przysiad

DZIEN 23 TRENING godzinne aero: 4200m wioslo 22min bieznia 10min cross 10min rowerek Trening silowy 1. Przysiad 34.5/39.5/44.5/47/49.5x4 32/37/42/44.5/47 (ostatni) 2.MC na prostych 34.5/39.5/44.5/47/49.5x3 32/37/42/47/49.5 4x 15x burpee 10x pompki 5x tgu 7kg (poprzedni 6kg) czas 18;20 (poprzedni 18;46) trening byl bardzo meczacy w mc bez [...]

DZIEN 36 DT TRENING DZIEN 1 1. Przysiad 36/43.5/48.5/51/53.5 36/41/46/48.5/52 2. MC na prostych 36/43.5/48.5/51/53.5 36/41/46/48.5/52 4x obwod 15 x burpee 10 x pompka 5 x TGU 8kg (7.5) czas : 23.45 (OSTATNI 18.20) * wszystkie pompki i burpee meskie8-)8-)8-) silowy poszedl dosyc sprawnie, schody zaczely sie przy obwodach a konkretnie przy TGU. To [...]

DZIEN 43 DNT ( nie mialam jeszcze dosc sily na trening ) Micha 70g owsiane,3jaja,25g siemie,100g banan,80g jablko 2 jaja,8g masla,100g banan 200g piers kura,8gmasla,15g oliwa z oliwek,100g winogrona 150g udo kura,100g banan 30g pistacje DZIEN 44 DT 1. Przysiad 36/43.5/48.5/51x3/53.5x1 2 MC na prostych 36/43.5/48.5/51x2/52x1 4x obwod 15x burpee [...]

DZIEN 45 GPP 4x 20x przysiad 20x burpee 20x pompki czas 18;23 MICHA 4 jajka,8g masla,80g jablko 3jaja,25g siemie lniane,60g owsiane 130g makrela,80g jablko 150g piers kura,10g oliwa 300g bobu,10g maslo DZIEN 46 DT TRENING 1. WL 26/31/34.5/37x3/39x2 2. inwert rows 4x 3 obwody 8x wskok na podwyzszenie 6x thusters 5x sumo DL Hi Pull 4x burpee czas [...]

[...] 52 DT TRENING 1. Przysiad 36/43.5/49.5/52/54x3 2.Mc na prostych 36/43.5/48.5/51x2/52x1 4x obwod 15xburpee 10x pompka 5x TGU (8.5kg) czas: 18:26 szlo calkiem sprawnie, przy przysiadach w ostatniej serii juz nie dalam rady wstac przy 3 powt. Mc troche kiepsko , obwody poszly zadowalajaco, choc przy ostatnim Tgu ledwo dalam rade MICHA 4 jaja,5g [...]

DZIEN 58 Dzien na maxa do dupy #-P#-P DNT micha kiepska ilosciowo nie policzona{:-( DZIEN 59 DT TRENING 1. Przysiad 36/41/46/51/56 36/43.5/49.5/52/54x3 2.Mc na prostych 36/41/46/51/56x3 36/43.5/48.5/51x2/52x1 4x obwod 15xburpee 10x pompka 5x TGU (9.5kg) ostatni 8.5kg czas: 20;06 ostatni18:26 silowy szedl fajnie, przy obwodach bylo [...]

DZIEN 78 Odwadnianie dzien 1 TRENING max Mc 1a przysiad 8x10 21/26/26/26/31/31/31/31 1b uginanie nog w lezeniu 8x10 15/17.5/17.5/17.5/17.5/17.5/17.5/17.5 2a sciaganie drazka gornego 8x10 8x 22.5 2b wyciskani sztangi klata 8x10 21/21/21/26/26/26/26/26 3a uginanie sztangi 8x12 8x 11kg 3b francuski do czola 8x12 8x 11kg strasznie dlugo trwal ten caly [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: słaby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): umiarkowana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nieznany -martwy ciąg: nieznany -przysiad: nieznany Ankietę dodaje tu, ponieważ już nie mam uprawnien do edycji postu. Sorki.

