[...] 8-O Z tej depresji poleciałam robić trening ile pary w nogach. 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/10/10/8 pozamiatałam sobie dziś tym przysiadem, masakra. 3. Wypady na zmianę 3 x 8-10 na nogę 1 min przerwy 10/10/10 x 2 kg Chciałam jakieś większe hantelki wziąć, ale wszystkie zajęte były, to wyszło tylko 2 [...]
Wczorajszy trening wrzucam :-) 1. Box przysiad z cc, 3 x 15, wysokość ok. 40 cm. 2. Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15 3. Przysiad plie, cc x 15/15/15 4. Uginanie nóg siedząc, 20 kg x 15/15/15 5. Wspięcia na palce siedząc, 30 kg x 15/15/15 6. Wspięcia na palce stojąc z hantlami, 4 kg x 15/15 na stronę Powiem tylko tyle - kocham dzień [...]
Trening dzisiejszy 1. Box przysiad z cc, 15/15/15 2. Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15 3. Przysiad plie, 2kg x 15/15/15 Nie jestem pewna czy dobrze robię, giba mną jakoś %-) No i nogi tak palą, że ojezu. 4. Uginanie nóg siedząc, 17.5 kg/20/20 kg x 15 5. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie), 30 kg x 15/15/15 6. Wspięcia na palce [...]
Eh, zrobiłam całą wypiskę i mi wywaliło stronę #-P To na szybko jeszcze raz. Trening 1. Box przysiad z cc, 15/15/15 2. Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15 3. Przysiad plie, 3kg x 15/15/12 Uda paliły niesamowicie, myślałam, że padnę. 4. Uginanie nóg siedząc, 10 kg/15/15 kg x 15 5. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie), 30 kg x 15/15/15 [...]
[...] trzeba zapyerniczać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5ef6757ee2541459aa181923b53bc05.png Trening póki co taki jak niżej, może coś w międzyczasie znajdę lepszego. Dzień 1. 1. przysiad przedni 5 x 8-10 2a. suwnica nogi neutralnie na środku, 4 x 12-15 2b. bułgar 4 x 12-15 3. wypady na zmianę 3x 8-10 na stronę 4. prostowanie nóg 3 x 15-20 Dzień 2. [...]
[...] 15xcc, 15xcc D. plank max 2m:21s, 1m:15s stwierdziłam, że się dobiję drugą serią, choć miała być 1 %-) 2m:10s 2m:02s 1m:36s, 1m:12s Rower 20 min – 7,6 km I bonus - mój przysiad z ostatniej serii: https://www.youtube.com/watch?v=sOtiIOsAG44 Wiem, że nie jest idealnie, wszelkie uwagi mile widziane (wstawiłam to również w dziale do konsultacji [...]
[...] No i biedna micha wyszła, bo słabo mi było po tych superseriach. Koniec gorzkich żali. 1. push press 5 x 8-10 60sek Nie polubimy się raczej 8x15, 8x15, 8x15, 8x15, 7x15 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 12x15, 10x15, 15x15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]
[...] serie (6-8,6-8,6-8,6-8) + Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10) + Odwrotnie do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) b) Hack - przysiady lub martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) c) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach lub ze sztangielkami 4 serie [...]
[...] dodać sobie ćwiczenia na aktywację pośladka i przywodzicieli. Dostałaś jakieś ćwiczenia od niej? W ramach rozgrzewki robię zawsze kilka z: glute bridges, monster walk, przysiad na box, przysiad na jednej nodze, kick backs z gumą, clamshells z gumą. To trochę wariacja na temat tego co różni fizjoterapeuci mi polecali na różnym etapie. Poza [...]
[...] za bardzo złapać równowagi, dlatego też mniejszy ciężar. Generalnie obciążenia rehabilitacyjne, ale spociłem się jak szczur. Przy 20 p to mroczki. Kolejna seria łączona to przysiad z kettlem sumo i uginanie na maszynie. W przysiadzie zapas i to spory, ale ugięcia tak na styk. Kolejne ćwiczenia zrobiłem oddzielnie, ale z bardzo krótkimi [...]
[...] / 17x10 / 17x10 Bok Barku Unoszenie bokiem 4s 13kg + drop set Przyciaganie sztangi do brody 12x30 / 10x35 / 8x35 -atakuje zew czesc uda i dlatego stopy nisko na platformie , przysiad z premedytacja nie jest pelen -trening konkret, kofeina jak zawsze daje nieziemskie treningi -okolo treningowo polecialo 200g makaronu, ledwo,ledwo wchodzi z 35 min [...]
[...] Miałem pecha rano - wsypałem sobie 30 g WPC do szejkera, zalewam mlekiem, a tu mleko zepsute :-{ Musiałem otworzyć nowe i wsypać kolejne 30 g. Masakra #-P Trening udany. Na przysiad j/w dołożyłem, ale nie sądziłem, że 5 kg zrobi taką różnicę. Podopieczny w miarę sobie radzi, ale ja za trenuje dłużej niż zwykle, bo kolega ma nie za ciekawy układ [...]
[...] min przed końcem. Póżniej były zajęcia z crossfitu, powiedzieli chodź będzie fajnie, o mroczkach już nie wspomnieli %-) Zajęcia mi sie podobały, kompleks sztanga ( zarzut, przysiad, push press, przysiad ze sztangą z tyłu i push press) tak 5*5 póżniej burpees, swing i wskoki na skrzynie i tak w koło Macieju %-). Następnym razem wybiorę sie ale w [...]
[...] Nie ma co ryzykować. Na zawody nie szykuję się. Buty do siadów , może kiedyś zakupię. Mod Wod - staram się nie oszukiwać tylko pracować bicepsem. Wczoraj kiepski dzień miałem Helssing - laczki zostały w domu gdyż jeden nie wytrzymał nacisku w przysiadzie Teraz mam lepszy model made in NIKE i to oryg. już wymiatają Odpiszę, z całą pewnością.
06.06.2017 Szedłem na trening z zapałem i... rozczarowałem się. Miałem zacząć od siadów i podejść do 120x5, ale spalone plecy nie pozwoliły nawet na przysiad 60kg :/ Zamiast tego porobiłem fronty, nawet dobrze szły. W martwym podszedłem do 130kg ale jednak potrzebuję pasków, bo prawa ręka po 3 powtórzeniach puszczała ;s Dół - siła -Przysiad [...]
[...] zejsciu na 4x4, w poniedzialek - dociskanie - to znaczy ze wyciskam do polowy? 1/2 ruchu? w srode - dociaganie (nie wiem ocb), mc stojac na podstawkach - jakiej grubosci podstawki? w sobote - przysiad 1/2 i przysiad 1/3 (skoro normalny przysiad robi sie do kata prostego to jak ma wygladac przysiad 1/2 i 1/3? sorki za klopot i prosze o odpowiedz
Pokręciłem się po piwnicy teścia i okazało się, że on tam ma mini siłownie, której od lat nie używa... i są hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście [...]
Własnie brakowało MC i wiosła. (A: MC+drążek nachwyt, wtedy zostaje przysiad (i ew uginanie), B: wiosło+drążek-można zmienić chwyt, i wtedy np przysiad i żuraw na nogi, wszystko po 2serie, albo inne kombinacje (2x wiosło czy co tam chcesz) - zobacz w linku FBW by georgu). Jeżeli chodzi o przysiad to najlepiej odwróć się bokiem do lustra i patrz [...]
[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152
