przysiad

[...] Bieganie 6 dni w tygodniu po ok 1/1,5h intensywnosc (60-90%) silownia 2x w tygodniu po ok 1h cwiczenia gornej i dolnej partii miesni przy obciazeniach rownych mojej wadze (przysiad,wyciskanie) oraz inne cwiczenia silowe. opcjonalnie pilka nozna badz siatkowka 4x w tygodniu po 45min na wf w szkole. Odżywianie: Jestem strasznie zabiegany nie [...]

Klata bokiem Plecy Klata luzno Nogi Wiek - w grudniu 18 lat Waga - 79-80kg Staz treningowy - od wrzesnia 2006 Najblizszy cel sportowy - uzyskanie w miarę czystej masy miesniowej, poprawa barków i szerokosci pleców Planowana dieta zgodna z celem - Zapotrzebowanie - 3400kcal białko - 200 g ( ~ 2,2 g / kg ) węglowodany - 400 g ( ~ 5 g / kg ) [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 2.Naprzemianstronne [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Cel: masa Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 [...]

[...] ktore ma robic - co najmniej 50% treningu. Poza tym przydaloby sie pewnie troche sily w calym ciele, wiec nie wiecej niz 5 powtorzen w serii, i z duzym ciezarem: gleboki przysiad (trzeba rzucac z nog i bioder) martwy ciag (j.w. plus plecki) jakies wyciskanie - (dla balansu) w staniu nad glowe najlepiej, ale laweczka tez ujdzie w tloku [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 / zamień na sztange 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 / 4 serie sztangielki 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 / wyrzuć 4.Rozpietki 3.12 ok Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 progresja [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12,10,8 3. Krzyzowanie linek / rozpietki 15,12,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales [...]

WODYN - co mam zrobić aby robić w 100% poprawne przysiady ze sztangą z przodu? Ogólnie to gdy robie przysiad pochylam się do przodu gdy nie daje podkładki pod pięty a nie chciałbym jej dawać. Prosiłbym o dokładny przepis na dobry przysiad. Ogólnie byłem nastawiony bardzo niechętnie do tego ćwiczenia ale obecnie traktuje to jako walke z samym sobą [...]

blochun od przodu, dla ciekawych: martwy ciąg 210kg przysiad 150kg

[...] mala grupe miesniowa min 12 serii, dlatego nie wiem kto Cie tak skrzywdzil i dawal Ci tylko 3 powtorzenia na cwiczenie... kto was tak skrzywdził, że ładujecie maszyny przed przysiadami? na maszynie się rozgrzać, zrobić przysiady i potem dopompować maszyną ewentualnie.... tu masz racje myslalem, ze tak zrobilem ale zapomialem 1. przysiad 2. [...]

[...] Przedramiona: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 3 serie max Nogi: - Hack-przysiad ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8 - Przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 10/8/6/5 - Półprzysiad z hantlami: 3 serie 10/12/12 Łydki: - Wspięcia ze sztangą na barkach: [...]

blochun od przodu, dla ciekawych: martwy ciąg 210kg przysiad 150kg nie żartuj chyba bys sie złamał w pół!Jak na 3 lata to słabo ćwicz!

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 3 serie max daj pierw nachwyt pozniej podchwyt Nogi: - Hack-przysiad ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8 - Przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 10/8/6/5 - Półprzysiad z hantlami: 3 serie 10/12/12 za duzo tych przysiadow ja polecam ze [...]

znajdz silownie i zacznij robic przysiady ze sztanga pompki na jednej rece, podciaganie na jednej rece i przysiad na jednej nodze to jedyne rzeczy, ktore mozesz robic, ale nie oczekuj jakis specjalnych efektow najlepiej to grac w siatkowke na swiezo i koncentrowac sie na szybkosci luznej reki (a wlasciwie to nie koncentrowac sie - uwolnic umysl) [...]

Jest to mój 2 trening hst PROSZE O KOREKTY Przysiad 2s prostowanie nóg na maszynie 2s wyciskanie sztangi na Plaskiej 2s Wyciskanie sztangielki na skosie 1s Podciąganie konca sztangi 2s (ćwiczenie to dobrze na mnie dziala) Wiosłowanie 2s Wyciskanie z przed glowy sztangi 2s Uginanie ramion z sztangą 2s Wyciskanie francuskie na ławeczce leżac [...]

Cholera, ale gorąco dziś było na siłowni, a ja gniłem w długich spodniach. Po powrocie od razu spakowałem krótkie, aby, broń Boże, nie zapomnieć ich na kolejny trening, bo padnę. Na poprzedniej siłowni za zimno, a tu AŻ za gorąco... Trochę dzisiaj się działo. Ciężary, jak na 10B, już nawet ładne, postęp w sile od początku jest spory. Zobaczcie [...]

mówiłem że dzieci prosze, aby nie wystawiali komentarzy np. taki feliks czy cos tam na jakiej podstawie moze stwierdzać ile ja na przysiad wezme jakis ciołek dobre hahaa

Prostowanie nóg raczej zbędne, sam przysiad powinien wystarczyć. Daj tylko jedno wyciskanie na klatę, możesz dodać np. pompki na poręczach. Podciąganie i wiosłowanie angażują plecy w bardzo podobny sposób. Zastąp jedno podciąganiem na drążku lub wyciągiem. A w ogóle to zawsze polecam nie rozdrabniać się i dać po jednym ćwiczeniu złożonym na grupę [...]

[...] Przedramiona: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 3 serie max Nogi: - Hack-przysiad ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8 - Przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 10/8/6/5 - Półprzysiad z hantlami: 3 serie 10/12/12 Łydki: - Wspięcia ze sztangą na barkach: [...]

[...] , a czy jak kto wiosluje mniej to znazy ze olewa plecy ? czy nie jest przypadkiem tak ze rozne partie miesniowe przeciez maja rozna sile np nikt nie wycisnie tyle co na przysiad (przyklad przejaskrawiony) ja np wiosluje na serie 90kg maksa nie probowalem ale tym zrobie jakies 8 razy , a na klate 90 to jakies 14-15 razy , czy jestem pozerem [...]