przysiad

[...] ramion na wyciągu z liną 3x15 30s 0 0 0 1a. Goblet squat ok, ale muszę pilnować, aby się nie odbijać na dole. No i dopiero w ostatniej serii poczułam, że schodzę "tyłem" 1b.przysiad wykroczny nie wiem czy robię dobrze, ale to co robię, robi dobrze na poślad :-> 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ok, trochę za małe obciążenie 2b. WL [...]

[...] policzona Samopoczucie: bardzo dobrze, plecy bolą coraz mniej i mam coraz większy zakres ruchu Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, rozciąganie dynamiczne, mobilizacje przysiady i wykroki z cc 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x8kg 12x8kg 12x8kg 1b. Przysiad wykroczny 3*15 na noge 12x5kg 12x6kg 12x7kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] 12x9kg 3a. wyciskanie siedząc 12x6kg 12x6kg 12x6kg 3b.wznosy bokiem 12x1kg 12x2kg 12x3kg 1a. Goblet squat bolało mnie kolano, po pierwszej serii dałam sobie spokój 1b. przysiad wykroczny jw 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki no zrobiłam z przytrzymaniem. Rzeczywiście czuć plecy! 4szt lata jak szmata, 6szt nie daję rady. Ale mam [...]

Dzień 19 DT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72 15 minut rowerek http://i62.tinypic.com/2najhn4.jpg 20 minut rowerek rozciąganie, basen (krótsze są nieco teraz te teningi, woęc więcej czasu na aero zostaje :) Przysiad - Lekko progres, ale nie wiem czy znów nie bujałam się do przodu.. starałam się nie... Wyciskanie skos - Ostatnie powtórzenia już na [...]

Dzień 24 DT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Tak jak mi się dzisiaj nie chciało, to chyba nikomu i nigdy... Zawiesiłam się przy śniadaniu o 6 rano robiąc shejka, stałam tak z 2 minuty i gapiłam się w ściane, chyba przysnęłam. W drodze na siłownie stwierdziłam, że to będzie najgorszy dzień ever i rozważałam przesunięcie treningu na jutro, planując [...]

[...] z Wami już za mną - więc pora na spostrzeżenia: Powoli kończy się moj trening - nie za bardzo wiem co dalej... Szału nie ma, z progresów nie jestem zadowolona, głównie z przysiadów, choć w prostowaniu czy uginaniu na maszynie tragedii nie ma, to jednak wydaje mi się, że powinnam być w stanie zrobić poprawny przysiad z większym obciążeniem niż [...]

Dzień 33 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Bieżnia 10 minut HimHamy, pajacyki na leżąco http://i60.tinypic.com/fjjcef.jpg Bieżnia 10 minut rozciąganie Przysiad - w końcu coś więcej niż te nieszczęsne 15 kilo, choć nadal śmieszny ciężar. Trener obserwujący pochwalił technikę (choć w ostatniej serii gibałam się jak wierzba na wietrze) Wyciskanie [...]

Dzień 50/100 (Poniedziałek) DT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Pomiary niestety nie wskazują, żeby cokolwiek się zmieniło http://i58.tinypic.com/2yyytmh.jpg Treningos: Bieżnia 8 minut, rozciąganie, himhamy, pajacyki http://i62.tinypic.com/2j1n15i.jpg Niewyrobiona byłam strasznie, za późno wyjechałam z domu.. :/ Przysiad - I tu ciekawostka, progres [...]

[...] do koloru. 20min truchtu szybkiego ponizej 150 , 5minut rozciagania. 2dzien: stacje: 1stacja: wznosy na palce na lewej nodze (cwiczysz lydki) , 2stacja bruszki, 3stacja przysiad wyskok, 4stacja grzbiety , 5stacja pompki, 6stacja przeskok przez plotek (albo cos podobnego) i przejscie pod plotkiem nastepnym 7stacja w przysiadzie podpartym [...]

/SFD/Images/2016/6/27/befec0e1a73e45e883ae100749e1aac7.jpg DT NOGI 1.Przysiad 7x5 2.Wypychanie suwnica 5x6-8 3.Przysiad jednonoz 4x15 4.Zbieranie grzybkow 4x12 5.Uginanie lezac 3x8 6.Uginanie lezac jednonoz wersja na pol sciegnisty/polbloniasty 3x8 7a Uginanie stojac rozne wersje 6x12 7b Wspiecia stojac/siedzac 8x15 +brzuch bede myslal czy nie [...]

