miska z dziś i rozpiska treningowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7279083fe1044b31b264923718f44d7a.PNG przysiad niby ciężar się zwiększył, ale tak ładnie już nie szedł technicznie, bo to chyba jednak trzeba d**ę do b. niskiego poziomu sprowadzić, tak? kontynuuje nadal niewiadomy fenomen wznosów na łydki :D. sztanga z klatki ciężko bo żem cięzar dowaliła [...]
Ach Wy i te Wasze "większe kilery". KAŻDY trening FBW wykonany porządnie jest żyłujący, niezależnie od tego, czy jest tam bułgar, wypad daleki czy hack przysiad :-> Nie ma znaczenia, który będziesz robiła.
Helou. Melduję, że jestem. Ostatnio nie mam zbytnio czasu, miskę trzymam czystą, ale nie mam jak wrzucić rzutów. Dodaję natomiast trenio z wczoraj i aktual foto (z wtorku/środy? jakoś tak) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5e42d2825f0450fb42798f557978826.PNG Push press mi wyraźnie nie idzie, ten gryf ma z 15 kg, cięzarki dodaję po 2,5 z każdej strony. [...]
[...] 9*20kg Ginekolog przywodziciele 12*50kg; 12*55kg; 6*60kg Lydki 15*max; 13*max; 11*max; K2E 3*15 Cieszą mnie progresy w porównaniu to poprzedniego treningu. Może ciężar w przysiadzie nie powala, ale starała się trzymać techniki, te 32,5 kg w dwóch seriach kończyło się wyrzuceniem sztangi przed siebie. Wykroki - zrobiłam spacer z nimi, omfg [...]
Trening z dziś: Suwnica (12*40kg) 12*50kg; 12*55kg; 12*60kg - az, wepchnelo w siedzenie (i maszyna trochę tępo chodziła, że ze 2 razy by mnie przygniotło }:-() Przysiad przedni (10*gryf) 6*27,5ktg; 4*32,5kg; 4*32,5kg; 3*42,5kg; 2*32,5kg - walczę, filmik dodam, nóżki już się trzęsły pod koniec Wykroki 10*10kg; 10*10kg; 10*12kg (z bolem, z moca ale [...]
[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]
Propozycja cwiczen treningowych: Nogi: po 3 serie. Zastanawiam sie czy po 10-12/ czy 8-10? 1. Przysiad tylni. 2. Wypady. 3. Wypychanie nog na suwnicy. 4a. Prostowanie nog siedzac. 4b. Uginanie nog na maszynie. 5. Odwodzenie nogi na wyciagu. 6. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 7. Wspiecia lydek. Plecy: po 3 serie jw 1. Martwy ciag. 2. [...]
Dont, to moja propozycja na trening stworzona przeze mnie. Szukałam jakiegoś planu, ale obli zaleciła mi na podział legs/klatka+plecy/rece+barki, a wszedzie widzialam tylko podzialy na gora, dół.. Chyba, że rzuciło Ci się coś fajnego na oczy? //Obli to może w takim razie taki trenio pozostać? 1 dzień - legs 2 dzień - plecy + ręce 3 dzień - klatka [...]
za duzo tego masz, plan moze byc ale dla ciebie za duzo serii Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypady. 3x8-12 wywal 3. Wypychanie nog na suwnicy. 3x8-12 6-8 wysoko nogi na podstawce i szerzej 4a. Prostowanie nog siedzac. 3x8-12 nie rób w serii łaczonej i oba ćwiczenia 6-8 4b. Uginanie nog na maszynie. 3x8-12 5. Odwodzenie nogi na wyciagu. [...]
Dziekuje Obli, zatem gotowy plan wyglada tak (?): Zaczynam od dziś, raczej 3 sesje w tygodniu. Powiedzmy, że jakies 6 tygodni, może 8 będę ćwiczyć wg niego. Zobaczymy co się zadzieje. Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 4. Uginanie nog na maszynie. 3x [...]
przysiad zaczyna ci słabo iśc, po pierwsze nie klap tak w dół, masz ten ruch kontrolować, to bardzo wazna faza ruchu, koncentryczna. Rób wszytsko powoli skupiając si ena mięsniach ktore maja pracować, kontroluj tez plecy, jezli czujesz ze zaczynasz podwijąć ogon kończ serię, nastepnym razem dojz w dówch seriach po 5 do tych 30kg i rób podwójne [...]
[...] w WL na następnym treningu zostać przy tych 27,5kg (?) To samo z rozpiętkami? Nie więcej niż 7,5kg (?) Tułów prosto, ręce znad mostka otiwerają się (?) No a jutro robię przysiad z podwójnym dnem ;-) + reszta ćwiczeń na nogi. Dziś byłam na jodze, trochę mnie rozciągnęło nie powiem, ale dużo pracy przede mną... rozciągać, rozciągać... [...]
Obli, wiem że technika jest najważniejsza, dlatego mi tak zależy na poprawnym wykonaniu, (szczególnie przysiad !)bez tego ani rusz. Dzięki za ocenę i kontrolę. A co z oddechem, jak to z nim jest w podwójnym siadize (?) Następnym razem będzie lepiej, postaram się. ;-)
Dobrze, dobrze. Zjem ten przysiad, będzie mój!! ;-) No a w poniedziałek Martwy Ciąg. Również z poprawioną techniką. aaa, a widziałaś może moje unoszenie sztangielek na boki i wyciskanie sztangilek siedząc? Jak tam z techniką? I jeszcze, w ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki, każdorazowo wraca się do pozycji wyprostowanej (prostopadlej do [...]
Dzięki Obli!, będę kontrolować technikę i poziom 'ogona' Czyli kolejne treningi robię nadal wg schematu (chodzi głównie o zakres powtórzeń), który robię od ostatnich 2 treningów?? DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 4. Prostowanie ramion na [...]
redcow, zdaje sibie sprawe ze ten przysiad to nie taka latwa sprawa i nie da sie jej nauczyc z dnua na dzien.. Poczekam co powie Iza, moze taki overhead/box/front squat to rozwiazanue i cos pomocnego dla mnie i bylby w stanie mnie nauczyc, wyczuc prace..(?). (w domu ze szczotka ze dwa razy probowalam :-) )
[...] czy mogę to ewentualnie dodać.:-{ Po 8 tygodniach tych treningów Obli chciałam Cię podpytać o ewentualną modyfikację dni PLECY i KLATKA. Dni NÓG dobrze mi się ćwiczyę, a przysiad doszkalam w swoim tempie :-), wymaga czasu, czasu, Ale czy mogę prosić o pomoc w modyfikacji treningów w KLATKA/PLECY?:-) Czy ewentulanie mogę zmodyfikować te [...]
[...] i ściaania drżkau uczę się nadal techniki:-), nie zawsze wyczuwałam odpowiedniej pracy/spięcia danych mieśni. Bo na przykłąd w rozpiętkach za bardzo czułam pracę barków i ramion niewspółmiernie do klatki:-(, JUTRO DT - Nogi. Rozciąganie już trochę popuszcza to może i przysiad lepiej pójdzie. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-05 22:05:32
coraz gorzej wykonujesz przysiad, schodzilas nizej teraz nagle ledwo do poziomu i wstajesz robiac po drodze jakis przyruch. TO nie ma nic wspolnego z "podwojnym dnem" Jak sama nazwa wskazjue to ruch ATG lub prawie (na ile pozwala rozciagniecie) i tak dwa razy schodzisz nisko. Absolutnie zero postepu u ciebie