No dobra. Ankietę trochę skróciłeś. Gdzie obwody,ogólny zarys diety,ew. przeciwwskazania? Coś tam w profilu masz,choć nie wiadomo czy dane są aktualne. Tak z grubsza: Klata-w 2 mam rozumieć ławka pozioma?Wyraziłeś się trochę nie jasno("na ławce prostej głową do góry").Więc tutaj poziom Dalej wystarczą rozpiętki-ostatnie możesz sobie [...]

[...] górę z linkami wyciągu 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s prostowanie ramion na wyciągu (linka) 3s prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 5s wspięcia na palce 3s (jak będę robił przysiady to nie będę robił martwego, a jak będę robił martwy to będę robił nogi na suwnicy, i tak na zmianę w [...]

[...] 15 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 prostowanie ramion na wyciągu 3s15 -prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 2s 15 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s [...]

[...] w podstawowe, super skuteczne, ale również mogące -przy złej technice- narobić szkody ćwiczenia (np.martwy ciąg). Poza tym oczywiste jest, że takie ćwiczenia jak np. przysiad czy martwy ciąg zbudują większe i silniejsze nogi niż prostowania i uginania, a przy okazji zadziałają anabolicznie na całe ciało. I prawidłowo wykonywany [...]

Robisz coś z tą wadą postawy? :-> Trening nie za bardzo mi się podoba. Masz doświadczenie z wolnymi ciężarami, tudzież kogoś, kto Ci może pokazać podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie?

[...] z tą wadą postawy? :-> Trening nie za bardzo mi się podoba. Masz doświadczenie z wolnymi ciężarami, tudzież kogoś, kto Ci może pokazać podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie? Nikt mi nie mówił, że mam wadę postawy ;] Może akurat tak stanęłam? Wydaje mi się że mam odstająca klatkę piersiową/kurzą. Przyczynę braku poprawy [...]

Czy powinnam zamienić ten trening który teraz robię FBW na ten polecany dla Lejdis? ???????????? " Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 [...]

[...] techniki warto, żebyś nagrała jak wykonujesz każde z ćwiczeń - pozwoli to na korektę już na starcie. Ja np robiłam samowolnie AB przez miesiąc, wykonując niepoprawnie przysiad, wykroki i MC, i dopiero teraz, po miesiącu, pracuję nad techniką. Masz wadę postawy, być może do AB trzeba będzie wprowadzić jakieś zmiany w związku z tym, ale ja [...]

19.11.2011 Dzień 10 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening A nr 1 - 2 serie po 15 Rozgrzewka 5min bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach 17,5kg / 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12,5kg / 17,5kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15kg / 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg / 15kg C2 wznosy z opadu 5kg / 5kg D. plank (1x [...]

Ale Karniak`u powinnaś zwiększać ciężar wszędzie , od 3 treningów cały czas przysiad kończysz na tym samym ciezarze, a co jeszcze smieszne tego samego używasz do wyciskania na klatke. Na prawde sądzisz , że masz nogi tak samo silne jak rece /klatke? ;-)

Jakich racków?? Może chodzi Ci o takie coś do podtrzymywania sztangi? Jak u Ciebie na filmie na którym robiłaś przysiad? Nie wiem czy u mnie to jest, będę musiała się rozejrzeć. Prawa łopatka coś mnie trochę boli ;/

5.12.2011 Dzień 27 BTW130/reszta/130, 1700kcal Trening 5x przysiad ;] Dieta: Znowu na wyjeździe, zaopatrzona jestem w jajka na twardo, indyka, łososia. Mam nadzieję że wrony nie wydziobią mi tego z parapetu.\ Nie mogę coś wrzucić zrzutu, było: 1) 50g owsie + 3 jajka (1 żółtko) + 3g omega3 2) kanapka 60g chleb + 100g indyk + 20g o.włoski 3) [...]