/SFD/Images/2016/7/10/a58122e4ad5e43509a7abe8f56eeaae0.jpg 09.07.16 Nogi 1.Przysiad klasyk 6x5 2.Wypychanie suwnica 4x10-15 bardzo powoli i max pelny ruch z delikatnym uczuciem rozciagania 3.Przysiad jednonóż 3x12 4.Wyprosty jednonóż 3x18, robie po 6-8 powtorzen na noge i zmiana, wychodzi wiec 3 pelne serie, po okolo 2-3 przerwywane 5.Uginanie [...]

/SFD/Images/2016/8/3/7e7c0daffed24a658ad32479a6ee1f8e.jpg DT NOGI 01.08.16 1.Przysiad klasyk+front mieszanka 8x6-8 powt 2a Przysiad nogi szeroko 4x6 2b Wyprosty 4x12 3a Wyrosty jednonóż 3x8 3b Zbieranie grzybków 3x12 4a Uginanie stojac 3 wersje 6x12 4b Wspiecia stojac 6x12-15 5.Uginanie lezac obunóż 4x8 Suple przed treningowo kofeina, aakg, [...]

/SFD/Images/2016/8/12/4a82f811059f446d84e2c7ab2d3e2228.jpg DT NOGI 1. Przysiad klasyk 6x5 2a Przysiad przedni 3x8 2b Wyprosty 3x12 3a Zbieranie grzybków 3x12 3b WYprosty jednonoz 3x12 4 Uginanie lezac 4x8 5a Uginanie z rotacjami 8x12 5b Wspiecia stojąc 4xmax 5c Wspiecia siedzac 4x max +brzuch Suple przed treningowo EXTREMALL w trakcie bcaa po wpc [...]

/SFD/Images/2016/8/22/eda97b660da84c40938e8b38384f8da7.jpg DT NOGI 1.Przysiad klasyk 8x5 2.Wyprosty 4x12 3.Uginanie lezac 4x8 4.Wypychanie suwnica 4x12 5a Ugina stojac 3 wersje 6x12 5b Wspiecia stojac 4x20 5c Wspiecia siedząc 4x12 6.Przysiad bułgarski 4x12 +brzuch /SFD/2016/8/22/1776d0ec08574e5396b213daa517295c.jpg Suple przed treningowo [...]

/SFD/Images/2016/9/13/95caafe75ac24462965ae402d1d7a0a4.jpg po 4 dniach obijania, braku diety i totalnego luzu czas wrocic na wlasciwe tory:-) powoli wchodze w lekkie roztrenowanie i lecimy z redukcja w tym roku gory zaliczone, morze zaliczone pijalnia czekolady zaliczona%-) wiec wakacje udane hehe DT Nogi 1.Przysiad klasyk 6x6-10 2a Przysiad [...]

5.8.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 64 kg x 7 2. Przysiad tylny 50 kg x 5 70 kg x 11 Po problemach z kolanem zmniejszyłem obciążenie i zacząłem stosować wąski chwyt, dzięki czemu upodabnia się to do frontów, które są przyjazne dla mojego kolana. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 80 kg [...]

[...] Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 64 kg x 8 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 70 kg x 2 84 kg x 10 84 kg x 10 Tamtym razem było 84 kg x 7, ale po przysiadach. Teraz zmieniłem kolejność i efekty widać. A przysiady i tak poszły tak jak powinny. 3. Przysiad, kijek za główką 40 kg x 4 60 kg x 2 78 kg x 10 78 kg x 10 [...]

30.9.2017 9 rano. Nie lubię ćwiczyć tak wcześnie. 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 55 kg x 2 68 kg x 5 68 kg x 4 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 70 kg x 2 88 kg x 10 88 kg x 10 3. Przysiad, kijek z tyłu 40 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 10 80 kg x 9 Dorzuciłem 2 kg i znów poszło 10 ruchów. Zgodnie z planem. Podobnie jak wcześniej [...]

W czwartek koleżanka Eva stwierdziła, że jak tak dalej pójdzie, to stracę całe swoje umięśnienie... Nie ćwiczę od kilku tygodni, ale chyba już wszystko wróci do normy. Wczoraj pierwszy rozruch. 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 2. Przysiad tylny 40 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 10 3. Łydka na podwyższenie, [...]

wiesz ja duzo nie robilem, powod podalem wyzej na sile: przysiad, martwy ciag dynamike: dynamiczny przysiad ze wspieciami na palce (w sumie go robie przy rozgrzewce do silowego siadu), podrzut na poczatku robilem tez podskoki ze sztanga,, wstepowanie na podwyzszenie ogolnie zauwazylem ze wiele dala mi praca nad plecami (glownie chodzi o [...]