsy sa na czworoboczne nie na barki "Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) " -- wychodzi 4 serie (bo jeszcze mc na dwugłowe) ale o mc napisze nizej, wiec powiedz mi od razu czy [...]
Podajcie wasze najlepsze wyniki i od ilu lat trenujecie.
