przysiad

Zrób taki plan jeśli liczysz na jakiekolwiek efekty Biceps najmniejsza partia w ciele, 6s to już duzo Przysiad tylni 3s Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziom 3s Military press 2s 3x w tyg taki plan. Raz w tyg bic i tric 1ćw po 2s Postaraj się o dietę, powinno ruszyć, biceps też ruszy bo mega go przetrenowywałeś, [...]

Przepraszam, ale nie za bardzo rozumiem tą całą metodykę. Wracając do mojego przód/tył: TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Unoszenie sztangielek na boki2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w temacie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatnie do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 skos -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5MIECHA. 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): CHUDNIĘCIĘ I TO BARDZO ;( 13.STAN ZDROWIA: BDB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIEEE 15.WYNIKI SILOWE ŚREDNIE... 16.PPM podstawowa przemiana materii: TAK klata : 145 martwy ciag : 200 PONAD ;) przysiad : BARDZO MAŁO Z 80;/

Tydzień III Trening B 5x9 Podrzut 5x5 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5 x5 (51x5) MCK+szrugsy +wspiecia na palce 52.5, 60, 67.5, 75, 82.5 x9 (80x10) Floor press 32.5, 40, 47.5, 55,62.5 x9 (60x9) Przysiad podwójne dno 62.5, 70 x9, 77.5x2, 85x9, 77.5x9 (75x10) Wspięcia na palce 105.5x20 , 125.5x33 Dziendobry 42.5, 55, 65 x9 (62.5x10) Floor press [...]

A: 1.przysiad ze sztangą na plecach 4s. 2. podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s. 4. żołnierskie wyciskanie sztangi 3s. 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. 6. ściąganie linki wyciągu 2s. (prostowanie ramion z linką wyciągu nachwyt trójkątny) 7. wspięcia na palce 3s. 8. [...]

Super ,przyjełam. Jedno jeszcze pytanie na dzis. Co do bolu i całej tej sytuacji z plecami, to zgadza sie zadzieram dłowe bardzo mocno zarówno przy przysiadzie jak i podrzucie. Pytanie czy robiac przysiad tylni powinnam schodzic w dół z głowa odchylona do tyłu czy tez patzec sie przed siebie i zadrzec ja dopiero przy wstawaniu?(ja mam ja zadarta [...]

Super ,przyjełam. Jedno jeszcze pytanie na dzis. Co do bolu i całej tej sytuacji z plecami, to zgadza sie zadzieram dłowe bardzo mocno zarówno przy przysiadzie jak i podrzucie. Pytanie czy robiac przysiad tylni powinnam schodzic w dół z głowa odchylona do tyłu czy tez patzec sie przed siebie i zadrzec ja dopiero przy wstawaniu?(ja mam ja zadarta [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód klatki : 144 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : -94 Obwód uda : -78 Obwód łydki : -59 Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 190 Ilość spożywanych węglowodanów : o 200 Ilość spożywanych tłuszczów : srednia Opis przebytych cykli [...]

[...] wziąłem cm3 3 caps i za niedługo śniadanie, nie czuję już tak bardzo zakwasów jedynie delikatnie. Trening: Myślę, że dzisiejszy trening będzie udany :) progres + 2,5kg na przysiad, płasko, mc, dowiązuję ciężar na pompki na poręczach, francuz leżąc bez progresu, a brzuch to sie jeszcze zobaczy:) We wspięciach zmniejszam ciężar ale za to będzie [...]

Obwód uda : -78 POKAŻ nogi nooogi nogi nogi przysiad tylko 120 ??

[...] Bieganie aerobowe ~3-5km, na razie nie ma mowy o interwałach bo kondycja żałosna. Palenie rzuciłem rok temu, ale nic to nie dało. Siłownia: FBW w postaci: - martwy ciąg - przysiad - podciąganie na drążku - na razie tylko 2 powtórzenia, więc ćwiczę na plecy na maszynach aby się wzmocnić. - wyciskanie leżąc Przed siłownią rozgrzewka. Po siłowni [...]

[...] : siłownia Dieta : obecnie zbijam tłuszcz na proteinowej diecie Dukana, zeszło już z 85 na 80, dalej lecę na 75kg Przeciwskazania medyczne : po tygodniu robienia przysiadów bez obciążenia zaczęło boleć kolano więc nie sądzę że wogóle będę mógł się bawić w przysiady a już na pewno nie z obciążeniem, 2 lata temu ćwiczyłem tez na siłowni [...]

[...] 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g pesto 20g /by myself/ 5. twaróg półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 20g Siemie lniane 10g B/T/W/kcal 131/99/23/1518 trening: 1a. przysiad z noga na piłce 21kg: 12/12/12 1b. przysiad plie (bez piłki) 21kg:12/12/12 2a. wypad z noga na piłce 21kg: 12/12/12 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 21kg: 12/12/12 [...]

Za wcześnie na takie plany, 3x będzie ok Podaj ostatnio przerabiany plan(rozpisz cały) i ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy ciąg i wyciskanie)

Witam forumowiczów! Planuję cykl masowy, ale bez zbędnego "zlania sylwetki". Nie interesuje mnie długi cykl - tylko 6 tyg. Mam do dyspozycji winstrol 120tabs i prop 20ml we flakonach po 10mg/ml. Myslę, ze tyle powinno wystarczyc przy mojej masie. Planuje wbijac 1ml propa co drugi dzien i lykac 3tabsy wina dziennie (oczywiscie rozlozone w ciagu [...]

[...] : brak, uszkodzone kolano w dzieciństwie Zażywane suplementy : brak i nie przewiduję żadnych Ostatnio przerabiany plan: jak w pierwszym poście, FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 20 MC: 20 WL: 40 (będę szybko poprawiał te wyniki, ale na razie wypracowuję technikę)

[...] ______________________________________________________________ PS do spaiter Czy ten FBW na początek będzie dobry (ten plan najczęściej polecany przez traktor71): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) [...]

poważnie? mam okroić ten trening do np: przysiad, wyciskanie płasko, podciaganie na drążku, żołnierskie, fin?? w A 2 serie uginań na bic, w B 2 serie francuza na tric ??

[...] zmianę co trening 7. Wspięcia 2s 8. Brzuch 2-3s Więcej nie znaczy lepiej. Prosiłbym też o podstawowe informacje. Wiek, waga, wzrost, obciążenie jakim pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Czyli MC, WL i przysiad. EDIT: Człowiek się rozpisze, a tu po chwili zauwaza, że temat ma ponad miesiąc... Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-07 11:43:21